节后快速给身体减负

过个年如果您还没长胖，那真是恭喜了！很多人自进入腊月起，就大餐小聚不断，加上过年期间走亲访友集中吃喝，腹中油腻增多那是肯定的。假期结束时，不少人都觉得肚子变大、体重增加了。肚子变大，主要是内脏脂肪增加，尤其对健康不利。所以，减脂比减重更重要。

要说内脏脂肪增加的原因，无非是吃得多，活动少，生活习惯不好。节日期间生活节律紊乱的情况更为突出。比如：节前应酬增多，节日期间大吃大喝，酒肉等高脂、高糖、高热量食物摄入增加，早晨不起晚上不睡，夜里加夜宵，早晨不吃饭，醒后无所事事，严重缺乏运动……这些都加剧了脂肪（尤其是腹部脂肪）的堆积。

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提起减脂，其实无非是少吃多排，少入多出，少吃多动。内脏脂肪比较容易积聚在体内，但也相对容易减掉。改善生活习惯就可以使内脏脂肪减少。关键是要快速纠正，坚持去做，才有成效。

      一、迅速恢复正常的作息

节日期间，聚会、娱乐、看电视、打牌，很多人都是夜猫子型，晚睡晚起，原来的作息时间全被打乱。生活规律的改变直接导致生物钟的紊乱，饮食无规律、排便无定时，这些都会导致身体内有害物质淤积。上班后，将进入生活快车道，要使身心尽快适应。

      1．调整生物钟，不熬夜，不晚起，保证至少7小时睡眠。

      2．足量饮水，每天喝到8杯。尤其是清晨空腹一杯水。水为百药之长。给身体充分补水，以利排便排毒。

      3．每日至少排便1次。如果能每天排便2次，说明肠道功能处于最佳状态。

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      二、有意识调整与节日不同的饮食

      1．少油腻，减少肉类摄入——过节时吃的够多了。可以吃些鱼。

      2．增加吃杂粗粮的比例，选择糙米饭、豆类、薯类，避免吃过多的精米、白面。

      3．吃大量新鲜蔬菜，如胡萝卜、西兰花、甘蓝、菠菜、芹菜、西红柿、大白菜等，隔天喝一大杯蔬菜汁或果蔬汁。

      4．吃含膳食纤维多的食物：魔芋及海藻类食物。

      5．饮食中最好有一半是生食。

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      三、尽快恢复运动锻炼

      1．每天坚持做运动，如瑜伽、走步、慢跑等，每周至少充分排汗一次。

      2．加强腹肌锻炼，增强肠蠕动，尽快排出蓄积便，给身体排毒。

      3. 上下班巧运动，上班多走一站路、乘车尽量站着；在家勤做家务，相当于做有氧运动。

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      四、来一次轻断食

      在假期结束之前，根据自己的情况，可以来一次轻断食，适当空空肠胃有好处。

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      五、每天测量体重

      每天测量体重，画体重变化曲线。每天减重一点点，看着曲线往下走，绝对有成就感。

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