美食，美酒，美味；高蛋白，高脂肪，高热量；不节食，摄入大于消耗，代谢一年年降低；不运动，久坐办公室，脂肪一点点堆积，如此这般，身体一天一天慢慢催肥，终于在四年前查出甘油三脂超标3.8（正常最大值1.9），体重最重时达到 63公斤，按国际算法，步入了肥胖的队列。特别是血脂增高，时常头晕，不得不引起我对自己身体的高度重视，于是吃什么银杏茶、绞股蓝，收效甚微，终于认识到要将血脂降到正常水平，不是吃几颗药就能解决问题的，也不是短时间就见效的，于是开始适当控制美食和美酒，特别是晚餐，尽可能吃得清淡，不吃夜宵，并开始锻炼身体，跑步，瑜伽，走班，加大身体消耗量，三年的时间才将血脂降到正常水平，体重没有继续向上攀升，曾一度降到59公斤，高血脂的症状消失了，但不论我怎样控制饮食和锻炼身体，体重就是不能再往下降，特别是今年春节期间，没有注意节制美食和美酒，坚持运动不够，短短的一个春节，体重就上升回复到了62公斤，天，这还了得，这样下去，几年的努力且不是要白费，于是决定借助外力减肥——求助美容美体院专业的减肥办法，降到理想体后再能过运动等来维持。

通过2个多月的减重，终于降到了57公斤，这个重量是我的年龄段的标准体重，接下来的事就是如何保持住体重不上升，通过这几年的关注自己的体重，总结认识到要有健康的身体，要保持正常体重，要综合做到以下几点，朋友，如果你正在瘦身，正在保持体重，也请你对照看看是否做到或部分做到以下几点：

1．坚持运动。坚持运动，是健康身体、瘦身、保持体重的不二法则，但说起来容易，做起来可就难了，锻炼一时，一段时间可能办得到，但要长年累月的坚持，就太不容易了，没有坚定的信念和持久力是办不到的。我就坚持得不够好，如跑步，夏天没有坚持，平时还常有应酬担误了跑步。

运动可以消耗掉多余的脂肪，运动可以消耗多余的热量而不被转化成脂肪，运动可以将脂肪转化成肌肉而达到瘦身的目的。运动有许多种，走路，跑步，瑜伽，上健身房，逛街，跳舞，打球，炼剑等等，太多太多，不论什么运动，只要坚持动起来就会有效果，只要适合自己的就能坚持。我结合自己的实际情况，选择了可以自己掌控时间的运动。

一是早晚走班。抬头挺胸，收腹提臂，两眼平视，双肩靠后，走，上班去喽。多年来为孩子煮早餐要早起，养成了起得早的习惯，下午下班没有要紧的事要赶时间，也有充足的时间，只要不下雨，就选择走班，从家到办公室步行23分钟，沿街走过，流动风景多多，感悟多多。

二是晚间锻炼，只要晚饭的时间没有超过19：30，如果8：30在家里，我会花上40分钟时间在跑步机上慢步跑，再花上20多分钟时间做一套哑铃操。对跑步我深有体会，最开始跑步时，跑上几分钟就会气喘吁吁，总是慢跑、走步交叉进行，而现在可以一直慢跑40分钟不需要用走步来调节，并且感觉轻松，没有累的感觉，表明我的心肺功能提高了。

2．解决便秘。要瘦身要保持体重，首先要解决便秘问题。但这又是一个老大难问题。容易长胖的人，大多数都有些便秘，就是三两天都不解手，肚子里有宿便，这容易使人的肚子突起不平坦，主要是代谢慢，吸收得多，消耗得少，蔬菜吃得不够多，吸收毒素多，运动少。

一是早起一大杯白水，在稀释粘稠血液补充一夜流失水分的同时，缓解便秘。

二是多吃蔬菜等含纤维高的食品，加快肠子的蠕动，缓解便秘。

三是晚上运动肠子，就是睡前按摩腹部，围绕肚脐顺时针和反时针做按摩运动，如果能辅以纤体的精油那效果更好，双手分别敲击侧腰，缓解便秘，同时还可以平坦小腹，同时还有帮助睡眠的作用，真是一举三得哦。

四是定时大便，这是我近几个月才尝试的方法，很有效果，朋友们不访试试，那就是每天早上6：30蹲厕所，开始时，可能连蹲几天都会没有效果，但一定要坚持每天蹲满30分钟，几天过后，一定会有效果，这样养成定时大便的习惯，解决便秘。

3．控制饮食。身体健康的人，谁都会被美食诱惑，眼前有美味而不动心，难。但要想不三高（高血脂，高血压，高血糖），维持正常体重，必须要控制饮食。

一是不吃高脂肪类食品，如肥肉，动物内脏等。

二是少吃高热量食品，如油炸食品，酒类，特别是啤酒。

三是适当控制量，特别是晚上这一餐，不可吃得太饱太多，一定要尽可能的不喝酒，不吃肉类，多吃蔬菜和水果，一日三餐，早要吃饱，中要吃好，晚要吃少。

四是不吃夜宵，晚饭时间不要超过晚8时，晚上不吃零食，更不要深更半夜吃夜宵。

五是多喝白开水茶叶水，不吃或少吃饮料，饮料有糖份和色素等，不利于健康。

4．保证睡眠。充足的睡眠是最好的美容品。充足的睡眠是精力充沛的保证。

一是不熬夜，避免出现黑眼圈，睡觉时间一般不要超过晚12时，因为晚上10点至凌晨2点是深度睡眠时间，这段时间睡得好有利于保证睡眠质量，第二天也会有充足的精力。我每天在晚10点半开始洗漱，做睡觉前的准备，保证在晚11点半前入睡。

二是睡前不喝水，避免第二天两眼浮肿，影响美观。

三是如果睡前能泡一个热水脚，特别是冬天，对帮助睡眠有很好的作用。

四是睡前做一套助眠按摩，见我的博文章《我的心得你受益---看我如何战胜失眠》，坚持下来效果真的很好。

5．平和心境。焦虑、忧愁、烦燥、不安、吵闹、郁闷等等不良心绪，让人吃不好，睡不好，心情无法安宁，导致内分泌失调，影响身体机能的平衡，身体就不可能健康，心情就不可能快乐，而生命的本质在于追求快乐。

一是学会看得贯，社会不公平、不合理、不合法、不平等的事很多，学会看贯它，平静对待，即使是在家里，也不要喋喋不休，吵东说西，不可能什么事都按自己的意图而实现，因为世界永远不会因为我们自己而改变，因此不要拿别人来折磨自己，也不做无用的忧虑，在努力奋斗中顺其自然，保持乐观的心态。

二是不斤斤计较，不要精细到分分厘厘的钱财都算计，不要无关紧要的细微事也与人争辩不休，这样的人没人愿意与之来往，俗话说吃得亏，打得堆，看开得与失，得与失常常相伴而行，得到这样，也许就会失去那样。

三是善待他人，不因他人“高贵”而卑躬屈膝，不因他人“低下”而高高在上，持一颗善良之心才会理解他人，换位思考才会善解人意，尊重他人，他人才可能尊重你，互相尊重才会相处和谐，心情才会快乐而平和。

四是欲望实际，不定达不到的目标，眼光向前平视而略向下，人之所以不快乐，很大程度上是因为欲望太多，又无法实现而徒生忧郁，知足常乐，知足而止才能心境平和。