女性更年期也叫围绝经期，是指妇女绝经前后的一段时期（从40岁左右开始至停经后12个月内的时期），这个时期，女性卵巢功能逐渐衰退，由此引起体内内分泌物失调，部分妇女对此变化不适应，而出现了一系列的临床症状。更年期有什么症状？需要注意什么？更年期如何养生？本文与大家做一些探讨。

    一．更年期的症状

    妇女在45--55岁期间，90%的妇女可出现轻重不一的更年期症状，有的人持续到绝经后2～3年，少数人可持续到绝经后5～10年。

    更年期最典型的症状是潮热、出汗；其次是月经紊乱、情绪兴奋或者抑郁、皮肤瘙痒、有的人还伴有假性心绞痛，心悸、胸闷、轻度高血压、逐渐肥胖、骨质疏松等症状。

    二、更年期需要注意什么？

    我们身边有不少中年妇女一提起更年期便如临大敌，特别忌讳。其实更年期是一个正常的生理过程，只要我们注重它而不要过分紧张，绝大部分人都能安然度过。

    首先要正确看待更年期的到来，了解更年期的症状，控制好自己的情绪，如果症状影响到工作学习，可以咨询医生配合适当的药物及保健，不可盲目乱用一些雌激素去人为延长绝经期，也不可盲目补钙，乱吃保健品，以免给身体带来一些负面的效果，引发其他疾病。还要注意定期检查身体。

  
△更年期是人生四季中的一个正常生理过程  

 
    三、更年期的养生

    俗话说：药补不如食补。更年期应多吃一些含蛋白质的食物，如：牛奶、豆浆、蛋类、肉类等，可以弥补钙的缺失；多饮水，多吃新鲜的水果和蔬菜，如：苹果、梨、香蕉、草莓、猕猴桃、白菜、青菜、油菜、西红柿、香菇、紫菜、海带等，可以补充多种维生素。饮食宜清淡不宜油腻，要减少盐和饱和脂肪酸的摄入量。

△更年期应多吃蔬菜和清淡的食物  

 
 
    除了在饮食上注意之外，很重要的一点是要保持一种平和、阳光的心态，多多接触大自然，多做户外运动，增强体质，这样更年期难过的那几年就会在不知不觉中平安度过。

△更年期要注意增强户外运动