如果你问现在或过去吸过烟的人：“你第一次抽烟时的滋味如何？” 哪怕是百分之百的瘾君子都会回答“味道很不好”、“被呛到咳嗽，很不舒服”、“脸色发白，而且还想吐”等等。 没错，一开始的烟味很难闻。但是，在重复无数次抽烟的行动之后就逐渐习惯了，然后觉得味道很好闻，一直到没有抽烟还会觉得焦躁不安。

这段话不是我的原创，这是日本作家高岛彻治在《「寝る前30分」を変えなさい》（《请改变睡前30分钟吧》）一书中举的例子。高岛先生举这个例子，想证明一件事：各位或许会以为持续某件事需要坚强的意志力，其实未必。抽烟是个不好的习惯，如果是学习呢？按照这本书中的观点，人类本来就具备学习的功能。任何事都会因为“重复”的动作而驱动意识发挥作用，让人逐渐喜欢这件事。就如同刷牙一般，由于重复刷牙的缘故，所以我们总会保持在“不刷牙就感觉不舒服”的状态。

作者认为，睡眠是现代人最后“尚未开发的时间”。若将睡眠转变成自我投资的时间，代表自己三分之一的人生也会跟着改变。具体来说，就是“改变睡前30分钟”，这30分钟无须干正经的工作，也不要进行艰深的思考，最好利用这段时间大量吸收自己专业领域以外的各种资讯，只要在睡前30分钟将“好的讯息”传送到脑部，然后睡去，就可能利用睡眠期间的潜意识干点有用的事。

作者认为，睡前三十分钟的关键字“既浅且广”。既然是“既浅且广”，所以这段时间裡阅读的方式就很特别。小说当然就不用说了，就算是商业书籍或实用书等也不必从第一页开始慢慢读起。首先要做的就是“浏览目录”，目录中网罗了该书的关键字。因此，如果先看过目录的话，既可以瞭解该书的主旨，脑中也会产生大致的印象。这些都有助于阅读时的理解。接着就是进行速读。作者推荐的速读方法是“段落理解式阅读法”。这个阅读法是将文章分段区分，并且只阅读该段落的“第一句话”与“最后一句话”。或许有人在学生时代训练阅读英文的文章时，就已经学过找出“主题句”的方法。英文的文章中，有一个“每一段落只有一个主张”的规则，而且每一个段落只有一句最重要的句子。这句最重要的句子就称为主题句。那么如何找出主题句呢？一般来说，主题句通常放在段落的第一句或是最后一句。因此，如果注意这两个地方的话，大概就找得到主题句。找寻主题句的另一个诀窍是，把焦点放在“不过”、“也就是说”、“总之”等接续词之后的句子。因为主题句藏在这些地方的机率相当高。 利用“段落理解式阅读法”大略地掌握文章的概要就够了。这睡前三十分钟天马行空过去，就可以洗洗睡了。在睡眠中，大脑就已经将必要的资讯保存为长期记忆，让大脑在睡眠中自动进行各种化学反应就好。

总之，“睡前三十分钟”的时间带只能用在有趣的事物上。可以阅读自己喜欢的书籍，也可以上网看围脖，就算胡思乱想也没有关系。作者高岛先生自己自己会借由饮酒来帮助他“胡思乱想”。他说，当他在居酒屋等地方喝酒的时候也会随身携带卡片、便利贴或是记事本等。一边喝酒一边把脑中浮现的想法通通记下来。他主要使用的工具是卡片。卡片的好处是可以放进口袋随身携带。最近，越来越多的手机都会加入电子秘书的功能。不过，从“快速”与“整理”的点来看的话，他认为还是卡片最方便。特别是阅读杂学类的书籍时，也或许是喝酒的缘故，脑中总会出现各种有趣的想法。不过，酒精的作用会影响记忆力，所以只要脑中出现任何想法，他就会赶紧记下来。

我觉得高岛在书中介绍的方法还是有点道理的。就我自己而言，总是在睡前一段时间浏览书报杂志，看见有意思的内容就写匆匆一段博客（萝卜快了不洗泥，所以常常会写错字），第二天早上贴出来与各位分享——包括今天这篇博客也是这样产生的。

——本篇博客内容引用中时电子报2009年12月23日书评

书　名：黄金「睡前30分钟」学习法：上班族提高工作效率，考生提昇学习成绩
作者：高岛彻治
译者：陈美瑛
出版社：麦田出版