第二个星期来临。上个星期的行走还算顺利。开始出现惯性。很好，期待这个星期能更好的坚持~~~~：）

7日记录：

一.运动部分。

A.第一次。

数字：公园闲走2圈，再加上买菜。总计12233步。距离：7.95千米。567.5卡（约28g）。

时间：10：25--12:25，来往公园的时间耗费2个小时。（早间计步器显示共计：106分）

B.第二次。数字包含并覆盖第一次。

数字：公园快走2圈后，总计22727步。距离：14.77千米。1043.5卡（约47.0g）。

时间：18：30--20:36，约莫耗时两个小时。（早晚计步器显示共计：199分）

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1.今天包了很多馄炖，分成12个一袋冷冻。这样未来的一周可以过上天天吃肉的生活。内馅为猪里脊、剁椒炒鸡蛋、卷心菜（有部分是大白菜）、虾米，热量应该不算高。

2.检查上个星期的成果，结果比预期好。很好，继续坚持。

二.饮食部分。

A．进门喝了几口粥。1碗12个的麻辣紫菜小馄饨，内馅为猪里脊、剁椒鸡蛋、卷心菜、虾米。时间：13：30。

B．70粒左右生花生。时间：15：:10。中间喝了几口粥。1碗12个的麻辣紫菜小馄饨。时间：17：00。

C．70粒左右生花生。时间：21：:00。

 

8日记录：

一.运动部分。

A.第一次。

数字：公园闲走2圈，总计9797步。距离：6.36千米。455.4卡（约17g）。

时间：10：20--12:20整个完结，耗费2个小时。（早间计步器显示共计：84分）

B.第二次。数字包含并覆盖第一次。

数字：公园快走2圈后，总计20172步。距离：13.11千米。951.1卡（约31.6g）。

时间：20：25--22:20（早晚计步器显示共计：170分）

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1.上午出门，买花卷，启动“边走边吃”模式，消灭三分之一。能明显感受到填平了低度的“饥饿感”，并稳定了血糖。的确出门太晚，阳光是个问题。

2.又包了许多饺子，以8个为一袋冷冻分装。

3.今天戴着心率计量的小工具。四月的“走生活”践行：匀速、理性、持续。无论怎样，这个月都应该围绕这个原则进行。

二.饮食部分。

A．三分之一个花卷。时间：10：20。

B．一碗12个的麻辣紫菜馄饨。时间：12：:30。

C．8个饺子，一碗紫菜汤。时间：15：30。

 

9日记录：

一.运动部分。

A.第一次。

数字：总计10218步。距离：6.64千米。456.8卡（约18g）。

时间：10：00--12:20，共计两个小时20分（早间计步器显示共计：89分）

B.第二次。数字包含并覆盖第一次。

数字：结束晚间的行走，总计20527步。距离：13.34千米。925.9卡（约37.7g）。

时间：20：20--:22:18，耗费两个小时。（早晚计步器显示共计：178分）

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1.早晨吃了顿最近的所谓的“大餐”，开始“吃饱了走路”的模式。貌似体验还比较好。午饭也算是近期开始走路以后分量较多的。午饭后按计时器15分钟，走了一千来米。

2.上午行走时几次心率随机测分别为，101，98，119。。。

3.有部分是室内走。开始了“室内走”的模式。可以“听”电视走路。

二.饮食部分。

A．一次9个一次8个共计17个饺子，以及两碗紫菜汤。时间：9：00。

B．米饭两碗，拳头大的里脊肉炒大白菜、一个西葫芦。时间：15：:00。

C．一个血橙，半碗紫菜汤。时间：21：00。

D.小碗米饭，三分一个花卷，二分之一拳头大里脊肉炒大白菜、一个西葫芦。时间：24：00。

 

10日记录：

一.运动部分。

A.第一次。

数字：晨间行走，总计11551步。距离：7.50千米。529.1卡（约29g）。

时间：10：20--12:30，耗费2个小时10分。（早间计步器显示共计：99分）

B.第二次。数字包含并覆盖第一次。

数字：晚间行走后，总计22561步。距离：14.66千米。1022.2卡（约54.4g）。

时间：20：30--22:0，耗费1个小时30分。（早晚计步器显示共计：196分）

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1.昨天是吃得最多的一天，并且半夜12点还吃了一次。原因有三，一是下午BB排空，比平时感觉更易饥饿，二是心里还心里还惦记着锅里剩下的米饭（好久没吃米饭，觉得倍儿香），三是12点因为一些事情没睡感觉饿。所以，今天煮粥，小麦片粥相比米饭，是目前更理性的食物。

2.午饭后定计时器走路15分，计步器步数变化为13152。基本2000步。晚间行走结束，今天是燃脂量最高的一天。

二.饮食部分。

A．小米麦片粥两大碗，四分之一拳头大小里脊肉炒大白菜，以及一个西葫芦。时间：14：40。

B．两碗小米麦片粥，凉拌半个皮蛋以及一些大白菜。时间：19：:40。

11日记录：

一.运动部分。

 A.第一次。

数字：公园闲走2圈，总计10174步。距离：6.61千米。485.1卡（约25g）。

时间：11：10--12:50，耗时一个小时四十分。（早间计步器显示共计：83分）

B.第二次。数字包含并覆盖第一次。

数字：晚间行走后，，总计19604步。距离：12.74千米。917.4卡（约40.9g）。

时间：20：45--22:30（早晚计步器显示共计：166分）

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1.今天晚上，其实是半夜1点半，又吃东西了。煮了11个锅贴饺子。

2.今天好像没什么情绪行走。不过还是走完了。

二.饮食部分。

A．两碗小米麦片粥，凉拌半个皮蛋以及一些大白菜。时间：9：00。

B．14个馄饨。时间：15：:00。

C．8个水煮饺子。时间：17：00。

D. 11个锅贴饺子。时间：半夜1点半。

E.一整天吃了很多奶油瓜子。

12日记录：

一.运动部分。 

A.第一次。

数字：第一次行走结束，总计10781步。距离：7.00千米。412.9卡（约22g）。

时间：12：30--15:00（早间计步器显示共计：106分）

B.第二次。数字包含并覆盖第一次。

数字：结束晚间行走后，总计25055步。距离：16.28千米。1037.9卡（约53.5g）。

时间：18：50--21:40，中间有停歇，吃瓜子。耗费近三个小时。（早晚计步器显示共计：236分）

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1.今天把昨天买的奶油瓜子吃完了。最近两天吃了好多瓜子，热量不小。以后只有不买了。因为一打开就——真的停不下来：）

二.饮食部分。

A．全天吃了很多瓜子。红糖老姜白茶。

13日记录：

一.运动部分。

数字：今天走的形式比较随意，总计21436步。距离：13.93千米。907.7卡（约42.1g）。

时间：*：30--*:20（早晚计步器显示共计：199分）

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1.今天很随意，没有按照平常那样非得上午完成一万步。上午只有1000来步，下午部分，剩下的一万六千多都是在晚上完成。

2.习惯真的在养成，没有惯常的形式，但“走路”已经是生活的一部分。四月是走路月，一定要坚持下来。

 

二.饮食部分。

A．14个麻辣馄饨。时间：9：40。吃完觉得好吃，迅速又煮了一袋14个麻辣馄饨。时间：10：15。

B．8个饺子。时间：16：:00。

 一周小结：

1.习惯形成中。这个很好！

2.本周的饮食相比上周，过多。下周纠正！

3.本周体重变化不大，但围度在变小。可以肯定，没减重但减脂了。继续坚持！

4.行走中，都有微汗，结束行走，bath之后都很舒服。

5.本周BB只有一次。