不是事件本身而是你的知觉导致了你情绪的变化。当你伤心时，你的思想会对消极事件做一个真实的解释。当你抑郁或焦虑时，你的思想总是不合逻辑的、扭曲的、不现实 的，或者干脆就是错误的。

这是美国心理学《伯恩斯新情绪疗法》书上的一段话。有时也明白，抑郁时的思想不是真实的，可是抑郁时想说服自己不去那样想，感觉就如同对得了糖尿病的人说，“你是身体上的胰导素减少了，你应该自身多产生一些胰导素”那样不切实际。

信心+科学的方法+行动=成功！

《伯恩斯新情绪疗法》上对常见的十种认知扭曲做了界定，他认为只要我们在抑郁时产生扭曲思想时先确认一下自己认知的扭曲类别，就有希望对症下药地采取措施减少和克服抑郁情绪。

《认知扭曲的多种界定》

引自[美]大卫.伯恩斯/著   《伯恩斯新情绪疗法》

1.要么一切要么全无思想。

以黑白分明的范畴来看待事物 ，如果你的表现不够完美，你就会认为自己彻底失败。

2.过于概括。

把一个孤立的消极事件看做是一个永远会持续下去的失败模式。

3.心灵过滤。

选择一段消极细节，反复思考这段细节。结果，在你的眼里，整个现实 都变得黑暗起来，就像一滴墨水黑了整杯水一样。

4.贬损积极的东西。

拒绝承认积极的经验，你会找这样那样的理由认为它们“不算数”。这样你就可以坚持和你日常经验相矛盾的消极信念了。

5.跳跃式结论。

即使没有髟定的事实令人信服地支持你的结论，你也会对事情做出一个消极的解释。

a.测心术。

你武断地认为别人对你做出消极的反映，你甚至不愿花工夫去检验一下。

b.先知错误。

你预期事情会变做糟，而且你坚信这个预言是一个已经成立的事实。

6.夸大与缩小。

夸大了事情的重要性（比如你弄糟了事情或者别人的成绩），或者不合适地缩小事情，直到它们显得很小（你个人的优良品质或者别人的不足）。这种扭曲又被称做“双目镜把戏”。

7.情绪推理。

假定自己的消极情绪必然反映了事情的真实状况：“我这么感觉，所以它肯定是真的。”

8.应该陈述。

试图用应该或不应该评断激发自己，就好像在期望你做什么事之前应该先鞭笞你或重罚你一样。“必须”和“本该”同样也是罪魁祸首。这种情绪一种负罪感。当你用应该陈述来要求别人时，你会体会到愤怒、灰心和怨恨。

9.贴标签与标签不当。

贴标签是过于概括的一种极端形式。你不再描述你的错误，而是为你自己贴上一个消极的标签：“我是一个失败者。”当别人的行为以一种不当的方式 与你发生关系时，你也会给他贴上一个标签：“他是一个该死的讨厌鬼。”标签不当是指用高度主观的语言或高度情绪化的语言来描述一件事情。

10.归己化。

会把自己看到是许多外界消极事情的原因，事实上你并不应该为这些事负主要责任。

旁白

对照十种扭曲的认知看自己，结果吓一跳，差不多十种扭曲的认知都常会发生在自己的身上！难怪自己总会在内心折磨自己，抑郁只是平时积攒多了垃圾情绪（扭曲认知）的集中爆发。如果早点学到这些知识多好啊~

明天我就要准备去重庆了，可能会有几天上不了网，写不了博，请各位朋友不要挂念，翅膀会重新飞起来的，会再次让自己的心情重新长上翅膀的。

祝大家国庆节快乐！