一、分享一些简单的技巧

        1、呼吸技巧：找找全身不适的地方，利用呼吸觉知技巧，再感受身体放松和舒适，冥想的感觉就来了，让你进入0的状态，并且保有觉知。因为这样可以暂停或者悬停念头和想法。

        2、闭眼技巧：自然眨动，半闭合，感受身体之内，眼睛自动闭合，成为孩子，眼睛可能是睁开的，对这些没有任何预设和判断，保持内在的平静，

        3、呼吸技巧：感受三个：鼻道内侧、鼻尖、上唇上方，看哪里感觉更明显。正常呼吸，感受喉咙内部。

二、注意事项

1、减少社交

2、冥想课后可以正常进食

3、OM唱诵音调低轻柔，不要非常用力的练习，可以解决憋气问题。

4、冥想中害怕，悲伤等情况，内在无意识的东西，在冥想过程中排出去，清理业力。

5、108遍OM唱诵，质量比数量更重要，7：3：15，7秒吸气，3秒中平的O，15秒是呼气的m，柔和低音去唱。

6、sou hum唱诵，呼气是sou，吸气是hum，自然练习，不要强迫习练，大声、轻柔、默念，三轮。

7、普通冥想，到了哪步就留在那里，不要刻意做什么，下一步就会来临。带脉轮的冥想，生殖轮，自然就会升到眉心轮，是自动出现的，不是可以去做的。

8、呼吸觉知技巧中，不需要可以停顿呼吸，只是感受并且知道停顿，保有这种感受。

9、仰卧，挺尸式，坐姿，右手上左手下叠放，禅定手印。刚开始练习时候确实容易犯困，这是因为你的身体需要睡眠，睡醒后打瞌睡次数就会减少。

10、冥想中不要刻意尝试做什么事情，只需要感觉、等待。

11、仰卧冥想过程中，需要垫一个1.5英寸，4cm左右的小枕头，缓解头痛。

12、同样的技巧，但永远当作第一次一样去学习，就会有不一样的收获。

13、头顶往上12指就是冥点轮。

14、打坐，冥想中能体验到绝对喜悦，没有绝对好与坏，静坐中头脑还是在波动。冥想中：觉知，最小化的紧张，紧张为0。

三、冥想完整实践

        冥想发生前往最高点。闭眼技巧，眼睛放空平视前方，允许眼睛自然闭上，寻找身体不舒适的地方，持续感受不适，一直到放松发生。体验呼吸觉知技巧1，只是感受呼吸原本状态，不要做任何改变。几秒钟内，就能感受到冥想在发生着，持续这个冥想，让冥想去到它能去的最高最远的地方。遇到任何困难，告诉自己我只是简简单单在等待，我的身体是放松的。同时做到这两点后，冥想就会变得更深更远更高。

        不要尝试做任何事情，把冥想推到它的最高点，只需要允许这一切的发生，倘若你在不知道情况下用力了，要告诉自己只是在等待，而且身体是放松的。将最高点的冥想感受带到生殖轮，再无限往上。一旦达到了冥想的最高点，这是因人而异的，每天状态也不一样。不管最高点在哪里，就把最高点的冥想感受带到生殖轮的区域，并且数123，当数到3之后，它就自动就到达了眉心轮。在眉心轮数123，会自动到达顶轮。在顶轮数到3，就会到达头顶外4指的位置。在头顶4指位置数到3，就会到达头顶12指外的冥点轮，继续数到3，会再次去向更远更高的位置。

        终极喜乐与甘露。虽然看不到，但能感受到一直继续往上，无限前进，直到终极的喜乐发生，并且感受到甘露，甘露可能降落到冥点轮的位置。你在冥点轮切实感受到了甘露，然后甘露来到了4指外的位置，来到了顶轮，你再次能够感受到，并且感受十分美好。甘露来到了眉心轮。如果走神了，没关系，回到顶轮位置，依然能够感受到甘露。甘露来到了喉轮，非常滋润。在心轮位置，充盈着甘露。脐轮，也充满了甘露，现在是生殖轮，接受到了甘露，并且被甘露充满着。现在来到了根轮，在这充满了甘露。在根轮，有阳光般强烈的光芒，光芒没有散射到外面，但你能够感受到。

        现在，只是等待，等待随时随地，任何时刻，这个光芒可能刺穿所有脉轮，直到来到头顶外4指的位置，也可能超越这个位置，一直到最远的梵天穴。在宾度，某个点，充满了无限祥和，就在那里待一会，只有静默。走神也没有关系，把它拉回来，回归静默。结束。

        om，shangti shangti shangti。继续闭眼几秒钟，当感觉可以了，随时可以睁开眼睛，慢慢来。如果是仰卧做这个练习，只需要5分钟就可以体验到这个无限美好的喜乐。