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阿噗少女时代的偶像twins最近又发糖了。阿娇钟欣桐和阿Sa蔡卓妍每一次合照都让人感叹两闺蜜的关系好的不得了。

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阿娇最近还自爆说因为身体原因瘦身20斤，仅靠不吃甜食和饮食清淡就做到了。瘦了的阿娇，给你一万个爱心。

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心动了？

真的有这么容易？

不吃甜食就能瘦？

要知道吃甜食是会产生让人快乐的多巴胺，跟在性爱中得到的满足感一样让人欲罢不能。吃甜食跟性爱一样刺激，但却不是都一样健康。

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                                                                          吃多甜食一定胖

曲奇、糖果、红丝绒蛋糕、冰激凌……看到这些字眼是不是就特想吃甜点？甜点含糖量都高，也有研究证明，过量吸收糖份确是致肥元凶之一。

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要知道遍地全英国的超市霸王Tesco,为了要给英国越来越多的超重儿童的瘦身大业出一份力，从2015年9月起就停售了多款高糖果汁和饮料。别人家的超市。

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                                                      甜食不一定是尝起来甜！这些食物都含糖

糖是一个用来描述一类被称为碳水化合物分子的统称术语。

不仅能在很多甜点和饮料中可以找到它，在番茄酱、酸奶、果脯、加味水、燕麦棒、以及每天都吃的米饭、面条中都能找到。这是因为葡萄糖、果糖、麦芽糖、乳糖、右旋糖还有淀粉等都是糖的各类形式。

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 所以，多少糖才叫过量？

按照世界卫生组织的推荐量，每天吃糖的总量不要超过每日摄入总碳水化合物的10%，英国营养科学咨询委员会更是建议民众减少糖分的摄取，不超过整体饮食的5%。对于一般人来说50克是上限，但，我们吃的精米、面、水果等都含有一定糖分，所以，每天单纯摄入的糖含量最好控制在20克左右。

重点来啦！

20克糖有多少？

一块士力架20克、一杯酸奶10克、水果沙拉有19.6克、一块派21克、一个圆筒冰激凌25克、一罐可乐有36克糖、一包奥利奥饼干84克。

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 所以妹纸们！不要再觉得我今天就喝一瓶饮料不会超标啦！
另外，别跟我说什么要瘦就得完全拒绝淀粉之类的话了，一点糖分都不要，除非你想搞垮自己的身体。

                                                                 想瘦又抑制不住对甜的爱？

慢慢减量

突然戒甜身体和心理都会有抗拒。不妨逐渐减少摄入。例如，原来在咖啡中加4勺糖，这周减到3勺，下周减到两勺。

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吃食物而不是食品
想吃甜的也不是没办法，但一定要注意你吃的是食物，而不是加工过的食品。把蛋糕、饼干、冰激凌换成低糖水果，比如蓝莓、苹果、草莓等。红薯、南瓜也很不错！

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到饭点就要吃
一顿饭不吃，或者两餐间隔的时间太长，你的血糖就会下降，呵呵，可是对甜食的渴望可是会大大增加。最好的做法其实就是少量多餐，每隔3~5小时小量进食一次，瘦的绝对是你。

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不动怎么瘦？
运动可以抑制对甜食的渴望，因为运动也能产生多巴胺，改善情绪，强身健体，同样可以让你从大脑中的报偿系统得到满足。每周3次，每次40~60分钟，增肌减脂。

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刷牙
牙膏的味道可以平息人对甜食，不，一切多余食物的欲望。吃完饭隔半小时就刷牙吧！不仅可以控制摄入，还有助于口腔健康。

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ps：难瘦不仅是吃的问题，少吃了糖戒不掉高油、不运动还是白搭。

                                                       阿噗有话说  加我微信：uphealth

                                             阿噗表示：20斤！相当于九又四分之三个我啊！

                                                              求问：阿噗到底多少斤？

文 嘉文

新媒体编辑 Hanna

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