第四个星期来临。时间过得好快！所以，这份第四周的“打卡全纪录”成为第四个“星期一见”~~~~~：）习惯已然形成。继续加油！还是那句老话——hiking is easy， keep hiking is not easy. 且走且珍惜~~~~：）http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6727EN00SIGG.gif

21日记录

一.运动部分。 

数字：今天结束行走，总计19245步。距离：12.50千米。912.2卡（约36.3g）。 

时间：晚上八点开始，中间有休息，看电视上网什么的。然后近十二点结束。（计步器显示共计：161分） 

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1.今天全部的行走都在晚上八点以后，貌似积极性不高，略有倦怠情绪。 不过坚持下来了：）

2.昨天的作息不好，导致今天早晨6点吃完东西回笼睡觉。

3.BB，下午三点半。

 

二.饮食部分。 

A．火锅，一些豆皮和油菜，4个饺子。时间：6：00。 

B．火锅，一些豆皮和油菜。时间：12：00。火锅， 一些午餐肉。二分之一个菠萝。时间：13：30。

C.老酸奶一盒。时间：17：00。两个小块菠萝。时间分别为：19：20，22：00。4个饺子。时间：20：15。

 

22日记录：

一.运动部分。 

数字：今天结束行走，总计20852步。距离：13.55千米。921.2卡（约31.2g）。 

时间：白天出行消化了不少步数。晚上的行走的压力很小，比较随意。（计步器显示共计：186分） 

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1.放弃公车，步行抵达目的地，消耗了不少步数。让晚上专门行走的压力变小。

2.晚上吃了多粥，和豆皮炒芹菜，还好芹菜的热量低，湿豆皮也不高。但真的像BBC的一个减肥记录片一样，我再次证明里面那个试验的正确性。盛饭盛菜的碗很大的话，人就会吃很多，很容易就不停手停嘴。再健康的食物，量大了也是不行的。那个试验就是让人们把碗盘换成最小的，是非常有道理的。所以，到凌晨一点，我在填写今天的记录的时候，我还感觉很饱很饱很饱……

二.饮食部分。 

A．一些粥（麦片、小米、大米、玉米），一个咸蛋。时间：10：30。 

B．放了少许黄糖的咖啡。时间：12：15。

C.大半个菠萝。时间：18：20。 

D.很多粥，豆皮炒芹菜，麻辣口味。时间：不固定，分很多次，像自助餐一样使劲儿吃，最后一口都快十二点了。

 

23日记录：

一.运动部分。 

数字：今天结束行走，总计21409步。距离：13.91千米。942.8卡（约46.4g）。 

时间：下午接近傍晚到公园行走，晚上看电视的时候完成剩余的。（计步器显示共计：192分） 

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1.快中午的时候吃了太多的凉面，比较撑。傍晚在不饿的情况下吃了鸭腿，晚上在走路基本结束后吃了些火锅，都在不太饿的情况下吃的。尤其晚上的那部分，看来我依旧喜欢在夜里吃东西。

2.上午去超市大约有两千步没带计步器，没算在内。

二.饮食部分。 

A．芥末凉面，三碗（面不算多，绿豆芽多）。时间：11：00。

B．武汉久久鸭腿一个。时间：5：30。

C.火锅，豆皮一些，几大篇火腿肠（食物不算多，但麻油和麻酱的量不算少，热量不低）。时间：22：20。 

D.Green Smoothie，大半个菠萝。时间：24：30。

24日记录：

一.运动部分。 

数字：今天结束行走，总计10183步。距离：6.61千米。440.6卡（约12.3g）。 

时间：（计步器显示共计：90分） 

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1.倦怠，就没强求。赶工中。

二.饮食部分。 

A．火锅，豆皮。时间：9：30。

B．两个久久香辣鸭腿。时间：12：40。

C.味多美金砖切片，烤了10小片。时间：19：42。 

D.菠萝，半个。时间：22:30。

 

25日记录：

一.运动部分。 

数字：今天结束行走，总计2464步。距离：1.60千米。102.9卡（约2.7g）。 

时间：（计步器显示共计：21分） 

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1.这么少，也应该算休息日。好在任务完成，放在月末休息一下也可以。

二.饮食部分。 

A．味多美金砖切片，烤了10小片。时间：6：10。

B．火锅，豆芽，豆皮。时间：12：00。

C.烤鸭腿。时间：20：30。 

D.Green Smoothie，。时间：*:10。

 

26日记录：

一.运动部分。

数字：今天结束行走，总计0~~~~步。距离：0~~~~千米。0~~~~卡（约0~~~~g）。 

时间：0~~~~。（计步器显示共计：0~~~~分） 

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1.华丽的休息。因为华丽的焦虑中~~~：）赶工！

二.饮食部分。 

A．味多美金砖切片，烤了10小片。时间：9：10。

B．烤馒头片儿。时间：10：40。

C.烤白豆干3块，，大半个菠萝汁。时间：12：20。 

D.烤鸭腿，只有腿部的那一小部分。烤白豆干两块。时间：19:00。

 

27日记录：

一.运动部分。 

数字：今天结束行走，总计4410步。距离：2.86千米。174卡（约6.5g）。 

时间：。。（计步器显示共计：42分）。

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1.周期的时间。http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___7409ZH00SIGG.gif。。。

二.饮食部分。 

A．火锅几次。豆皮，豆干，豆芽。芝麻酱+老干妈。时间：13：10。时间：15：20。

B．菠萝半个。时间：18：00。

C.少许烤馒头片儿。时间：22：20。 

D.Green Smoothie，。时间：*:10。

一周小结：

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4.