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《医事》的作者在书中说,自己为了治愈从初潮时就开始的强烈的痛经,立志成为一名医疗工作者。在理想的驱动下,考上了一流的医科学院,然而当她兴奋的跑去问妇科老师关于痛经的问题时,得到的确是冷冰冰的三个字:止疼片。
事实上,每个人都有享受舒适经期的权力,同时也有得到这种权利的可能性。只要通过全面调节身体的健康状况,经期不调就可以逐步消除。可悲的是,在传统西方医学领域,一直依赖以人造药物为基础的学科里,只能达到短时期消除病症的效果,即“治标不治本”。
瑜伽如何改善经期不调?
瑜伽可以从人体本身入手,通过改善各个系统和器官的功能,从而改善经期不调的症状。正确的瑜伽练习可以引导体内生命的能量普拉那(prana)到达女性生殖器官,以恢复正确的生理机能与功用,消除各种经期不调的症状。
瑜伽体式(Asana)
实践证明,瑜伽对生理期问题的疗效是多方面的。
在身体上,瑜伽习练可以让神经系统得到放松,帮助重建内分泌系统的平衡,增加对生殖系统各个器官的血液供应(当然也就增加了新鲜的氧气供给);可以促进肝脏有效地净化解毒,强化内脏器官的功能;还可以增强各器官之间的连接和沟通,使得身体各系统的工作更为协调有效。在情绪上,习练者可以通过瑜伽习练缓解心理紧张、消除压力、改善焦虑。在精神上,瑜伽还可以使习练者逐渐建立内省的能力,倾听自己身体的声音,并且随顺自己内在的声音做出合理的反应。
瑜伽调息法(Pranayama)
除了人们普遍认同和了解的瑜伽体式,瑜伽调息法和休息术对于月经不调的改善也是颇有效益的。调息法通过控制人的呼吸,让气流温和地刺激脊柱、胸腔和腹腔的骨骼、肌肉、结缔组织、内脏器官,给神经末梢一定的滋养,并且平衡了身体的能量,解除影响能量流动的阻碍。同时,它还可以使大脑平静,精神放松,提高自我意识,获得安宁感和安全感。不同的调息法还可以对不同的症状对症下药。
瑜伽休息术(Yoga Nidra)
如果能够在教练的引导下(或者自己跟着音像带)做一个整体系统的瑜伽休息术,不仅能够舒缓神经系统,还可以使你获得更多的休息和能量。采用挺尸式或者鳄鱼式作为进行休息术时的体式是不错的选择。
倾听身体的声音
很多时候,大多数人或许不经意地就走过了每个月的生理期,而并没有注意到自己生理和心理上的变化。对那些在生理期有急剧改变的人,虽然随着激素水平的变化而有种种不适,但同时也是提供了一次真正面对自己、改变自己的机会。开始正视问题的存在,是瑜伽习练的良好开端。快乐自信地去面对改变,无论是饮食上的调整还是瑜伽体式练习,都应该坚定且充满自信。瑜伽是帮助我们解除痛苦的方法,在习练瑜伽的过程中,你会克服无知的盲目、懒惰和贪婪,收获勇敢和智慧,从由外而内的发生质的变化。
TIPS:
非经期可做的有益生理期体式:
1.拜日式:可以刺激身体的各个系统,可以影响体内的每一个内分泌腺体,使得内分泌系统的工能趋向平衡,因此对各个年龄段的女性都非常有帮助。
2.倒置的体式:例如肩倒立可以对血液循环系统、消化系统、生殖系统、神经系统和内分泌系统都起到很好的作用。除了月经期外,应该包括在每一次的锻炼中。肩倒立还可以使得内心平静,减轻情感和精神上的紧张,同时也可以帮助清理心理上的干扰因素。
3. 扭转体式:半鱼王式(半脊柱扭转式)
4.后弯体式:如眼镜蛇式、蝗虫式、弓式。
痛经问题体式课程
痛经是指经期前后或行经期间出现下腹剧烈疼痛、腰酸、甚至恶心、呕吐的现象,它是女性的常见病。可分为原发性和继发性两种。原发性痛经是指女性发育初次月经来潮就出现的痛经现象,这种现象往往随着结婚生子会有相应的改善。继发性痛经是生殖系统病变以后而发生的痛经,其表现随不同病因而异,一般疼痛位置较深,且隐隐作痛。子宫内膜异位症、子宫腺肌瘤、子宫颈或宫腔粘连、生殖道畸形、盆腔炎症等都会引起继发性痛经。
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闭经问题的体式课程
闭经是指月经停止至少6个月。根据发生的原因,分为两大类:一类是生理性闭经即妇女因某种生理原因而出现一定时期的月经不来潮,例如初潮前,妊娠期、产后哺乳期、绝经后等。另一类是病理性闭经是指因某些病理性原因而使妇女月经不来潮。若按发病年龄来分又可分为原发性和继发性两类。原发性闭经指已年满18岁或第二性征发育成熟2年以上仍无月经来潮者,继发性闭经则是已有规则月经来潮,但以后因某种病理性原因而停止月经达6个月以上者。引起闭经的原因非常多,过量的运动、压力、药物、不规律的饮食等都可能引发闭经现象的产生。
BOX:
吉塔·艾扬格(Geeta lyengar)建议,当月经彻底停止了相当长一段时间之后,“倒立身体,促进血液循环,平衡内分泌系统;身体后仰,协调肝的功能;扭转身体,按摩身体内部的器官。”在平时练习这些体式时,增加呼吸的次数也会有所裨益。
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经量过多
医生认为,月经周期正常,但月经量超过80毫升为月经过多,不同年龄、生理阶段的女性,发生月经过多的原因也各不相同。以25岁至40岁女性为例,异常增多的阴道出血可能与以下一些因素相关:避孕方式不当、生殖器官的感染、流产或异常妊娠、子宫内膜异位、生殖器肿瘤、血液问题或内分泌功能失调等。
演示:
持续性的压力有关,这回作用在我们的第二个气轮上,如创造力,感情关系,对金钱和权力的渴求,和控制欲。
避免站立体式,因为站立体式需要更多的力量和能量。
如半月式很有效。靠墙做,不要一次停留很长时间,少停留多做几次。
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课程总结:
经期可以安全操作的四类瑜伽体式
(1)站立向前伸展的体式:
半月式、站立手抓大脚趾式(侧向)有助于抑制经血过多,背痛和腹部的痉挛。有腰骶部坐骨神经痛,椎间盘突出的女性,应该把这两个体式放在她们的练习序列中。
(2)仰卧的体式:
有呼吸不畅,胸闷气短,小便不畅,经血过多,腹部痉挛,精神兴奋和亢奋等症状的女性,会发现这些体式能非常有效地减轻这些症状。
(3)简单的向前伸展的体式:
婴儿式、单脚背部伸展式、单腿跪背部伸展式、半莲花坐单腿背部伸展式、圣哲玛里奇式、坐角侧伸展式、坐角前伸展式等体式练习能温和地抑制经血过多,缓和腹部,使激动的脑细胞得以休息。这些体式非常适合有头痛、背痛、经血过多、腹部痉挛和疲劳症状的女性来练习。
(4)坐立的体式:
吉祥坐、金刚坐、莲花坐、束角式、坐角式、牛面式、会阴收束式等体式有助于消除女性的压力和紧张。同时,练习这些体式还使腹股沟、、双腿、膝部、肌腱、踝关节、脚趾得到活动,放松关节,消除肿胀和疼痛。大脑也变得宁静。
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TIPS
经后恢复要点:
1.不要立刻做大幅度向后弯曲的体式。
2.结束后,可适度练习倒置体式,帮助子宫干结,修复内分泌系统,加强腹部区域的血液循环,强壮身体。
3.开始一两天,如果还有疲劳感,不要做太多的站立体式。
边栏:
经量过少
月经过长
月经过短