《瑜伽体位法》

前言

颂赞：

向玛哈瓦（Madhava）献上敬虔，至福来自于他的赐福，哑口者能成长为雄辩家，跛足者将阔步跨越山川。

   

我们非常荣幸能出版发行这本体位法的手册。在这本册子里几乎详细描述了每一个对身体和精神有价值的体式练习的方法。为了使描述更加地清晰，便于理解，每一个体式都配以图片。我们希望通过库瓦拉亚南达先生所设计的瑜伽身体练习的简短、完全和简易课程，使学习瑜伽的学生可以得到值得信赖的、完全的指导。为了更全面地涵盖身体练习的整个领域，在简短、简易和完全的练习课程中,倒箭式、瑜伽身印式、收腹收束、瑙利（腹部滚动）的内容也包含在此书中，虽然从技术上来说，它们并不属于体式的范畴。如果读者能从这本册子开始学习，然后去学习另一本我们的《呼吸控制法》手册，他将会知道对于一个实践瑜伽的学生来说瑜伽身体的练习课程是非常有价值的。

   我们也没有把追求精神修炼的学生排除在外。本书中的‘体式练习的准备’和‘冥想体式’两章,是为了配合这套大众瑜伽中的另一本《呼吸控制法》中所讨论的有关于精神方面的内容，对于追求精神提升的瑜伽学生来说，这些内容是非常充足的、可以给予他们一个合理的开端。

   在每个练习介绍的结束部分都非常简明地列出了它对于身体和治疗方面的益处。我们这样做的目的是为读者强调不同练习的重要性。对于这套大众瑜伽（PopularYoga）手册的读者们，我们也予以了警示，不要只是依靠这本手册中的知识就开始练习瑜伽治疗的部分，因为“一知半解的知识是危险的”，而且瑜伽治疗的知识并没有通用的规则。我们也特别地为我们的读者在不同的章节列出了各种注意事项。

   这本手册的主要目的是给读者提供一个可实践的、瑜伽体式练习的指导。因此，我们没有在不同的练习中加入大量的理论知识的讨论。这并不意味着我们的读者在练习体式时不需要了解一些解剖和生理方面的知识。在第一章和最后一章中我们给读者讲解了一些经过各种有力的科学方法证明了的有关体式的各种实用的益处。但是毕竟对于治疗来说，实践胜于理论。练习的理论方面和体式的治疗方面，我们将在另一本书中详尽的讨论。这两者的结合将会满足一个普通的瑜伽练习者对于实践和理论的所有需求。

   对于想全面学习瑜伽体式的理论和实践知识的人来说，应该去读《瑜伽研究》，在这些期刊里详尽地根据实验室的一些数据讨论了关于体式的生理学和治疗学上的价值。大众瑜伽这两本手册的目的，是为那些没有什么特别要求，只是对于实践瑜伽感兴趣的人所提供的。

   在《瑜伽体位法》这本手册之前我们还出版过一本叫《瑜伽体式图表》的小册子,其中以简洁的方式解说了每一个体式的技巧。虽然这两本册子有一定的关联，但是我们还是要告诉读者下面的这些事实。就像是这本手册不能替代《瑜伽研究》一样，《瑜伽体式图表》也不能替代这本手册。《瑜伽体式图表》中所给出的练习技巧的确是正确的，并且是足够去指导瑜伽学生去练习的。但是关于体式的解剖学、生理学以及治疗学方面的了解则是非常的精炼和简洁的。所以这两本册子的内容并没有什么可比性。

在《瑜伽研究》期刊和这本手册以及《瑜伽体式图表》中对于瑜伽练习的技巧的表述，全部直接来源于过去的梵文瑜伽的教科书和古代的瑜伽传统，其中只有很小的一些改动。在每个人的练习中应该完全忠实遵循于这些技巧，本书中所描述的生理学和治疗学上的益处，也是遵循这些技巧练习而取得的效果。

我们非常衷心地感谢众多修士们对本手册的倾力合作。

在很长时间的缺货后这是本书的第四版的发行，我们希望这一次的出版能如先前一样受到广大读者的惠顾。

我们致力于这套书的编辑已经超过二十年了。尽管在书中存在很多的不足之处，有的甚至还是比较严重的。但是一直以来广大的读者却给了我们极大的包容。我们渴望今后能一如既往地得到这份厚爱。

“瑜伽带给人类一份全然的讯息。她浸入我们的体魄、心智及灵魂。充满聪明才智的年轻一代是否会将这些讯息传播给不仅仅是印度的而是全世界的每一个生命？”

                                                库瓦拉亚南达

                                                 罗那瓦拉

                                                1964、10、2

 

I.人体                                                               

 介绍

 细胞

 骨骼

 肌肉系统

 循环系统

 呼吸系统

 消化系统

 泌尿系统

 神经系统

 内分泌腺

 总结

II.体式练习的准备

III.冥想体式

  Nasagra Drishti鼻尖凝视法

  Bhrumadhya Drishti眉心凝视法

  Uddiyana收腹收束法

Jalandhara_Bandha 收颌收束法

Mula_Bandha根底收束法

Padmasana莲花坐

Siddhasana至善式

Svastikasana吉祥坐

Samasana平衡坐

IV.练习体式

  Sirshasana头倒立

  Sarvangasana肩倒立

  Matsyasana鱼式

  Halasana犁式

  Bhujangasana眼镜蛇式

  Salabhasana蝗虫式

Ardha-Salabhasana半蝗虫式

Dhanurasana弓式

Ardha-Matsyendrasana半鱼王式

Matsyendra鱼王式

Vakrasana脊柱扭转式

Simhasana狮子式

Vajrasana雷电坐

Supta Vajrasana 仰卧雷电式

Paschimatana双腿背部伸展式（坐立前屈式）

Mayurasana孔雀式

Savasana仰尸式

V.四个附加的练习

  Yoga-Mudra瑜伽身印式

  Jihva-bandha舌锁式

  viparita-karani倒箭式

  Nauli瑙利（腹部滚动法）

VI．瑜伽体式的科学研究

附录：

I. 为健康水平的人设计的完全瑜伽练)课程

II.简短的瑜伽练习课程

III简易的瑜伽练习课程

术语表

索引