今天是周五，天气比较闷热，领导居然今天没有出现，爽呆了，工作的气氛是轻松的，和谐的，大家的精神也非常放松，工作反而没耽误，这就是效率。简单就是效率，本人的做事法则。

  正点下班再次体现出来，到了百盛才17：30，不是很着急地换好衣服，出来先喝了一瓶子水，下午单位的饮水机没水了，没壮劳力，忍着，而且天气又热，于是乎，喝舒服了，去操房门口看看谁上综合舞蹈，已经不是路滨了，但没有贴出换课通知，或者相关通知一类的东东.

  里面的课程结束了，时间还是有一点点的，接下来是HL的有氧派对，课前看见本人了，比昨天精神许多，还是动感十足，一边等着上课，一边揉着自己的胳膊，昨天的杠铃，今天让我浑身酸痛，好在重量还没有调整到很重，否则，今天肯定歇了，运动不是靠突击的，让它慢慢成为一种生活方式，或者每天有规律地运动，对身体是非常有益的，运动不单单只是为了燃脂，这只是一方面。

  有氧派对课程开始，热身的音乐超喜欢，上周听了一次，今天再听，节奏感比较强，动作还是上周的，也许是最近太忙，也许最近的关注点还是灾区，所以，上课前不晓得会跳什么，当进入主运动的时候，想起了上周的动作，上周不在状态，跳得乱七八糟的，今天跳得不错，关键是教练的时间安排非常不错，两组动作教得简洁，利索，没有过多的拖泥带水，几乎在18：40就将动作全部教完，这之前已经跳了无数多次的动作，后面的时间就是大家的了，跳了无数遍的成品，跳得比较爽，一次比一次跳得开，一次比一次跳得流畅，从容，找到了其中的感觉，HL跳得过程中已经非常娴熟了，赞一下。

  下节课，单车，想着今天不要强度太大，上完杠铃腿也疼，哇噻，光想着放假在家呆着舒服了，一恢复运动，还真是不适应，不能断的。由于天气热，今天上完单车，汗跟水似的往下流，喜欢这种出汗的感觉，用手指擦下一捋汗，释放的感觉真好，整个人很轻松。最后登山的那段今天没漏，挑战中的挑战，先前已经累得不行了，选择了可以适应的强度，没有太跟音乐的节奏，也坚持下来了，真的快累死了，水已经喝完了，以后，随着天气热，更要多喝水。

  下课了，在车前喘着，擦着汗，休息着，和教练一起离开了单车房，还是认识的几个知已聊着，乐着，再次体会到运动是循序渐进的，绝不是脑门发热，短期行为，是长期的，并且坚持不懈。这样，才可以让你更快乐，让你发自内心的快乐。

   洗澡毕，走着，回家，要休息，要调整。