最近又失眠，都说春眠不觉晓，而我似乎是春天睡不着。当我睁着眼睛看着黑暗辗转反侧时，常常升起一股莫名的火，焦虑焦急焦躁！多次的失眠经历中最为严重的要数去年的此时了，整整一个星期严重失眠，不得不依靠安眠药入睡。而如今不想再吃安眠药，怕形成依赖，怕影响大脑。

    在昨天竟有意想不到的收获，在一本书上看到了一个好东西：纸上安眠药！晚上试了试，真神奇真有魔力！真是全篇文字还没读完就进入梦乡了！一觉醒来已是清晨，精神百倍！

    由此又想到正奋战在08届圈友及他们的孩子，也常常会听到他们说失眠，说起孩子因复习过晚，经过激烈的用脑造成入睡难或入睡慢，第二天精神委靡，学习效率低。有些孩子长期受此困扰，甚至影响到学习情绪和成绩。

    建议有睡眠困扰的家长都来试试这个神奇很有魔力的“纸上安眠药！”

《纸上安眠药》

    底下的文字是专为你而设计的。它不是故事，不是论文，更非指南小册，而是催眠咒，是纸上安眠药，让你进入失眠者神往的世界---睡乡。

    不必追寻寻为什么它有这样的魔力，这样反而睡不着，也不必妄加臆测为什么你可以因此睡着的道理。底下的句子是运用动态心理技巧：放松肌肉、自我催眠，知道这个就够了。因为，你的目的只是想好好安歇，有兴趣的话，以后再去探讨为什么这些文字会催你入眠。

    请开始准备，在读之前，请让你的身体---不是时钟---告诉你：你该就寝了。把手机关掉，室内温度保持约17℃。先洗个热水澡轻松一下，再喝一杯热牛奶，然后把灯光调暗些（不能没有光，因为你还要看下去），上完最后一次厕所，以一如往昔的动作上床，用最舒服的姿势躺下，找个枕头来，把这个资料托起。

现在，请逐字阅读，当作是看小说或读诗，心中一尘不染，不必想从中获得任何忠告。每一个字，每一行，都在你心中闪过。每读一个字，你的眼皮就慢慢下沉一分，看不看到最后一字，一点关系也没有，每一行都可能是最后结尾。

    慢慢看，慢慢读，每看完一句，你的阅读速度也随之减慢，好，就是这种速度，就是这种速度。现在，你什么都不要去想，一切都没有问题，明天的事留待明天，好好睡一觉后，明天一定做得更美好。

    说声睡吧，轻轻低语，说声睡吧，不必分神注意你现在读的是什么。不必怀疑这些字的魔力，睡吧，说声睡吧，不必抗拒这些字的魔力，每行字都潜藏着睡意。睡吧，什么事都不想，不要担心睡得着或睡不着，说声睡吧。

    深深呼吸，让你的胸部随着呼吸韵律，柔缓起伏。在这些字的表面底下，是你的鼻息的流动，又长又久，又稳又定，缓缓吸气，缓缓吐气。仔细谛听，你听得到每一呼吸的轻轻细语，这一段念完后，你会闭上眼睛，仔细谛听，谛听鼻息的悠悠稳重，仔细谛听，10秒钟，10分钟，当你再度睁开眼睛，你的呼吸节奏，更坚稳，更深长，你继续念着，你的呼吸也随着这些字，流着流着。

    你躺在海滩的白沙上，看着无云的晴朗蓝天。海滩有如白雪，天空的色彩是知更鸟的蛋。你又闭上眼睛，感受暖煦阳光，嗅到了轻轻吹拂的海水咸味。你听到远方海鸥叫啼，这些声音和你的缓慢呼吸，配成谐和乐章。

现在，右臂放松，拳头握起来，然后拉紧每一条肌肉，从腕部开始，前臂，上臂。仔细感觉肌肉的力量与拉力，好好感觉。现在，请听背景中的呼吸声音。等待下一刻的缓慢呼气，等待。现在，你呼气时，让手臂重最柔软，感觉手臂放松的滋味，感觉手臂的沉重，享受这美妙感受。好久，好久，你的手臂好久没有这样轻松过，你知道了，知道这样的感觉，正是安睡的前奏。

    现在，左臂请做相同的动作，拉紧，呼气时放松，感觉真是舒服，你很想闭上眼睛，仔细品一番。

    绷紧你的头皮、脸部、颈部、肩膀，头皮拉紧些，感觉好像有人正在用力替你洗头，舌头在嘴巴内用力上，皱皱鼻子，缩拢嘴唇，紧咬牙齿，颈部直立，把肩膀推向耳际。暂停一下呼吸，感受你所有紧绷的肌肉，似乎正在发疼。让这些紧张，持续好一会儿，现在开始松驰，开始呼气，打开嘴，让头轻轻下垂，好像被地心引力自然吸引；感受肌肉所承的重量，感受逐渐扩散的暖意。专心听，听着你缓缓、沉沉的呼吸声，慢慢，慢慢休息。

    当你躺在蜿蜒的白色海滩上，你听到远方海浪的沙沙声，暖而不热的金色阳光，海兴你全身的每一个细胞，暖意融化了你的紧张，抚平思绪。你全身和暖，平平静静，也散发出黄色柔光。

    吸气时，轻轻弓一下背，停住。现在请脊骨用力，把胸部推向前，让整个肌肉保持拉紧状态，然后从一数到五。现在放松，呼气。吐气时，请感受松驰的波动正洗涤你的肌肉，你全身从未感觉这么沉重，这么温暖。你几乎不想动了，连翻看下一页的力气都不想使出来。

    注意一下腹部的肌肉，你的胃部、下腹、臀部。先慢慢吸口气，好，暂停呼吸，拉紧胃部，腹部，还有臀部的每一条肌肉，让它们硬如石头，尽是拉紧，紧到不能再紧。现在请放松，呼气，肌肉松了，放松了，你感觉到一切沉重如石，还有放松后的温暖，你的脸部缓缓地一起一伏。

    倾听吸气的声音。倾听、闭气，然后拉紧腿部、脚部和肌肉，腿伸直，踝弯曲，脚趾尽量朝膝部上指。所有肌肉都紧硬了，有如木头，让他们僵直，紧硬。现在呼气，柔软放松，让拉力消失。多放松一些时间，仔细静听你沉着稳定的呼吸声音。

    你全身洋溢着暖意，全身放松，全身的每一条肌肉都要慢慢睡去。不错，读完这一段后，你就会半上眼睛。等第二天你再度睁开眼睛时，才会继续一行一行重读。

    海浪的声音现在愈来愈低沉，在金黄色的阳光下波波浪浪，涌上海滩，水花四渐。你还是静静躺着，倾听浪涛的洗刷声，这个声音好像发自你的胸，在空气中柔柔飘送。

    恍惚之中好像有某种东西，可以平抚心灵，悄悄把人推进睡乡，一次，又一次，好像要把整个房间的空气吸入，然后吐出所有空气，停，吸气，让空气再慢慢注入胸里，现在，放松。

    饱吸空气后，再完全清除肺部的空气，然后暂停片刻，目的是要自我催眠，当你读完这一段时，你将完全睡着，你会闭上双眼，当你读完这一段时，你将完全睡着，你会闭上双眼，重复这个动作，直到你身体的呼吸系统自然反应，自己进行又深又长的呼与吸。有一阵子，你的眼睛会往上看，好像要看一些头顶后面的东西，你会开始想像，这些庄严的气息，化做温暖金黄的空气，进到你的右足，渗入大腿。进到胸部，颈部，然后转至左腿，左足，然后退出。到第二天早晨睡醒之前，你不会再睁开眼睛，你只是全身专注于自己的规律鼻息。

    在白色沙滩上，你沉重躺着，晒着温暖的金黄色阳光，倾听着海浪拍岸的吼吼低鸣，以摆动交替的韵律，诉说着某些东西，诉说你不明白的某些讯息。

说声：我是睡梦中的鼻息。是的，请低声自语：我是睡梦中的鼻息。呼气：我是睡梦中的鼻息；呼气：睡吧；呼气：睡吧；呼气：睡吧。念完这一段，闭上眼睛，继续说，我是睡梦中的鼻息。空气在肺部一出一入时，这样低声自语吧。在你的心中，海浪卷起，然后退落，就这么一直想着吧，海风吐出咸味的空气，就这样一直想着吧。你躺在暖洋洋的沙滩里，整个景象洒在柔煦的金色光辉里，就这样一直想着：睡吧。（摘自全美医学会心理学会推荐的美国家庭必备藏书，曾畅销200万册的心理自助读物《心灵导师—情绪管理全书》）

    后记：呵呵，好久没打这么多字了，不仅打累了手，眼睛也快睁不开了。今后，相信一定不再失眠！