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11月是全球“肺癌关注月”，据BBC报道，全球每年因患肺癌而死亡的人数高达160万，肺癌发病率以13%，高居癌症病发率首位。

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我国肿瘤登记中心统计，中国每年肺癌新发病例约60.5万。过去的30年里，肺癌死亡率上升465%，发病率每年增长26.9%，已代替肝癌成为我国首位恶性肿瘤死亡原因。

一个结论：生活环境及生活方式，直接影响癌症发病率。看到这个结论，你首先想到的是不是雾霾？

                                                              雾霾对健康影响逐步显现

冬季是城市出现雾霾污染的高峰期，当空气中PM2.5的浓度长期高于10，就会增加肺部患病几率。浓度每增加10，肺癌死亡风险上升8%。

▼北海公园

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▼雾霾后，北海公园

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PM2.5极易吸附多环芳烃等有机污染物和重金属，使致癌、致畸、致突变的机率明显升高。

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研究表明，长时间处于雾霾天中，会对人体的呼吸道产生影响，颗粒物会刺激和腐蚀肺泡壁，长期作用可以破坏呼吸道的防御机能，致使慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘等疾病发生。

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有害的颗粒物增加了人体对细菌的敏感性，造成人体免疫机能下降，从而导致肺对感染的抵抗力下降。如果长时间不能得到缓解，就会在肺部造成细胞的突变，形成肺部的肿瘤。

                                                                  面对雾霾，要内外兼修

室外重防护

►外出前做好防护：口罩 外套
口罩：有效的口罩防护取决于材料、过滤效率和与脸部的吻合程度。

材料越密，过滤效率越好。另外，佩戴防霾口罩时，先用手将口罩四周向脸部按下，增加口罩与面部的贴合度，提高防霾效果。

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外套：尽量选择颗粒物不易附着的外套穿着。雾霾中的颗粒物本身含有多种有害物质，又是污染物的载体，如不及时清理，会对人体造成多方面的危害。

►出门后及时清洗面部&呼吸器官
雾霾天外出后，应及时及时洗脸、漱口、清理鼻腔。附着在口腔、鼻腔及皮肤的雾霾颗粒物，会引起皮脂腺和汗腺阻塞，咽喉发炎，鼻腔、气道过敏，以及皮肤炎。

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 洗脸最好用温水，可以将附着在皮肤上的阴霾颗粒有效清洁干净。

最关键的是清理鼻腔，可用棉签蘸温水或生理盐水清洗，祛除鼻腔积聚的细菌、病毒和过敏源，帮助保持鼻腔清洁。

►这些病患不适合在雾霾天出门
雾霾易感人群、心脑血管系统疾病和呼吸系统疾病患者，都不宜在雾霾天外出运动。

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同时，雾霾天气压较低，高血压、冠心病患者如果剧烈运动，易诱发心绞痛、心衰。抵抗力较差的糖尿病患者，极有可能出现肺部及气管感染而加重病情。

室内重养护

空气污染并不是关上门窗就能解决的，待在家中并不意味着与雾霾的隔绝。即使待在室内，也或多或少受到室外污染影响。

►净化室内空气
雾霾天大家都会减少开窗频率，虽然如此，PM2.5等颗粒污染物依然会从窗户潜入，或以其他形式被带入室内。

在无法完全隔绝污染源的状况下，空气净化器是室内抗霾的最佳选择。

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选择空气净化器时，CADR（洁净空气输出率）数值是首要考虑。数值越高表示净化空气的速度越快，但要结合风量、能效与实际使用面积考虑。

►增加空气湿度

研究显示，室内相对湿度达到45～65、温度在20～25摄氏度时，人体处于最佳状态。

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当空气过于潮湿或干燥时，为微生物的繁殖扩散提供了温床。秋冬季，尤其是在空调开放的空间，适当地加湿非常必要。如何在室内增湿，请关注时尚健康微信公众号。

饮食中调理

《黄帝内经》根据五行学说，将人体五脏以绿、红、黄、白、黑五种食物颜色，各自划入不同的脏腑：红入心，绿入肝，黄入脾，白入肺，黑入肾。

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所谓“白入肺”，是指白色的食物对肺部的养护作用：

►山药血管清道夫
山药含有皂甙和黏液蛋白，可以起到在上呼吸道滋润、润滑的作用，同时黏液蛋白则能阻止毒素在血管壁里的堆积。

►银耳润肺

银耳滋阴润肺、和胃润肠，其中含有的胶质更能生津抗氧化。

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 ►百合提高肺脏抗毒能力
肺脏燥的情况下，容易导致积累毒素。百合有很好的养肺滋阴的功效，可以帮肺脏抗击毒素。注意，百合在烹饪时，时间不要过长，否则其汁液减少，会使防毒效果要大打折扣。

►白萝卜增强免疫细胞活力&帮助排毒

白萝卜含有的木质素，能增强身体内可吞下PM2.5的免疫细胞活力。

另外，中医认为，大肠和肺的关系最密切，肺排出毒素程度取决于大肠是否通畅。萝卜是肺脏的排毒食品,能帮助大肠排泄宿便。

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文 丁小姐

新媒体编辑 丁小姐

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