导语：

早起，源自“爱自己”的心愿。每天留给自己一个小时独处，善待自己的身心灵，是与天地和谐的第一步。

悠季瑜伽（中国）创始人，《ELLE》中文版前任主编。晨起五年。

   “黎明时分，是我一天中最纯粹的自我时刻。没有电话，没有会议，没有访问。一盏灯，低低的音乐，窗外，漆黑的天空，只有寥寥的灯光或星星。在花园里练习完瑜伽，然后，打开电脑，随着晨曦初起，有条不紊地工作。”
   

 尹岩从2006年开始了早起的生活，沐浴、冥想、瑜伽、写作，独享了五年的清晨时光，她的气场已被晨光淬炼得更自然、平和。

    她眼中的早晨是一天中最美的时刻：“早上很安静，天空由深青变成淡青色，然后朝阳的一面被黄色慢慢晕染，远处这个城市的剪影在暗色中慢慢凸显出来，近处麻雀、喜鹊活跃着，几尾风筝在天上飘着，有很多遛早的人、鸟、兽，让早晨显得特别有生机。这种色彩的更迭与晨间气息的转换，与身体苏醒的频率呼应，让人从早上起便充盈着宁静而积极的能量。”

    晨间习练瑜伽，让尹岩非常受益：“瑜伽可以帮助你从能量层面为自己进行‘清洁’，首先给自己一个健康的机体，然后拥有平静的状态和积极的态度。于是，生活中就会产生很多快乐，工作上会有更清晰的判断，比较容易控制自己的关注力，工作效率也会很高。而积极的态度就是发自内心地想要与人为善，这自然会改变自己的人际关系。”成功与否，幸福与否，健康与否，生活和工作的意义，就是由这些感受所决定的。

Q1 早起带来什么收获？
早起对工作的影响特别大，很多重要的决策、提案，包括从前做主编时的卷首都是早上完成的。也不知道为什么，自己一直苦思冥想的事情往往能够在这个时刻获得突破，这也是晨起对我来说最大的收获之一。
另外作为一个母亲，我起床比孩子早，这段时间就是属于我自己的，然后再是孩子睡眼惺忪地走到你跟前，此时你不会觉得孩子是在你忙乱的早上又为你添乱，而是在极好的自我状态下，充满爱和温暖地迎接这个小宝贝，陪伴他。

Q2 如何获得早起的习惯？
要晨起，肯定要早睡。中医上也有精气之说，如果晚睡，器官得不到休息和给养，会气虚。另外其实只要早起几次，你就很享受其中。早上的时间能把你从一成不变的八小时之内、办公桌上这点事儿中抽离出来，早起是自然留给你的空间，因为别人都没有起来，你可以享受这份百分百的独处。如果一个上班族女生八点多起床，然后浴室、化妆台、衣柜间，从这样的生活开始的第一天，就是急匆匆，没有给自己一分钟。生活中给自己的第一分钟，应该是从早上开始的。在正常的作息之上硬性规定给自己一个小时的时间，让自己更轻松地开始一天的工作和生活。

Q3 早起做些什么比较有益有趣？
早上起来的习练真的很好，是对身体的一种问候，一种尊重。我们从来没有意识到我们平时对自己的身体有多暴力，它还熟睡着你把它惊醒了，它饥饿也不理它，要么就往身体里一下子塞进很多乱七八糟的东西，现代人没有意识到自己的身体是需要尊重的，总觉得自己和自己的身体之间没有尊重的关系。其实，所谓自然，第一“自然” 是自己的身体，第二才是周边的环境，早起是对自己身体的“自然”最大的尊重和爱护。
我的方式是做瑜伽，有人练太极或者做广播体操，或者早起让自己轻松苏醒，比如听音乐、看书，只有懂得体恤自己的人才会这样做。这是一个对身体不施暴的重要的环节。然后退一万步讲，就算很懒惰的人，哪怕弄弄阳台上的花，哪怕在淋浴的时候哼完一首歌，都是一种自愈的方式。

Q4 早晨做花园瑜伽有哪些帮助？
瑜伽需要全神贯注，集中在体式配合上，而且要关注身体的沟通和平衡，发现自己身体的极限，一点点接近和突破极限，这个过程是非常享受的。而呼吸控制法更是需要高度集中在自己身体内部空气流通的声音。这其实是特别安静的，把各种感官向内收，但在这个过程中往往会有灵光一现的时刻，特别奇妙。
瑜伽的体式就是像猫啊狗啊一样，很自然，还可以化解一些肩颈、腰部的疲劳，也注重意识和身体的平衡，帮助大脑在很积极、愉悦的状态下开始新的一天。前一天发生的事情，也许在睡前没有得到纾解和处理，但是在晨起瑜伽的过程中，获得新的平衡之后，面对问题时的反应也会比较客观准确，看待旧问题也会拥有新的灵感和视角。
另外呼吸控制法真的非常好，比如说它的清理经络法，都是特别简单的习练方法。我每次只做30轮，但是可以培养一种很专注的状态，再睁开眼睛的时候，眼前的颜色都是不一样的，草更绿，天空更清澈，就像给身体内部打扫卫生一样。

晨起Tips：
有时候眼睛很累，我就会对着一片薄荷叶冥想来“洗”眼，完成冥想后眼睛非常舒服。在睡前做一个简单的烛光冥想，睡眠就会改善很多。