首先把我们带到感觉模式，因为进入冥想，感受至关重要。启动感受模式后，感觉就是冥想的媒介。

        举个例子，日常生活中，当家人情绪不好，过去问他，但他不想跟你说话，但过了一段时间后，忽然彼此之间释然了，相互理解，这种是否都经历过？在这个过程中，并不是一个人一直哄着另一个人，哄完后走开，过一段时间再回来尝试解决这个问题。比如两三分钟后，甚至两三个小时后回来看看这个人怎么样了，这是一个人想理解另一个人。在冥想当中也是这样做，直到冥想感觉到来为止。这过程中没什么可做的，就是等待，就好像劝不开心的人是一样的，这样子我们就会进入冥想。

        你要做的只是等待，等待时候，可以体验身体内、外界、念头发生的一切，体验一会，就要回来看看冥想的感觉回来了没？整个过程中都不应该刻意用力，头脑可以做别的事情，但要记得随时回来检查下冥想的感觉。

        关于感官的：可以听外界的声音，只是听他说话，不要听讲话的内容；体验自己的身体，暖，出汗，这样那样的感觉；体会自己的想法和念头，但不要紧盯着一个念头深入看它，可以一个接一个，很多个念头这样的体验。可以随机抽取一个念头，去观它看着它，直到它消失。

        可以自己创造一些念头，观察感受，允许它慢慢走掉，再创造下一个念头，但要跟前边的类似。这样可以形成一个习惯，当任何念头出现的时候，你都可以对它说不。逐渐所有这些念头都说不，这些念头会变成模糊的信号和标记，然后这些念头和杂念，就不再能影响到你了。

        这时候再去看看冥想的感觉是不是有了或者到来了？这就好像你身边的人生气了，你就会去哄他，对方不听，你也别在意，过会再回来看看他好了没有？每个人冥想的感觉都是主观的，没办法主观化或格式化，这是很个人化。当这种感觉发生后，我们只是伴随这种感觉去等待，这种感觉就会越来越强烈和明显。接下来我们用具体的练习来理解下。

        冥想练习前的技巧：闭眼技巧、呼吸觉知技巧，可以让冥想高效起来，让冥想更快更深入。闭眼技巧，允许眼睛半闭，看着前方，眨眼正常进行。过一会，眼睛眨动越来越自然，这取决于自己的主观判断，到底自不自然是自己来决定。

        觉知技巧，接着感受身体之内所发生的一切，发生什么不重要，重要的是体验身体之内在发生什么，有时候可能就是没什么感觉，但注意力已经在身体之内，过一会你就会开始感受到什么。很快会发现身体之类的感受也变得自然了，这也是你的主观判断。当眼睛眨动和身体之内觉知都变得自然，这个时候，眼睛闭上了或者没闭上都可以，继续感受眼睛自然眨动和身体之内发生一切的自然体会。当同时感受这两者时候，眼睛闭合就会更快，眼睛一旦闭合，就不要睁开了。

        呼吸技巧，现在观察呼吸，不管快或慢，还是受到了干扰，只要对此有觉知。静静等待，若呼吸模式变化了，你就允许它，不要刻意改变，允许它快、慢或受到干扰。因此，回到家里准备冥想时候，应该首先进行闭眼技巧、呼吸觉知技巧，这是至关重要的。然后你去看看有没有冥想的感觉，只要回家后不跟其他人有过多互动时，冥想感觉能够很快到来。一旦我们情绪有任何波动，就很容易受到干扰。这时候不应该直接进入冥想，而是做准备工作。

        什么是冥想的感觉？就是好像有那么一点已经发生了。如果还没有任何冥想发生，就可以感受你的身体、房子、周围，倾听任何声音，并且感受自发的冒出来念头，但不要追着一个念头去，过一会再回来看看，是不是有一点冥想的感觉啦？什么是冥想的感觉，就是当你感受到冥想似乎已经发生一点点了，这就是冥想的感觉。倘若冥想感觉一点都没有，就允许头脑走开一下，去想一些念头，但不要执着的想的太深，同时告诉自己，我们只是把念头当成一个方法，然后再看看冥想是不是发生了那么一点点？是不是有一点点冥想的感觉啦？经过几次以后，四五六次甚至更多，会发现有一点冥想的感觉了。一旦感受到有一点点的冥想发生了，就是等待，继续等待，这步至关重要，带着这点小小的感觉去等待的时候，这个感觉就会壮大起来，这是非常有效的方法。

        所以，首先找到一点冥想感觉，伴随着这点感觉，只是等待，等待，没有其他的，然后这个冥想感觉会变得更为强烈。当这种感觉变得足够强烈时候，只需要去感受它，不需要做其他，只需要体验它。以这样的方式，会发现，现在冥想状态是非常好的，那么就可以持续一段时间。

        现在给大家一分钟时间，请以自己的方式来运作这个方法，我会给你们一些引导语，但是很少。这个时候你已经有一点冥想的感觉，或者说冥想发生了一点是吗？如果是一点冥想的感觉没有，允许头脑出去走一走，不管是感受自己还是别的，都允许它。过会再回来看看冥想发生了没有？倘若还是没有，再一次允许头脑走出去，可以感受任何一个念头，或自发冒出来的想法，随时回来检查是不是有冥想的感觉了，冥想是不是发生了。这样四五次以后，冥想的感觉就会发生。当有一点点冥想发生后，伴随这种感觉，只是等待。当你简简单单等待后，这种感觉就会变得越发强烈，那么你只是去感受，感受一段时间。整个过程，可以继续三次或四次，我非常确定，你一定会有某些冥想的感受或体验。如果假设你没有任何冥想的感觉，感受一下身体之内，注意不要超过身体之外，然后再去看看，这次冥想就比较容易发生了。

        现在安静一分钟，继续这个练习。允许头脑时不时的跑开，但过一段时间就要检查冥想发生了没有。一旦冥想来了，就伴随这个感觉去等待。当它变得足够强烈，只是去感受体验它，感受一段时间，现在就用这个方法，一分钟，完全安安静静的试一下这个方法。以上练习，每天都可以。这部分之后，我们会讲一些新的克里亚技巧。

        吸气时候，感受根轮，呼气时候，感受根轮自下而上流经不同脉轮往顶轮方向。呼吸非常自然，呼吸、脉轮整体流动，相互协调统一发生。把重点放在呼吸上。呼吸有一定频率，同样的频率和速度，从根轮向上移动到顶轮。继续这个练习，呼吸，从根轮沿着脊柱、脊髓内在中空通道，继续向顶轮方向流动。逐渐呼吸、根轮到顶轮流动这个，跟你不再有关系，但吸气时候，能感受到好像有什么向着顶轮方向移动着。

        有时候会发现呼吸好像完全跟你现在没有关系了，以这样方式，你会超越呼吸，只是体验到自己的感受。一开始时候，要跟呼吸同步，过一会，感受和呼吸几乎没有关系，也就是说，超越了呼吸，只有感受和体验在。

继续这个练习，两分钟简单引导。吸气，来到根轮，呼气，经过脊髓中空通道，这个过程慢慢变得非常自然。当它慢下来时候，感觉也越发明显。逐渐的，呼吸和感觉之间不再有任何关联，继续，过一段时间，只有这个感觉还在。这个感觉是独特的，在整个身体之内，在这，冥想可能会自动发生。

        一分钟，全然的静默，继续这个练习。这个练习之后，再次实践一开始说的技巧，看看是否有冥想的感觉在。一般来说，克里亚之后，都会有冥想的感觉。持续感受这个冥想的感觉，同时等待，仅仅是等待。假如现在还没有任何的冥想的感觉，允许头脑去到这里或者那里。再回来检查下，冥想是否有一点点发生了？如果并没有冥想的感觉，就很普通正常的方式，再次允许头脑拥有自由的去到任何地方，但这次做点不一样，可以感觉身体之内发生了什么？再回去看看冥想发生了吗？现在冥想已经发生了一点点，那就跟着这一点点冥想的感觉去等待。只是伴随这个感觉，简简单单去等待，然后这个感觉就变得越来越强烈，你只需要去感受这个感觉。

        现在，我们进入冥想当中非常精微的部分。已经有一点冥想的感觉了，带着这种精微的感觉，去感受自己的生殖轮，然后带着同样的感受，去感受眉心轮。不一会就会感受到顶轮这里，有非常强烈的喜悦。然后，感受头顶冥点轮这个位置，是否有非常明显的喜悦？再去检查体验，是否向着更高的梵天穴的位置而去？只要还在继续向上，就持续跟着它去。如果遇到任何困难，就应该回到一开始有这种强烈的冥想感觉的这步。练习过程中遇到困难，回到最初冥想状态，感受强烈感觉，那么它会再次往上。这个最初明显的强烈感受，一开始在生殖轮发生的，这时候就不要刻意体会眉心轮或顶轮，通道已经清洁了，会直接向着更高的冥点轮或梵天穴方向而去。总而言之，遇到困难，应该保持在生殖轮区域，这样强烈感受会一直向上，往更高的冥点轮、梵天穴方向。这个过程我们再来一次。

        现在好像重头开始，这次可以仰卧下来，这样会更容易了。舒舒服服躺下来，待一会，什么都不做，要不要观察自己呼吸？不需要，什么都不要做。要不要感受身体觉知？不需要。该发生的允许它发生，但没有刻意做任何事情。让发生着的继续发生，可能有感受、情绪、念头，让它去。唯一要注意的，不要把过多时间停留或安住在某一种感受或者念头当中。现在看看身体之内，是不是有明显的感觉了？冥想是不是发生了一点点？倘若没有体会到任何冥想感觉，这次换个不一样的 ，可以感受身体之内发生了什么？过会再检查下是不是有冥想感觉？当感受到冥想感觉，伴随这种感觉，等待，仅仅是等待，这点非常重要。这样，冥想的感受自动变得非常强烈。一旦强度足够，只是去感受，没有其他，只是去感觉它。现在生殖轮这里，以同样的感受，去体验这个冥想的感觉。然后眉心轮中心位置，去体会同样的冥想感受。顶轮位置，感受到某种喜悦，深深的喜悦。头顶冥点轮，也感受到明显的喜悦。然后继续走的更高更远，允许它、跟随它继续。倘若遇到任何困难，回到生殖轮位置，感受那里明显的感觉。

        假如生殖轮位置，没有冥想的感觉，回到第一个阶段，去体验是否有明显的感觉？这时候会发现，其实冥想已经在了，很快就会向着梵天穴的位置继续。实际上，冥想当中不管遇到什么困难，都可以伴随这个感觉，仅仅去等待。在这，并不是陷入感觉当中，而是直接向着梵天穴的位置而去。用5分钟时间练习这个技巧，来观察你会遇到什么问题。

• 不好的感受未必是坏的，当不起反应的去体验时候，就可以。
• 生殖轮是所有生命能量的交汇点。
• 冥想中睡着，通常睡着不会太久，5或7分钟，清醒过来后，可以继续跟随引导语练习。