经前症候群瑜伽自习课堂

撰文：陆翊（悠季瑜伽）摄影：万宁（集英社）

演示：陈雪菲（悠季瑜伽）化妆：李云涛 编辑：周沫

1)仰卧束角式 Supta Baddha Konasana

2)仰卧英雄式 Paryankasana

3)仰卧手抓脚趾伸展式（仰卧单腿伸展式）Utthita Supta Padangusthasana

4)下犬式 Adho Mukha Svanasana

5)站立前曲式 Uttanasana

6)双角式 Prasarita Padottanasana

7)半月式 Ardha Chandrasana

8)俯英雄坐式 Adho Mukha Virasana

9)面向前的单腿伸展

10)头碰膝前曲伸展式 Janu Sirsasana

11)坐立前曲式 Paschimottanasana

12)面向下的简易坐

13)坐角式 Pada Prasar Paschimottanasana

14)束角式 Baddha Konasana

15)头倒立 Sirsasana

16)鱼式 Matsyasana

17)肩倒立式 Sarvangasana

18)犁式 Halasana

19)英雄扭转式 Parivrtta Virasana

20)简单扭转 Parivrtta

21)站立扭转

22)桥式 Setu Bandhasana

23)半犁式放松

挺尸式 Savasana/Mrtasana

BOX:

这是一组适用于经前症候群的连贯体式，通过它你可以全面改善身体的整个系统，从而缓解甚至消除易怒、急躁、焦虑、沮丧、变化无常、发胀、浮肿、疼痛、周期性粉刺、荨麻疹、疱疹、偏头痛、失眠、对咸味或甜味食物的渴望，甚至哮喘等经前症状。

白带多的体式课程

Leucorrhea

过度的压力，炎症或腰部疾病会造成部分女性经前白带增多的异常现象，下面的体式是针对这特殊人群所特别制定的习练课程。

1)半月式

2)前屈伸展式

3)下犬式

4)头倒立

5)鱼式

6)骆驼式

7)肩倒立式

8)犁式

9)英雄式

10)坐角式

11)束角式

12)仰卧束角式

13)仰卧英雄式

14)俯卧英雄式

15)面向前的单腿伸展

16)头到膝式

17)背部伸展式

18)桥式

19)半犁式放松

20)挺尸式