木兰拳很适合妇女同志，看着轻柔温婉，实则刚柔并济，打完一套后会浑身发热，微喘。初学时浑身酸疼，这就是锻炼的效果了，坚持下去慢慢就不疼了。下面贴上木兰拳一路的四十二招式的讲解，转贴自56.com ，是我从十个分解视频上收集下来的，35，36，37小节是我逐字记录修改下来的，仅供参考。

                                   木兰拳一路教学

 木兰拳系列规范套路包括徒手操、单扇、双扇、武扇、单剑、双剑、单圈、双圈、双匕首、精品拂尘、阴阳花棍、鸳鸯刀珍珠球、神弓、五彩鞭等四大系列。

木兰拳既融合了刚健有力的中国武术功架，又吸纳了优美的民族舞蹈精华，更汲取了气功健身的原理，习练木兰拳者既能养生祛病，又可自娱自乐，达到身心健康，延年益寿的目的。

 预备式 面带微笑，虚领顶劲，双目平视，舌抵上腭，口微闭，含胸拔背，气沉丹田，两手放松垂于两胯旁，两膝微屈，双足平行 (相距一拳)，全身放松。

1．东方欲晓     双手从两侧由手腕转出，手心向上渐提起，眼看右手，手提至头上方，双手向前转手心向下，至胸腹下呈抱球状，意到丹田至涌泉，再由胸下提至头部，两手心转向上翻掌，同时两脚跟提起，眼看右手，两手与两脚跟同时下落，手心向下渐落至腰两侧，眼看左手，然后双手与双脚跟再提起，双肘弯曲，同时脚跟落地，两手拉直至肩平，两手心向外推掌，然后再将两手放平，两手心向下。

2．请拳起舞 手腕带动两手从两侧向前置于胸前，右手握拳在前，左手掌推住右手拳渐渐推出，再由两手朝外转为圆弧收进，左手背在上，右拳在下，提到与头顶平，由十指相对变为指尖向上，手心向外，同肩宽，渐下至胸下，转为指尖向下，提起至头平，手指尖从相对转向上，两手心向里渐下。

3．踩莲展翅 左脚下沉为实步，右脚为虚步，渐提起，身体向右转，重心向前、弓步，两手心从腰部再向两侧拉开，翻动手腕，手心向上，托掌同肩平，左后脚跟劈脚，身体渐后坐．右脚掌向右劈脚。然后身体重心向前。

4．踩莲花球 腰右转，左脚踩莲上步，腰带动两手合拢手心向上，同时下蹲，右手在前左手在后带一只如意花球。

5．彩虹飘荡 左脚为实步，身体重心向前，身体渐起，双手提起，两手心朝外，推掌式同肩宽，身体后坐，两手随之拉下，手指朝下，身体重心移向左脚，双手拉至头部，手心朝里、转手指朝上。

6．巧坐金莲 双手随双脚渐渐蹲下，腰带双手从两侧拉开，如雄鹰飞翔，手背向上，带动手腕，翻双手腕，手心向上呈托盘式，与肩同高。

7．左右摇肩 身体渐起，眼看右手，双手在两侧，手心向上，腿成弓步，腰带左右肩带肘然后带动腕，腕带动掌，手心向外推掌。

8．乘风破浪 左脚为实步，右脚为虚步，右脚提起带动身体向左转180o。，脚心向里，脚尖向下，在转动的同时，右脚尖略跷动后放下呈弓步，右手在右侧虚推住，重心向右脚，左手渐渐推，重心再移向左脚后坐，左手向后，手心向下，收至胸前，手心转向里，手心向里，朝前推出，手心向上，手又随身后坐，手收至胸前，转手心向外。

9．凤凰出巢 用腰带动右脚跟和左脚尖向左转45o，右脚为实步，左脚提起，脚心护住右膝，脚尖向下，右手从腰部穿向右侧，手心向上，同肩高，左手心向外，转向胸前再到头顶上，手心翻上。

10. 飞龙迎凤 翻动左手，手心向上渐下至左胯、左脚向左转90o落下，右手心对准左手心方向，重心在右脚后坐，再将重心移向左，同时右手拉起在左侧头上方，手心向下，右手心朝外渐渐而下，左手在左侧向前上方划圆，双脚下蹲，左右手相对打一圈翻掌，两手尖对准，手心向上，从两侧拉开。

11．紫雁侧翼 身体随手渐起，重心在左脚，跷起后右脚，肩带动两手腕向上翻掌，两手心向上，左转腰，左右手展开在两侧。

12．怀中抱月 右脚掌向前一步，然后转180 o ，左脚作划圆退步，重心移至左脚，脚掌落地，身体后坐，两手抱球式至胸前，右手在外，左手在里，两手心向里。

13．斜身照影 身体略向前，两手相随打一圈，身体渐向后，眼看左脚跟，然后眼向前，右手在胸前，向前推出，左手提至额前，手心朝外，后坐。

14．彩虹飘荡 面向正前方，两手心朝前，同肩宽，推掌式，落至两胯，后坐，指尖朝下，双手提起，提至于头平时，重心移向前，手心朝里，然后手尖相对，后再朝上。

15．巧坐金莲 两肘下沉，身体渐下蹲，右脚在前歇步下蹲，双手从两侧拉开，转手心向上，同肩高。

16．上步摇肩 身体起立，右转腰，左脚踩莲脚上步，双肩带动双手腕推掌，先右后左，两手心向前渐转下。

17．西施浣纱 右脚渐渐为实步，左脚尖置于左前方，身体渐下蹲，双手朝前推掌式，手心向下，左脚伸直，双手向里打一圆弧，收至小腹，手心转向里，然后双手背推出，手心向上，手尖朝外，收回，再从腰部两侧拉向两侧翻掌，手心向上，身体渐起，呈弓步，左脚在前。

18．丹凤朝阳 身体重心在前，双手心向上前渐合拢，然后掌心朝下拉开，眼随右手，腰向右转，右手从腰部由下而上穿出，穿到右侧头上方时，手心朝上，放平，托掌，左手同时转至左胯旁，右脚向后跷起，脚掌向上。

19．蝴蝶穿花 右脚上步脚跟落地，同时右手随腰翻掌，转手心朝外推掌式，左脚丁字上步，左手心渐渐穿向右手上方。

20．鹞子翻身 翻左手掌，两手心朝下，左脚向前劈脚，右脚180o退步，身体下蹲，双手指尖向上，随腰从左到右，由腰带动继续转成鹞子翻身状，身体渐起，手心向上。

21．月影纱窗 左手转向左腰背后，手心向外，右脚上半步，右手从腰部转拉向右侧，眼随右手，右手收回至腰部，转腰出左手向右渐渐移动，手心向下，左脚踩莲上步，右手从前腰部拉下后腰，再划圆提到前方，转为手心向外，身体下蹲，左手在右手下，手尖向上推掌式，右手在头上方翻掌，手心朝外。

22．紫雁侧翼 两手相随打一圆(右手从上到下，从里到外翻掌)，双手渐渐拉开，身体渐起，重心在左脚，右脚从后提起、脚掌向上，双手两侧与肩平，同时翻手腕，手心向上．向左转腰。

23．百鸟朝凤 右脚掌上步，左脚尖打圆退步180o，两手心向上收至两腰后坐，双手从腰两侧拉开，左脚上步，两手背合拢，右手从腰后划圆穿至右额前，左手托右手时，后坐，右手心向里，转腰，同时右手翻掌，重心向前推掌，右脚提起向左转270o，右手在头顶绕一圈，左手随腰打圆，转腰两手抱球式右手在里，左手在外，同时蹬左脚。

24．左右摇肩 双手拉向两侧，翻两手腕，左脚上步呈弓步，同时左右摇肩，手心朝两侧推掌。

25．童子送茶 左手随腰向前，身体重心移向左脚，然后后坐，转腰，两手从下到左打圆，从上到右划圆，重心随之双手下蹲。两手心向外，如托盘状在左胯侧旁。

26．上步抱球 右手在下，左手在上呈抱球状，右脚丁字形上步，劈脚转180~。

27．彩云追月 右转腰、右脚上侧步，同时翻右手掌，左手在胸前，手心均朝外，推掌式，左脚向后退一步，两手从上到下，从右到左移动，左手高于头上方，右手低挡胸，两手心相对，身体渐下蹲，眼随两手前视。

28．嫦娥奔月 身体渐起，双手随至向下，然后转腰打圆，向右侧转腰推掌，提起后左脚，脚心朝后，重心在右脚，左脚上步弓步，两手向前推掌，手心朝外后坐，双手向下，转腰，两手打圆，向右转腰，然后向左转时，双手向左侧推掌。

29．鸳鸯戏水 右脚踩莲上步，右手从左到右打开，手心向上，指尖朝前，左手转向左腰后面，指尖向下，手心向外，转腰收回右手至腰部，右转腰拉出左手，两手在腰两侧，手心向上，左脚踩莲上步，两手心合拢，手背分开，拉回至腰背后，手心向外，手指朝下，后坐。左转腰90o。

30．彩云飘荡 向右转腰上步，出手，双手在两侧同肩平拉开，手心向下，两手渐下至两胯旁，上左脚，身体下蹲，两手渐起，向前提起至头上方，右手在前推掌，左手在下。

31．落花流水 右手在头顶打一圆弧，同时后坐，转右腰，右手从侧面拉下，蹲下，右脚在后，脚掌着地，身体、腰放松，倾斜至膝盖，左手在胸前，右手随腰似在水面上拉开，拉至手心向里。

32．孔雀开屏 双手仰面打一圆弧后，分开至两侧，与肩平，两手呈推掌式，身体渐起，同时右脚315o上步，两脚着地后转180o。

33．风摆荷花 左脚退步，身体后坐，左手心向下拉一圆弧至胸前，右手在后侧，呈推掌形，左手翻手、手心向上，右转腰，左脚踩莲上步，腰带动双手，至左侧180o，双手随腰翻至手指尖朝左，手心向下。

34．大鹏展翅 双手从两侧腰部穿向后上方两侧，手心向上，身体随双脚下势，左脚拉直在前，右脚在后，脚尖着地，身体放松，紧贴前左脚。

35. 孔雀开屏 身体起，右脚盖上步，身体左转，上右脚成弓步，然后左脚上成弓步。手的动作为两手外旋，仰面画弧之两侧，收手体前，交错画弧。

36. 天女散花 右脚上步，左脚上步，重心前移，身体后坐，身体再向前移成弓步。手的动作为两手画弧从身体左侧到右侧（上右脚时），在从右侧到左侧（上左脚时），左手置于身后，右手向上抬起。

37. 白鹤亮翅 身体左转， 右脚盖上步成虚步，左手置于后腰部，右手在体前画弧至额上方展开。

38．鸳鸯戏水 右手在前随腰拉下，转腰出左手，双手同时在两腰侧，手心向上，然后从两腰侧拉向后，再从两侧随左腰踩莲上步，拉向前，两手心合拢，重心在前，身体后坐，两手背分开渐移至腰部背面，同时重心向前。

39．孔雀开屏 双手仰面打一圆弧，手心向外，右脚迈出180o落下，双手分开至两侧，再向前伸平，两手心向上，左手在前右手在后，两脚呈弓步状。

40．丹凤朝阳 两手相随打一圆，右手穿向右前方，推掌式，左手移向左胯旁，提起右后脚，脚心向上。

41．春满大地 双手拉向左侧，手心朝外，转腰右脚上步，双手拉向右侧，左脚上步，双手拉向前上方，右手在前左手在后拉下，左手在胸前随腰慢慢转出，后坐，右转腰，转右手腕，重心在前，转右手腕，左右手呈抱球状，手心向对，右转腰，右手向右拉，左转腰，左手向左拉开，同时后坐，呈抱大球状。

42．请拳收势 双手从腰部伸向后面，跷起右脚在身后，脚心向上，两手从两侧转向前方在胸前，右手握拳，左手心推住右手拳，右脚跨步向前放下，两手心向上从腰后部抽出，呈抱球状，左脚收回离右脚一拳距，两手心向上在前抱球形拉下，身体渐起，两手回到两胯旁，收势结束。