《呼吸控制法》 

 （颂赞：向玛哈瓦（Madhava）献上敬虔,他就是至福！被他赐福，使哑口者能成长为雄辩家，跛足者将阔步跨越山川)

十五年之后我们奉献给广大读者这本《呼吸控制法》手册。虽然在1958年期间我们出版了相关主题的第二部分，而且第二部分中扩充了第一部分中所没有的六种呼吸控制法，另外还加入了一些很有价值的关于呼吸控制法主题的文章，但是这仍不能完全适当地传递关于呼吸控制法的各个方面。因此，长期以来广大读者仍很渴望获得更加全面的指导。这些年来对于这个主题全面指导手册的呼声也一直持续不断。

现在，我们非常荣幸地将这本非常全面的关于呼吸控制法主题的手册奉献给大家。我们很肯定它将受到过去四十年内一直支持和欣赏我们出版物的大众一如既往的欢迎。我们将八种不同的呼吸控制法列入这本手册，这些练习是《哈他瑜伽》（Hatha-Yoga）的作者所推崇的练习方法，其中的四个主题中某种程度地粗浅地参考了帕坦加利（Patanjali）所教导的相关内容。我们还保留了组成了这个主题的重要部分：关于“呼吸”较长的解说内容和“呼吸控制法的生理和精神价值”的内容，以便给读者提供一个基本的生理学背景，使大家更好地理解本手册的内容。以上这些内容没有包括在之前的第二部分中。我们已努力将《呼吸控制法》这本手册的内容尽可能扩展至更加全面。但是我们还是希望读者能够明白，虽然这本手册本身是比较全面的，但是它还是不能替代我们的期刊《瑜伽研究》（《Yoga-Mimamsa》），这个杂志的内容包含了巨大量的科学信息，它们都是以实践科学实验所得到的数据，期刊中还包括很多关于呼吸控制法的文章。由于这本手册的设计容量的限制，因此不可能完全包括这些较详细的内容，另一个考虑的因素就是不同类型的读者要求也不尽相同。另外我们还删除了之前在第二部分中所参考《瑜伽研究》中的一些内容。但是读者们应该了解关于这个主题最基础的部分仍予以保留。

这本手册最后一章中很清楚地为大家介绍了呼吸控制法的重要性，其中关于它的治疗作用的讨论来自于现代的观点。值得我们在这里关注的是古代作者们所阐明的呼吸控制法在生理上和精神上的价值。

马诺（Manu），古代最伟大的律法建立者之一，他认为呼吸控制法是对于心灵和感官邪恶倾向针对性的治疗方法。库鲁卡[微软中国1] （Kulluka）对此观点的解释如下：心灵的邪恶倾向是“爱和恨”；而感官的这种倾向则是外界事物对它们的吸引[微软中国2] 。心灵和感官的这些自然的趋向性被谴责为邪恶是因为瑜伽的成功需要内省的心灵和内敛的感官。《哈他瑜伽之光》（Hatha Pradipika）的作者和其他一些瑜伽领域的大师们也表达了同样的观点[微软中国3] ，他们认为呼吸控制法的练习足以克服心灵和感官的这种不良的倾向。

伟大的《瑜伽经》的传达者帕坦加利在经文二章52和53两节中清楚地解释了呼吸控制法的精神价值[微软中国4] 。期望通过瑜伽的练习来完成精神修炼的练习者，他们的进步要依靠以下两点；第一，他必须根除阻挡精神之光的障碍因素，第二，他必须有能力将散乱的心智（头脑）稳定下来。根据帕坦加利的教诲，通过呼吸控制法的练习能使练习者获得能力去建立起迈向这两个方向的开端。

现在我们已经了解了古代一些作者们在论及瑜伽主题时对于呼吸控制法重要性的阐述。我们在此触及到这一点，因为它在之前出版的呼吸控制法的第一部分和第二部分都没有讨论过。

现在我们来介绍这本手册另外一些特征。

和以往一样，我们为这本手册的某些讨论主题配上了适当的图示，尽力使这本手册不仅有详尽的知识结构，也尽可能地增加它的趣味性。

我们为练习的每一步都列出了注意事项，以确保实践呼吸控制法的练习者能得到一本可信赖并且安全的教科书。尽管有了这层保障，但是我们仍然竭力建议大家在开始练习时能在专门的老师指导下进行训练，如果确实没有这个条件则可以以本手册作为指导来练习。

本手册还加入了三个重要的附录。练习的提示（genera hints）部分基于我们在修所（Asrama）内的临床经验。加入这些附录的目的是使手册能更加全面，有益于实践瑜伽的练习者们。

目前为止在这个前言中所涉及的部分，可以说是《呼吸控制法》的第四次印刷时的内容，其中很大的一部分内容来自之前出版的第一部分，当然其中也包括了从之前的第二部分借鉴的几章内容。

《呼吸控制法》这本手册的出版要感谢孟买的大众出版公司（Messre Popular Prakashan of Bombay）他们尽可能地完善本手册，使之更加具有吸引力、更丰富的知识性和更加有益的帮助。这个出版公司已经出版了我们的另一本手册《瑜伽体位法》。感谢他们将古老的瑜伽教诲以简洁而充满爱的语言并以现代科学和思维的方式介绍给大家。

我们无法用语言表达我们对所有读者的忠心的感激。尽管在我们的手册中还有很多的不足之处，但是他们对于我们在瑜伽科学研究方面已给与了充分的肯定和包容。

在没有提及我们对瑜伽的服务之前是无法完整结束这个前言的。我们每一个人对瑜伽的服务只是非常渺小的一部分。修院里所有的修行者们做出了巨大的贡献。他们很多都是很优秀大学生，基于瑜伽的因缘而无私地奉献。即使是没有大学学历也没有受过高等训练的人们，也由于瑜伽的原因奉献了他们宝贵的几十年的生命。上帝将保佑他们所有的人。

相信瑜伽将会广为传播并带给这个纷繁的世界更多的和平。

                                                库瓦拉亚南达

                                                    罗纳瓦拉

                                              1966年3月15日

前言

第一章 呼吸

第二章 适合呼吸控制法的体式

第三章 呼吸控制法的一般原则

第四章 成功式呼吸控制法

第五章 圣光调息

第六章 风箱式呼吸控制法

第七章 太阳式呼吸呼吸控制法

第八章 嘶式呼吸控制法

第九章 卷舌式呼吸控制法

第十章 蜂鸣式呼吸控制法

第十一章 晕眩式呼吸控制法

第十二章 漂浮式（流溢式）呼吸控制法

第十三章 呼吸控制法的生理和精神价值

附录I

瑜伽身体练习完全课程

适用正常健康水平的人群

体式（Asanas）

收束法BANDHA

契合法MUDRA

清洁法KRIYAS

呼吸控制法PRANAYAMA

关于瑜伽身体练习完全课程的练习说明

限制：

注意：

 练习量的说明：

场地：

座位：

时间和顺序：

与其他练习的结合：

瑜伽练习和沐浴：

关于孩子们的练习：

附录II

瑜伽练习简短课程

关于简短课程的说明

附录III

瑜伽身体练习简易课程