第三个星期开始了。习惯已经在形成中。所以，某种角度，第三个星期，会在生理和心理更“容易”一些。但这个时候，也是“容易”犯自以为是毛病的时间段。所以，老老实实、简简单单继续行走最好。hiking is easy， keep hiking is not easy. 且走且珍惜~~~~：）http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6725EN00SIGG.gif

14日记录：

一.运动部分。

数字：今天结束行走，总计21255步。距离：13.81千米。912.3卡（约32.0g）。

时间：未计（早晚计步器显示共计：194分）

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1.上午行走的时间很随意，主要的量是下午完成一些，重心在晚上的时间段里。

2.下午又去买了奶油瓜子。呵呵，又没忍住，买了；还是没忍住，吃了很多。

3.用有麦片粥的水做紫菜汤很好，个人体会，感觉对控制血糖真心好。吃饭前先来半碗，就已经去掉三分之一的饥饿感。

 

二.饮食部分。

A．8个饺子，一大碗米汤紫菜汤。时间：13：00。

B．一大碗米饭，凉拌豆皮和小油菜，香辣口味。时间：18：:00。

C．下午和晚上又很多奶油瓜子。

15日记录：

一.运动部分。

数字：今天结束行走，总计20219步。距离：13.14千米。912.4卡（约33.9g）。

时间：晚上八点多开始，快十二点的时候结束。（早晚计步器显示共计：177分）

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1.今天的行走基本上都是在晚上的时间段里。

2.下午又去买了奶油瓜子。因为，昨天买的吃完了！！！呵呵，又没忍住，买了；还是没忍住，吃了很多。确定这句话不是copy昨天的句子，而是今天的“发生”，因为同样的事情，今天又发~~生~~~了。

3.考虑明天打点黄瓜橙汁什么的喝喝。并决定明天不再吃瓜子了，封存！

二.饮食部分。

A．少许凉拌豆皮，少许米饭。时间：13：00。

B．一碗米饭，凉拌豆皮和香菇，香辣口味。时间：15：:30。

C.一些米饭，凉拌较多花菜、一些豆皮、一些小油菜，香辣口味。19:10。

D．下午和晚上又很多奶油瓜子。（其中半夜两点还吃了不少。）

16日记录：

一.运动部分。

数字：今天结束行走，总计21244步。距离：13.80千米。951.0卡（约35.9g）。

时间：上午有一个小时的时间。晚上7点开始，快10点的时候结束。（早晚计步器显示共计：188分）

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1.昨天考虑封存瓜子，但今天上午没忍住，一吃又没停下来。直到吃光。所以，坚决不能再买了！

2.晚上走到半截，停下来吃了些东西。最近只从买奶油瓜子以后，经常边走边嗑瓜子。这是一种坚决需要纠正的行为。

3.BB一次。

二.饮食部分。

A．一大碗米饭，凉拌少许豆皮和香菇，较多花菜，一些小油菜。一碗米汤紫菜。时间：11：30。

B．果汁一大杯（一些香芹和汇源橙汁，半个苹果，）。小碗米饭，凉拌豆皮、花菜、香菇。时间：18：:30。

C.一些凉拌豆皮、花菜、香菇，香辣口味。时间：21:10。

D.昨天半夜其实也是今天的凌晨2点到今天上午，吃了很多奶油瓜子，直到吃光。

17日记录：

一.运动部分。

数字：今天结束行走，总计19002步。距离：12.35千米。809.2卡（约27.3g）。

时间：上午有一个小时的时间。晚上7点开始，快10点的时候结束。（早晚计步器显示共计：175分）

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1.行走最散漫，最不专心，也是步数、热量等数字最少的一天。好吧，允许这么一次吧。一贯正确必须具备强大的扭曲能力，这个我显然不具备~~~：）哈哈！

2.发生了个人感觉很不应该的事情。晚上十点多，又上街吃了两个武汉九九香辣鸭腿儿。没有刻意控制，也跟今天两次BB排空后容易产生饥饿感有关。好吧，今晚多吃多占的用星期六、日，周末两天25000步来偿还吧。

3.BB两次。在以下“饮食部分”是B和C的饭后。只能说芹菜真心是人类的好朋友啊。

二.饮食部分。

A．果汁一杯（少许香芹，半个苹果，）。时间：9：00。14个馄饨，加芹菜末和叶儿，酸辣口味。：9：40。

B．一碗米饭，炝炒一些豆皮、少许花菜、很多芹菜。麻辣口味。米汤紫菜一碗。时间：14:10。

C.少许米饭，吃完之前“B部分”剩下的炝炒豆皮、花菜和芹菜。米汤紫菜一碗。时间：14:10。

D.两个武汉九九香辣鸭腿儿。时间：22:10。

18日记录：

一.运动部分。

数字：今天结束行走，总计21337步。距离：13.86千米。933.9卡（约41.0g）。

时间：下午走了一会儿。主要是晚上八点半后。（早晚计步器显示共计：191分）

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1.今天总得来说吃得不算多。主要集中在中午那顿。本周以来吃得算少的一天。

2.BB一次。在下面饮食部分的B饭后，喝普洱茶以后。大约是下午四五点的时候。

二.饮食部分。

A．一个苹果打汁水。时间：11：30。

B．一大碗米饭。凉拌藕一个、豆皮一张、青笋2个中指长度、小油菜四棵，香辣口味。时间：14：00。

C.Green Smoothie，二分之一个黄瓜、二分之一个苹果。时间：21:10。

19日记录：

一.运动部分。

数字：今天结束行走，总计21874步。距离：14.21千米。984.9卡（约36.6g）。

时间：下午走了几乎一半，溜达寻找漫咖啡。剩下的晚上行走。（早晚计步器显示共计：190分）

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1.今天没有达到星期四打算的25000步。没有勉强自己。心里想着，算了，何必带有惩罚性质的强求，只要每天能坚持，就很好了。

2.BB一次。在下面饮食部分的C饭后，喝普洱茶以后。

二.饮食部分。

A．Green Smoothie，二分之一个黄瓜、二分之一个苹果。时间：11：30。

B．鸡蛋青笋叶面。时间：12：00。

C.火锅。豆皮两张、青笋（2个中指长度）两根、莲藕一个。时间：16：20。

D.火锅，三分之一午餐肉罐头。时间：22:10。

20日记录：

一.运动部分。

数字：今天结束行走，总计19531步。距离：12.69千米。921.7卡（约45.1g）。

时间：主要的行走都在晚上。（计步器显示共计：164分）

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1.下午午睡到黄昏，晚饭后开始行走。开始很慢，后来时间不够了，走得快些，有些甚至接近小跑。所以，步数不算多，消耗脂肪的数量比本周的其他天高。

2.感觉体能经过三个星期的行走已经变得不错。计划是不是下个星期的“近两万步”中拿出“五千步”来正儿八经的跑。

3.今天的两餐为什么相隔时间长，那是因为下午睡了很久午觉，醒来就是傍晚6点多了。

二.饮食部分。

A．鸡蛋油菜叶面，少许午餐肉，火锅风味。时间：10：30。

B．火锅，莲藕少许，较多豆皮，一些午餐肉。总的来说，分量不算多也不算少。时间：19：00。

 一周小结：

1.习惯形成了。有时候还挺自觉的。习惯在21天真正形成，这个说法真心没错。能体会到那种自觉自愿性了。

2.本周的饮食，依旧过多。这个一定要矫正！特别是半夜吃东西，大量吃瓜子什么的，未来几周要“屏蔽”。

3.本周体重变化不大，但加上第二周的数字，还算可以。变化最大的是第一周。所以，坚持是很重要。一点一点，时间长了，效果就明显了。更关键的时候，耐力在变好，这个有体会。

4.BB后，肠胃排空，这个时候要注意一点，可以主动进食一些味道好但热量不那么高的食物，唯有这样才能避免过食食自己最爱的高热量高脂肪食物。看了BBC的一个纪录片后明白，这跟自制力没任何关系，这就是跟个人特征有关的科学。唯有主动，才能避免被动。