【幸福玛丽娅】心理咨询中，常遇到来访者心中有长期压抑的愤怒，像怨毒一样影响着两人关系（可能是同事关系、朋友关系、上下级关系、夫妻关系、与父母关系），同时淤结的愤怒也会产生毒素在肝脏沉淀下来，（是的，怒伤肝，很多肝癌病人都有一生没有正确排解而压抑的怒气）。

      谈下来他们怕那怒火太伤人、伤关系，也不知道有哪些宣泄愤怒的方法是有效而不具伤害性的。不久前，我在我的微博上想粉丝们征询大家面对愤怒时的常用方法、有用方法，并且将大家的回复一一记录下来，分类总结，特此在这里反馈给大家。

   从心理学角度，最好的宣泄愤怒方法自然是直接情绪宣泄法，甚至就是直接的，第一时间的告诉让你生气的那个人“你的话让我听着非常的不舒服，我希望你以后不要再这样说”，这个效果要比你对100个人倾诉当时他说什么，怎么让你生气伤心更有效果。

     间接表达法宣泄愤怒效果次好。根据你是文艺性还是运动型人，可以选择自己习惯，或者看着愿意尝试的方法去做。能够文武共用，多来几次，效果会更好一些。紫色标注为重点推荐，有心理疗愈效果。蓝色为不推荐，因为容易引发其他风险和问题。

       转移法效果差，易反复。

      自我压抑法，最伤身心、最无效。

直接情绪宣泄——

1、大哭

2、哭够以后找人说话、哭完睡觉

3、找人（朋友）倾诉、找心理咨询师谈话

4、（不顾形象）大喊大叫

5、（找个地方）吼出来、当场吼出来

6、直接告诉对方（让自己产生愤怒的那个人）

间接行为表达（文艺篇）——

7、画一幅画表达心情

8、撕书、撕到粉碎

9、砸东西（砸软物、砸易碎易响品）

10、写字（包括书法、包括狂写字，想到什么写什么，写所有的生气不满）、写信、写日记

11、自言自语、唠叨

12、去卡拉OK唱歌，用吼叫的歌曲抒发

13、听音乐、听很吵的歌、听情绪色彩浓烈的音乐

14、发微博、发微信吐槽

间接行为表达（运动篇）——

15、散步、暴走、爬楼梯

16、跑步、锻炼、打球、游泳、户外运动

17、晒太阳、淋雨

18、暴食（化悲愤为食欲）、吃东西（吃甜品、冰淇淋等）

19、疯狂做爱

20、逛街购物、刷爆卡消费

21、狂打游戏

22、漫无目的开车

内外清洁篇——

23、打扫卫生、打扫房间、做家务

24、洗个澡

25、做SPA

26、灵气瑜伽、观呼吸、深呼吸

转移篇——

27、做不相干的事情

28、看一会书

29、看展览

30、看电影

31、和宠物（猫猫、狗狗）抱抱、玩玩

32、打麻将

压抑篇——

33、一个人待着

34、闷着，闷声不响

35、睡觉

36、自我暗示：不要生气、不值得为此生气

37、各种合理化：他这样对我一定有他的苦衷、我要理解他、每个人都会经历这样的事、这对我是一种磨练

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