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轻松减肥的秘密武器之三——会吃（一）
(2006-12-14 18:07:12)| 分类： 健康减肥 |
有人说吃是导致发胖的最主要的原因。其实这个说法是很不科学的，吃什么、吃多少才是导致肥胖的原因。并不是吃的多就会发胖，反而，有时候吃的少也是直接导致肥胖的原因所在哦。所以，想减肥的人并不是说饿着肚子就叫减肥了。现在所提倡的是科学减肥、健康减肥，我们减肥是绝对不许饿肚子的，只要是饿了就一定要吃。所以，我们一定要会吃。
今天我们就三餐的问题说一下。都说早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少。这句话说的是没错，但一定要理解它内在的涵义。
首先就早餐要吃好来说说。有的上班族总是忙忙碌碌的去赶着上班，早上起来根本就没有吃早餐的习惯，学生们也是如此。还用就是很爱睡懒觉的人们，一觉起来就中午了，自然早餐就省掉了。这些做法统统是不可取的。无论您再忙都是有必要吃早餐的，因为我们的胃部已经有很长时间未能进食了，胃里是非常需要食物的。如果做不到吃的好，只要也是要吃的。如果是爱睡懒觉的人群，一觉醒来也是要吃的，只是要少吃一点点，但绝对不能不吃。少吃的原因在于过不了一会要吃午餐，所以不要挡了吃午餐的食欲。至于早餐都要吃些什么也是重点。
第一，奶制品。像牛奶、脱脂牛奶（适合肥胖的人群）、酸奶（脂肪含量比牛奶少，而且对肠道也是非常有好处的）。第二，蛋类。早餐最好吃一个白水煮的鸡蛋。这里要说明一下，早上最好不要吃茶叶蛋，有研究证明用茶叶所煮的鸡蛋就对胃粘膜造成一定的损伤，所以不易在早餐空腹服用。一天一个鸡蛋就足以了，人体所需的营养绝对够我们吸收了。第三，水果。很久以前就有人说过美国已将一个苹果取代了早餐的咖啡。的确，水果里面所复函的营养很多，无论是维生素也好还是纤维素也罢，都是人体非常缺乏的。大家在早餐的时候可以选择苹果和梨子。这样可以补充我们所需要的维生素。特别提示：猕猴桃所复函的维生素是非常说的，可以说里面所含的维生素是所有水果的综合，如果一天一个猕猴桃的话，我们所需要的维生素几乎就够了。
其次就是午餐要吃饱的问题。这里大家不要偷换概念，不要说我们中午就可以吃的很多很多，反正是饱就要多吃。这样的想法是不对的。所谓的饱并不是吃撑了。只要觉得我们已经吃的够了，不饿了，那就是饱了。不要说反正是中午多吃点没有关系的。千万别这么想，如果吃的太饱我们就会把胃部撑的很大，就算以后稍微吃少一点点就马上觉得饿，胃是有收缩的，千万不要暴饮暴食。
中午我们所需要的食物有：主食、蔬菜、肉类。
第一，主食。有人绝对一吃主食就会胖，所以都省去不吃。尤其是很多的女性。这里要特别的提醒大家，如果你这一辈子都不去吃主食的话，那么你可以永远不吃。可这谁又做得到呢？如果很难办到，那小雨还是奉劝各位还是要吃主食的。如果怕发胖大家在主食方面可以选择吃米饭。米饭的量定在二两。这个量绝对够，也许对女孩子来说可能还会多了。面食也不是说绝对的不能吃，可以少吃，像面条，不要说一顿就要吃一大碗，而且一个星期有一般的时候都是在吃面食，长期下来不胖就怪了。因为面食里所复函的糖份相当的大。
第二，蔬菜。这里没什么可说的，唯一一点要提醒的就是不要只吃一种蔬菜，我们要多摄取一些，不要吃的太单一。
第三，肉类。有人觉得吃肉是非常会发胖的，所以就当了素食主义者。这里尤其是女性，都不爱吃肉，并不是真的不爱吃，就是怕胖，所以才不吃的。其实大家大可不必这样，吃肉也是很有学问的哦，只要会吃，就不会胖的。
先告诉大家一个小知识，只要是主食和肉类一起同食就会产生脂肪。因为主食碳水化合物碰到肉类的脂肪酸及易产生脂肪。所以大家可不要一边米饭一边吃肉，只要中间配合一些蔬菜就能减少这种可能性。而且吃饭也是有顺序的，先是吃蔬菜，之后是主食，最后才是肉类。所以，像有人只吃主食和肉，这样可是很不可取的哦，至少要摄取一些蔬菜哦。像有的人吃肉夹膜，这个是直接属于主食配合肉类直接食用的。不是说就不能吃了，只是奉劝想减肥的人群就要少吃了。
而吃瘦肉是可以减少摄取脂肪含量的。所以少吃瘦肉是不会马上就变胖的哦。肥肉和肉皮大家尽量的少吃，无论是从减肥方面来说，还是健康问题，肥肉和肉皮都是导致很多发病的原因哦。像脂肪肝啦，胆固醇啦，都是吃油腻的东西过多。想减肥的人最好不要吃肥肉和肉皮，瘦肉还是可以吃些的，这样我们的营养也够了。
最后就是晚餐了。吃的少也不是等于就省去不吃了，就算你不饿吃个水果也是要吃的。我们一定要做到三餐的规律，一定要按时吃饭。晚上吃主食我们可以少吃一些，蔬菜可以多吃点。可以吃的清淡点，不要吃的油油的，这样本身我们晚上活动量就减少了，再吃热量高的、脂肪含量多的就很容易导致我们直接吸收了。
除了三餐外，如果中间饿了的话不要忍着，饿了就要吃，吃个水果都是好的。记住：空腹不要吃香蕉，容易导致胃部的不适。零食最好不要常吃，取而代之的是饮水。多喝水可是排毒的哦。
明天『白^_^水』会继续就“会吃”这个话题而谈的。我们不但要吃吃吃，我们还会瘦瘦瘦哦！只要是会吃，想胖都难哦！
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