#三伏手记# 三伏天这样做最健康_营养师娟子

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#三伏手记# 三伏天这样做最健康

(2017-07-13 00:23:30)

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俗话说"冷在三九，热在三伏"，"三伏天"要来了！夏天最热的时候，从今天起（7月12日）正式开始了！

医学研究表明，夏天当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80％的时候，人体会出汗；且情绪调节中枢就会受到明显影响，人也容易心烦意乱。

夏天人的活动时间长，出汗多，消耗大，应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，以满足人体代谢需要；

夏天的时令蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高；

新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80至90%，都可以用来补充水分。

预防中暑：室内空调温度不要打得太低，不然容易引发不适。

常见的轻症中暑，病人会表现为头痛、头晕、体温升高、出汗减少等症状。

出现中暑症状时，首先要迅速从高温环境转移到阴凉通风处休息，解开衣领，同时用浸湿的冷毛巾敷在头部，并快速扇风。

轻者经过上述处理一般会逐渐好转，再口服一些仁丹、十滴水等，并喝一些含盐分的清凉饮料，如淡盐水等即可；

重者，除上述降温方法外，还可用冰块或冰棒敷其头部、腋下和大腿腹股沟处，同时用凉水反复擦身、扇风进行降温。

外出旅游或出差时若感不适，可用仁丹、清凉油、风油精等降温药品，在太阳穴涂抹。

提醒：一旦出现神志错乱、语无伦次、不安宁、昏迷等重度中暑症状时，应让患者立即平卧，进行冰敷降温等紧急处理，同时拨打120求助。

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