春分时节话养生

 http://s15/mw690/001jFhHpgy6QNabpWDY7e&690

3月21日是春分。春分，春季90天的中分点，古时又称为“日中”“日夜分”。这天，南北两半球昼夜相等，此后北半球昼长夜短，所以春分是北半球春季的开始。

古言云：“春分者，阴阳相伴也，故昼夜均而寒暑平。”中医认为在春分时节正是调理体内阴阳平衡，协调机体功能的重要时机，因此要注意饮食，把握好养生的好时机。

【防疾病】

按中医的说法，阳气从立春开始生发，所以此时阳气已经生发得十分强壮。节令和气候使所有的生物生长得旺盛，细菌和病毒也繁殖、传播得很快，因此这时是流行性转染病的高发季节，如春季流感病毒引发的鼻塞、咽痛、发热等。节令交替之间，乍暖还寒，温度和适度往往相差很大，体弱者易得病，旧病易复发。

春分养生，一要平抑肝阳；二要健脾益气；三要育肾养阴。正所谓，善补阳者，阴中求阳。如果不注意情志调摄，肝气抑郁，容易生病。比如情志不畅，肝阳上亢，血压升高，心脑血管病者易发生中风。患有精神分裂症、抑郁症的人到了春天旧疾也易复发。过去常听老人说的“春季好发病，发物要少吃”也是这个意思。

所以，根据春分阴阳相半的特点，遵循《内经》“谨察阴阳所在而调之，以平为阴”的原则，注意情志调摄，平衡膳食。在风和日丽之时多出去活动，多吃新鲜蔬果，加强锻炼，强壮体质，预防疾病侵袭。

http://s6/mw690/001jFhHpgy6QNbSsWAB25&690

【抗春困】

所谓的春困其实与季节无关，而是与人的精气不足有关。春困的人应该反省一下，是不是在冬天没有休息好，熬夜多，精气“藏”得不够，所以到了春天需要能量生发出来的时候，精气就不够用了，不能适应春天的节奏。

中医养生强调的是在冬天早睡晚起，蓄养精神。春天应该如何安排呢？

《黄帝内经》说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭。”春天在五行中属木，与五脏中的肝相对应，主生发和疏泄。就像春天的植物萌出绿芽，人在此时也处于生长的状态，通常精神都比较好。这个时候人们应该早睡早起，增加外出的活动，不要熬夜。中午时也可以打个盹儿补个觉。

另外，还可以通过调整饮食缓解春困。一般来讲，春天应该吃助阳醒脾的食物，可以增加一些辛、辣和适量的酸味食物；少吃过于滋补、过甜和肥腻的食物，以免生湿生痰。

http://s7/mw690/001jFhHpgy6QNblYgn426&690 

【调饮食】

中医认为，人生活在自然环境中，是自然环境的一部分。因此，如果能使人体的内部环境与自然变化相适应，就能够保持健康。也就是说，选择吃的东西时，如果能参考季节的变化或气候等因素，就能够增进健康。冬天阳气封存于体内，体内的阳气旺盛，消化能力自然就好，所以冬天经常会感到饿。春天体内阳气升发，里面的气血就会相对不足，脾胃的消化能力就会相应减弱，胃口可能没有那么好了，就需要调整。

春季的饮食，要“省酸多甘”，以甘养肝。甘味食物能补肝益肾，如枸杞、核桃、花生、大枣、桂圆等。酒会伤肝，春季更不宜饮酒。五谷杂粮大部分属于甘味。五谷之中，又以小米的功效最好。此外，还要注意多吃新鲜的时令菜，即《黄帝内经》所说的“食岁谷”。与春季相适应的食物：春天里植物生发出的嫩芽，如香椿、豆芽、蒜苗、豆苗等，还有萝卜、油菜、香菜、水芹、西芹等。

http://s13/mw690/001jFhHpgy6QNbMTcG88c&690 

“春分风不小，要防痛深扰”。尽管春天里会有一些特殊的注意，但其实春天养生也没有什么高深莫测的，要保持饮食、起居、寒热规律平等，保持阴阳平衡，凡事随其自然而不是违背自然，就是最好的养生之道！

 http://s1/mw690/001jFhHpgy6QNbXiRNKe0&690

QQ：644454483 

TEL：13611264805

新浪微博：科普营养久平