禅一老师---

《河南中医学院针灸推拿老师》

《中国嵩山少林寺医药研究中心负责人》

 

少林八段锦有调节人体五脏六腑、保养脊椎有功效。

“心的调养”--摇头摆尾去心火。

八段锦中，调“心”应从调“肾”入手。

用手掌小鱼际摩擦脚底涌泉穴，可以引火归元，去心火。

心火旺的人群：

1、小孩：方法：用中药贴敷于涌泉穴。

2、成年人：练习摇头摆尾去心火。

心火旺的表现多为失眠、多梦、睡眠质量不高。

 

摇头摆尾去心火动作：（摇头）：两脚开立，要开两脚半宽，脚尖朝前，或略微内扣，身体向下坐（马步），双手放在大腿的远端，不舒服，两脚还可以括大些，膝盖不要超过脚尖，想象一下嘴里咬着一支毛笔，向前蘸墨汁，然后画一字，到一边以后昂头，变成弓步；再蘸墨汁，画一，昂头，恢复。

（摆尾）：两脚夫开立，腿申直，双手放在大腿上，想象后边有一个尾巴，摇摆100次，到微微出汗为止。

五行中心属于火，肾属水，用肾水来平衡心火。

腰为肾之府，摇动腰就是刺激肾，以达到心肾相交。

“摇头摆尾去心火”常用于腰椎间盘突出症患者的康复。

对于小孩子的心火旺，可以用中药贴敷涌泉穴。

成年人失眠多梦往往属于虚火，而小孩子多为实火，如小便发黄。

 

“肝”的调养--攒拳怒目增气力。

从眼睛、四肢、皮肤、指甲，可以体现肝功能的好坏。

怒目是一种表现形式，就是把眼睛睁大，感觉向极远处放散。

 

“攒拳怒目增气力”动作：两脚外侧边缘与肩同宽，往下坐，膝关节与脚尖基本上对应，双手抱拳，大拇指蜷在其余四指之内，双手抱于腰间，先左侧，后右侧，吸气，拳翻转往前走，同时眼睛往极远处走，定视，慢慢收回；再换右侧。

攒拳怒目增气力要求动作越慢越好。

练习八段锦练到出微汗，全身微微发热时即可。

通过握固这样镇定安神的动作，配合眼睛睁大峄肝肾起到作用。

 

“脾胃”的调养--调理脾胃臂单举。

“调理脾胃臂单举”能牵拉身体两侧斜肋，通过刺激肝胆经来调理脾胃。

 

“调理脾胃臂单举”动作：两脚开立与肩同宽或并步的姿势，双手向上，在胸前部位双手交叉，右手朝上，左手朝下，右手翻转向上，左手翻转向下，同时头部随着上面的手向上昂头，上面的手向上推起，下面的手向下压，定5秒（停止和屏息），双手相合，换另外一边做。（打开时吸气，收回时呼气）。

在练习八段锦的次数要求上可以通过练完后是否舒适，自己进行调节。

胃容易胀、消化不太好的人，建议：1、晚上少吃饭；2、按摩腹部。

一周断食一天，可以起到排毒作用。

断食类似于医学里的饥饿疗法，除了排毒还可以消除小孩积食。

断食排毒适合于平时饮食油腻的人，不适合气血虚的老人和女孩子。

 

“肺”的调养--左右开弓似射雕。

“左右开弓似射雕”动作：开大马步，两脚尖朝前，往下坐，眼睛往前看，吸气，双手提于胸前，交叉，像拉弓一样，大拇指和食指撑开，另一个手像拉弓状，摆头，把身体往后扩，身体扭转90度，保持5秒；另外一边也是拉弓手，做同样的动作。

 

“肾”的调养--双手攀足固肾腰。

腰为肾之府，通过对腰的锻炼达到肾肾的调养。

“双手攀足固肾腰”动作：第一步，两脚开立，脚尖朝前，尽量地开，膝关节要蹬直，吸气，双手向上，像捧了一个球一样，然后向里弯曲，从腑窝穿向自己的后背往下，顺着臀部的后侧，大腿的后侧，然后，昂头，直攀着脚跟腱的后侧，把头抬起来，停5秒；第二步，吸气，捧圆，穿腑窝，要腰后部，往下走，直接攀到脚夫跟腱后侧，接着，头先向左，保持5秒，头再向右，保持5秒，头再向左，保持5秒，头再向右，保持5秒。

腰肌劳损是腰部肌肉持续工作导致痉挛，压迫痛觉神经末梢。

腰椎间盘突出的病人不能依赖束缚带，要加强腰部肌肉的锻炼。

 

“脊柱”的调养--背后七颠百病消。

颠足抖动使五脏六腑有胸腹腔是有规律地上下震动，有益于大脑。

“背后七颠百病消”动作：（分为，自己练习和跟对手练习）两脚开立，与肩同宽，把手握成拳或握固，用食指关节抵肾腧穴（肚脐对应的一条线到后边一摸，脊椎两侧有竖起来的肌肉），往后仰，膝盖弯曲，颠动7下。（老年可以用大拇指点着肾腧穴，踮脚震动）；和对手练习，就是背背对手。两人采取背背的方式，下面的人弯膝颠动，对上面人的脊柱有放松作用。

 

“整体”的保健--双手托天理三焦，五劳七伤向后瞧。

五劳指的是心、肝、脾、肺、肾；七伤是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。

久视伤血；久立伤骨；久坐伤肉；久行伤筋；久卧伤气。

“双手托天理三焦，五劳七伤向后瞧”动作：两脚开立，与肩同宽，吸气，翻转手，昂头，向上，把脚后跟踮起来，呼气，落；两脚开立，双手下按，吸气，慢慢扭转180度，左右两边换着扭转，年青人可以，双手一上一下互搭，肘向天扭转。

 

影响孩子免疫力的先天因素：1、父母遗传。2、母亲未选择自然分娩。3、母乳喂养。

孩子免疫力低下很多是由家长溺爱造成的。

孩子是纯阳之体，很多病都是家长捂出来的。

小孩的衣服通常要比成人少穿一件。

小孩感冒不能捂，否则很容易捂出高烧。

冷水洗脸，热水洗脚，不冷不热去洗澡，早晚不洗衣头，湿邪不上身。

随意使用抗生素不利于孩子的成长。

 

提高小孩免疫力的方法：

①要想身体安，三分饥与寒；

②莫要太干净，脏孩活万年；

③及时清除孩子的内热；

④孩子最好的饮料---白开水。

喝锅巴水能消积食，去孩子的内热。

锻炼是提高免疫力的有效方法。

 

不宜过早进行的体育锻炼：

扳手腕；滑板车；拔河；长跑；兔子跳；力量锻炼。

 

适合小孩子的体育锻炼：

游泳；快步走；体操。

 

真正适合小孩的锻炼--站桩；单腿站桩。

站桩：两脚开立，与肩同宽，往下坐，直的往下坐，双手向前抱圆，眼睛微微闭，看自己的鼻尖，不要超过半小时。

浑圆桩有助于缓解手足冰凉的症状。

单腿站桩：双手掐腰，单腿提升90度，慢慢闭上眼睛。

 

增强免疫力的金钥匙--捏脊。

注：捏脊的时候虚性的小孩要由下往上，高热的小孩和成年人要由上往下捏。

虚性体质通常表现为脾虚和肾气不足。