我们自己跟万物是一体的，同呼吸，共命运。只是我们被许多错误的思维所蒙蔽，不能体会到这个活生生的事实。相反，我们把自己跟万物割裂.

我们常常会被烦恼包围，种种说不清的烦恼，说也说不尽。大多数人采取的方法，是割裂，是逃避。我们害怕遭到问题，害怕各种可能自己难以控制的局面。有一些人，在烦恼透顶的时候，甚至采取终结生命的方法。

种种反应，有一个共同点，就是对烦恼对问题，采取拒斥的态度。我们把烦恼和自己割裂开来了。

所有的烦恼情绪，都是我们自己的心。烦恼是我，我是烦恼。如果没有烦恼，我们自己都不存在。不要逃避烦恼。逃避烦恼就是否定自己，而这显然是荒唐的。

尝试跟烦恼做朋友，关系越紧密越好。深入到烦恼里面去，跟烦恼融为一体，越亲密无间越好。在这样的亲密无间中，看烦恼为何生起，看烦恼有没有必要。跟烦恼相互探讨一番，尽量做深入的探讨。经过这样的探讨，情况会不一样了。

有一种练习融合的方法，几千年来受到推崇。简单而又高明。那就是心息相依。找个时间，静坐下来，把我们的念头，集中到一呼一吸上。自然地呼吸，自然地把念头专注到一呼一吸上。不必懊恼念头会漂移到别的地方去，轻轻再回到一呼一吸。久而久之，我们习惯了这种身心的融合，体会到身心融合带来的明净和解放。

人生一切的烦恼，包括那些让一些人甚至要结束生命的烦恼，都是纸老虎。真正走进去，自然发现，蚕是自缚的。

把对象当作敌人，排斥它，必然造成对立。敌人也始终威胁和伤害你。相互走近，相互理解，做成亲密的朋友。天下太平。