NAMASTE！今天分享如何通过不同的克里亚技巧进入冥想。

• 冥想中重要的特质。绝对喜悦，非常独特不一般的喜悦，冥想中达到顶峰，会体验到深刻的、绝对的喜悦，宾度，头后方往后往上位置，一个点，看不到，通过体验才能感受到。
• 眨眼闭合自然。现在允许眼睛以适当的方式闭合，适当方式，半闭着时候，并没有刻意聚焦前方事物，好像在看非常远的海平面的方式，眼前一片虚无，眨眼自然继续，像平时一样眨动。允许眨眼过程更加自然舒适自在，以自己主观判断现在就是自然状态。
• 身体内在感受自然。感受身体之内发生的一切，持续感受所发生的一切时候，感受感觉的过程也变得自然。
• 持续感受并等待。持续允许眼睛闭合或眨动，同时持续感受身体之内自然发生的一切。只需要等待。
• 放松感蔓延到整个身体。眼皮越来越重，但感受是自然的，没有刻意闭眼睛。眼睛自然闭合后，感受眼睛之内发生了什么？感受眼睛之内的放松感，蔓延到整个面部，感受面部的放松感，蔓延到整个身体。

        冥想练习过程中，不要刻意做任何事情，就留在当下的阶段，让下个阶段自然发生，自动推深到下一个阶段。跟受到身体放松时，停留一段时间，发现呼吸变得缓慢有节奏。

        看着自己的呼吸，快的慢的受到干扰的，只需要看着体验当下的状态，不要刻意调整呼吸。持续觉察呼吸，会发现呼吸逐渐慢下来，伴随吸气和呼气，会体验到某种独特感觉，保持这个节奏，吸气时候和呼气时候这个感觉是不一样的。这种感觉是舒适的、舒缓感，要注意保持正常呼吸，不要刻意呼的很快或很慢。持续保持这样的练习，过段时间会发现，这种感觉跟呼吸没有关系了，这种很好的体验一直都在，它会自然发生，你不需要做任何努力。

        首先体验好的舒缓感，和呼吸已经没有关系了。但依然可以保持呼吸和这种体验之间的关系。两件事情，吸气时候有某种感觉，呼气时候也有某种感觉。同时感受身体中部，根轮到顶轮的通道，非常轻盈的，简简单单的感受下。中间是不是有感觉都不重要，首先体验呼吸的感觉，然后再感受身体中间区域，从根轮到顶轮。这种感觉，可能是喜悦或者愉悦，怎么叫它不重要。

        1分钟时间引导。体验呼吸伴随的感觉。同时感受身体中间区域感受到了什么？现在把注意力从呼吸上转移开，感受身体左侧、右侧、中间发生了什么？以非常放松的方式感受，不要着急。持续这样的练习1分钟。伴随这种感觉只是去等待。这样的感受越发强烈，变成一种深深的喜悦。没有别的，只是感受这种喜悦。或许这个喜悦会向上去到某个高度，或许不会，你去看看。现在，只有静默，1分钟。

        现在，眼睛闭合，注意力可以感受呼吸，持续感受正常自然的呼吸。感受呼吸体，吸气时候，呼吸体进入，呼气时候，呼吸体离开你的身体，呼吸体进入又离开，感受这个过程，感受身体其他部位是非常平静的，没有任何移动的。保持呼吸体进入和离开身体这个过程的练习，什么都没做，只是正常自然呼吸。现在要感受的是超越呼吸之外，还有什么其他的也在离开你的身体。有某种独特的东西在进入又离开你的身体。慢慢的，感受不到呼吸进入和离开的过程，但是好像有着什么在进入和离开。这个我们称之为气态体。星芒体，感受到它在进和出的过程。

        你的身体非常平静的，没有任何移动，吸气时候是自然的，感受到有什么在进入身体之内时，能感受到身体在扩张。呼吸时候，感受什么离开时，能体会到身体在收缩。持续去感受，很快发现吸气时候，变得非常自然，呼吸过程，每次更明显一些。让这个过程变得极为自然。慢慢的体验到，收缩变得越来越明显。呼气时候，有什么东西在离开，身体收缩越来越明显。呼吸体离开后，真正的身体收缩就越发明显了。

        实际上，在我们体内，有一个星芒体的存在，这是非常精微的。它的收缩越来越明显。过一会它变得和拳头一般大小。呼吸依然是正常的，非常正常扩张，收缩越发明显。收缩的越来越小，直到变得像水果般大小，任何水果都可以。吸气时候，扩张很正常自然，但呼气时候，收缩越来越明显，越来越明显。逐渐第，再次呼吸时候，星芒体变得跟拇指、一颗葡萄那么大小。变成一个点，这个点，是充满活力的，它就是我们自己。

        感受小小的点，变成一个金胎，金卵，这个卵，是闪光的，但是光线不会散到外面去，你就是这颗金胎，感受你就是它。这个时候，你的呼吸甚至有可能会停止。感受到自己处于至福的状态，慢慢的，感受金胎在逐渐扩张，并且化成你整个身体的形态。再次化成整个身体的形态。

        如果现在让你感觉一下身体之内发生什么？持续这个抽象觉知时，随时都有可能感受冥想的状态发生了，只是留在静默当中，没有其他。如果走神了，有杂念了，没关系，只是带回到静默当中。继续闭上眼睛。第一种克里亚瑜伽技巧，非常简单，随时随地可以联系。第二种克里亚瑜伽技巧，可以直接带你进入冥想状态。第三个阶段，再次做第一个技巧练习。眼睛闭合，感受呼吸正常自然状态。吸气扩张，呼气收缩。吸气，有某种感觉在，呼气，也体验到某种感觉。

• 宾度位置，概念不要局限，基于体验的，有些人体验到身体之内，或者身体之外。看不见摸不着，不要局限在身体某个点。
• 关于星芒体，韩国科学家发现证明身体之类能量通道的存在，沿着深色血管静脉透明通道，流经的是生命能量。同样，解剖学角度，身体内有一些能量存在流动，也就是能量体，只能通过体验感受到它，有一天能够体验到。
• 冥想当中全身发痒或腹部发热是否正常？出现这些感受时候，都要检查下，你是否放松的？整个过程当中都要有这个意识。
• 冥点轮在哪里？在顶轮，头顶12指位置，不能直接用手去量，只能去感受到它。
• 关于星芒体，昨天说到星芒体（astral body，也译为星体，星光体）实际上就是我们常说的三身五鞘中的精微身。当时对应了字面，所以翻译为星体/星芒体。感受不到在缩小，这是正常的，不需要刻意做什么。
• 进不去冥想状态怎么办？脚麻、体验不到喜悦感的，诸如类似没有感觉的，有可能在练习过程中有些着急，没有在当下阶段完全体验，而着急进入下一阶段。要很悠闲、自在、全然体会到当下阶段后，下一个阶段就会自然来临。可以选一个小小的技巧，不断的练习，就会很容易进入。