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认知疗法： 图式加工技术（下）
(2008-05-03 15:22:41)
标签：
杂谈 |
第五： 激活图式源泉――早期记忆
早期记忆：
1） 谁教会了你这样想的？》
2） 你的这种观念让你回忆起来小时候的事情了嘛？（ 我个人认为，如果通过这种方式，感觉让个体找到一个源泉，知道自己图式形成的来龙去脉，那么这样本来很主观化的图式现在开始和主观拉开的距离，变成了主观性的对象。这个一方面可以帮助个体接触对自我困惑的不解，同时也可以重新归因为过去的源泉，其中包括主观和客观的相互作用，也就是说，客观的元素也是负有部分责任的。
3） 提问： 我们可以讲你的负性信念和图式的来源追溯到你的早期记忆，―――小时候你精力的事情。让我们尝试接触你的无助的图式（其他任何的图式）。闭上你的眼睛，集中在这种图式， 抓住这种想法产生的感觉。 现在你的意识中放置一个儿童时期或者更早时期的画面或者情境，在那个时候你第一次有这种感觉和想法。
第六：给“始作俑者”写信：
通过给负性图式的来源人写信，可以不让早期经历支配和控制个体， 要鼓励个体用很自信的言语写这封信， 描述发生的事情，这件事情引起的感受和想法。 证明图式的“始作俑者”是错误的、恶毒的或者不公平的。 （FACTS +PERSON FEELINGS &THOUGHTS +CRITICISM ）
第七： 挑战图式：
1) 区分事实和想法
2) 评估情绪的程度和反对想法的相信程度
3) 追踪某一特定信念的变化
4) 对认知歪曲进行分类
5) 垂直下降
6) 估计序列事件的概率
7) 评估负性思维
8) 定义用语
9) 成本――效益分析
10) 寻找证据
11) 考察证据的质量
12) 辩护律师
13) 对思维的两个方面进行角色扮演
14) 区分人和其行为
15) 考察不同情景下行为的变化
16) 通过行为来改变负性思维
第八： 使用积极的图式来改变你的生活：
1. 消极图式： 让人感觉只有一条路可以走。
“我是卑微的 ”图式的个体，认为自己的体验完全合理。 不追求更加挑战性和独立性的工作。拖沓或者被拒绝，很多经历都具有相同的图式。
2. 积极图式： 使用不同的积极的图式―――可以做出积极的选择。
“我是有能力的”， 会完成家庭作业， 选择更加挑战性的工作，少一些对风险的逃避，追起更合意的伴侣。
3. 思考在具有良好教养和可以信赖的父母照顾下自我将是如何发展的。
通过对自己采取支持的。友善的态度，就有新的发展潜力。 如果负性图式是习得得，那么也可以重新学习积极的图式来代替它 。
第九： 通过角色扮演挑战图式形成得根源
对于许多个体受到过去被某些亲密的人伤害的记忆所困扰， 他们对消除这种影响感到无能为力。 可以使用“空椅子”的角色扮演技术， 目的是让患者控制和打败那些在早年使自己感觉挫败的人。
第十： 发展更为积极的图式：
目标：减少负性图式对当前功能的影响， 最终通过发展最新的，更为积极的，适应性的图式来实现。 通过一句口头禅： 使得新的图式更加具有弹性，鼓励患者使用限定词――例如： “有时候我真的很聪明”， “ 我通常对人有吸引力”。
附带：
1． 个人信念问卷
2． 图式理解指南
3． 对自我图式的逃避和补偿的方式
4． 矫正图式的动机：好处和损失
5． 图式的早期记忆： 第一次拥有感觉和思维的记忆＋记忆引发的感觉和想法
6． 写信： 坚决，自信的＋ 写这封信而引起的感觉和想法
7． 挑战个人的图式：技术： 反应
8． 从不同的图式来看待生活，
9． 我的积极图式所产生的影响
早期记忆：
1） 谁教会了你这样想的？》
2） 你的这种观念让你回忆起来小时候的事情了嘛？（ 我个人认为，如果通过这种方式，感觉让个体找到一个源泉，知道自己图式形成的来龙去脉，那么这样本来很主观化的图式现在开始和主观拉开的距离，变成了主观性的对象。这个一方面可以帮助个体接触对自我困惑的不解，同时也可以重新归因为过去的源泉，其中包括主观和客观的相互作用，也就是说，客观的元素也是负有部分责任的。
3） 提问： 我们可以讲你的负性信念和图式的来源追溯到你的早期记忆，―――小时候你精力的事情。让我们尝试接触你的无助的图式（其他任何的图式）。闭上你的眼睛，集中在这种图式， 抓住这种想法产生的感觉。 现在你的意识中放置一个儿童时期或者更早时期的画面或者情境，在那个时候你第一次有这种感觉和想法。
第六：给“始作俑者”写信：
通过给负性图式的来源人写信，可以不让早期经历支配和控制个体， 要鼓励个体用很自信的言语写这封信， 描述发生的事情，这件事情引起的感受和想法。 证明图式的“始作俑者”是错误的、恶毒的或者不公平的。 （FACTS +PERSON FEELINGS &THOUGHTS +CRITICISM ）
第七： 挑战图式：
1) 区分事实和想法
2) 评估情绪的程度和反对想法的相信程度
3) 追踪某一特定信念的变化
4) 对认知歪曲进行分类
5) 垂直下降
6) 估计序列事件的概率
7) 评估负性思维
8) 定义用语
9) 成本――效益分析
10) 寻找证据
11) 考察证据的质量
12) 辩护律师
13) 对思维的两个方面进行角色扮演
14) 区分人和其行为
15) 考察不同情景下行为的变化
16) 通过行为来改变负性思维
第八： 使用积极的图式来改变你的生活：
1. 消极图式： 让人感觉只有一条路可以走。
“我是卑微的 ”图式的个体，认为自己的体验完全合理。 不追求更加挑战性和独立性的工作。拖沓或者被拒绝，很多经历都具有相同的图式。
2. 积极图式： 使用不同的积极的图式―――可以做出积极的选择。
“我是有能力的”， 会完成家庭作业， 选择更加挑战性的工作，少一些对风险的逃避，追起更合意的伴侣。
3. 思考在具有良好教养和可以信赖的父母照顾下自我将是如何发展的。
通过对自己采取支持的。友善的态度，就有新的发展潜力。 如果负性图式是习得得，那么也可以重新学习积极的图式来代替它 。
第九： 通过角色扮演挑战图式形成得根源
对于许多个体受到过去被某些亲密的人伤害的记忆所困扰， 他们对消除这种影响感到无能为力。 可以使用“空椅子”的角色扮演技术， 目的是让患者控制和打败那些在早年使自己感觉挫败的人。
第十： 发展更为积极的图式：
目标：减少负性图式对当前功能的影响， 最终通过发展最新的，更为积极的，适应性的图式来实现。 通过一句口头禅： 使得新的图式更加具有弹性，鼓励患者使用限定词――例如： “有时候我真的很聪明”， “ 我通常对人有吸引力”。
附带：
1． 个人信念问卷
2． 图式理解指南
3． 对自我图式的逃避和补偿的方式
4． 矫正图式的动机：好处和损失
5． 图式的早期记忆： 第一次拥有感觉和思维的记忆＋记忆引发的感觉和想法
6． 写信： 坚决，自信的＋ 写这封信而引起的感觉和想法
7． 挑战个人的图式：技术： 反应
8． 从不同的图式来看待生活，
9． 我的积极图式所产生的影响
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