这是很早以前接触到的一个提高自信心的心理作业。也常在咨询中给希望提升自信的来访者做。对于自卑的人来说，这是一个不那么容易的作业，因为她们通常写到最多第五条就再想不出自己还有什么优点了。她们习惯了对自己负面的评价“我觉得自己不够好”“他们总是说我这方面较弱”......

    然后，她们就在咨询师的启发下，去努力回忆任何人给过自己的任何的一点点好评和称赞。实在还是写不出，就会被要求把作业带回家，请亲人、家人、朋友、同事帮帮忙，帮忙想想自己还有哪些优点，帮助自己完成这个作业。

    在完成作业的同时，在听到别人对自己好评的那刻，你会感觉心中哪朵一直耷拉着脑袋蔫蔫的花一点点挺起了胸脯，挺直了腰杆，迎着阳光，绽开了笑脸。把这样温暖而美好的感觉留住，可以继续做的事情有：把20个优点（如果你愿意当然也可以先超过20个，哪怕50个，哪怕100个都可以，20只是下限）打印出来，放大字体，贴在每天会看到的地方（办公桌前、电脑桌面、家里大门背面、卧室、床头...),那么每看一次，就是一次正向的积极的自我暗示，你的心也就越认同越喜欢自己的这个优点，自然也会在行为上加强它。

   昨天给一个不太自信的好朋友做，自己费劲写了7条，我给她补充了5条，没有完成。临走时还给落下了，唉，她还是没有准备好接纳自己这些优点。

   早饭时，让楚楚做了这个作业，小东西一开始开心的写着，写了几条就苦恼了。让我想起她以前的感慨“我这一生中，最缺的就是表扬”。让我也反思是否以前还是批评纠正多，表扬赞美少了，都让她呈现出最初的内心不自信了。所以，连忙发动JEFF和我一起帮她想她的种种优点。

    以下是楚楚的20个优点，写在这里公示，也是一种心理暗示的强化作用。

   1、性格活泼开朗、热情。

   2、（对小动物、老人等）有爱心，有同情心。

   3、擅长短时间内结交朋友。

   4、乐于助人。

   5、有班级荣誉感。

   6、（对老师和别人交办的事情）有责任心。

   7、长得很漂亮。

   8、喜爱运动，有活力，热爱生命。

   9、有艺术天赋（古筝、画画）。

   10、有搞笑搞怪天赋和玩各类游戏（手机、PSP、电脑）的天赋。

   11、擅长侦破，（推理、分析）寻找东西能力强。

   12、擅长逗别人开心，是大家公认的开心果。

   13、心态好，擅长自我调节心情。

   14、要求进步，乐观、积极向上。

   15、有乐感:听到音乐就想跳舞，动作兼模仿和原创自由发挥。

   16、充满童真和童趣。

   17、做事谨慎、小心、细致。

   18、情商很高。

   19、身材很好。

   20、擅于和父母分享学校的快乐和苦恼。

   楚楚很开心的打电话读给外公听，请外公补充，于是爸爸结合他的回忆，又给楚楚补充了几条优点

    21、能够尊重别人（见到每个小区保安和保洁都热情的问好）

    22、爱读书（上厕所、上饭店、上超市都能看书）。

    23、爱学习，喜欢吸取各种新的知识。

    24、爱动脑筋，头脑灵活。

    25、面对表扬和夸奖能够谦虚、不骄傲。

  这25条已经被打印放大字体，贴在她小房间的门上了。听到她喜滋滋的自己阅读着，感受到她的又一点成长。

    JEFF说，“我也想做这个作业，我也想不出来，除了我的冷幽默，你也帮我想想吧”。让我不禁怀疑，是他的不自信呢，还是变相想讨我的表扬，还是属于他独特的冷幽默表达呢？