运动养生

       (1)一日养生

1）晨练：太极桩（养气），拳，剑;八段锦，           六字诀

2）午休：饭后听听轻音乐，午睡一小时

3）晩练：漫步周天导引，散步

（2）太极系列

        1）太极桩

八面支撑如塔山，抱球双臂出胸前。

三环套月微弓腿，调息凝神眼似眠。

            2）太极拳

阴阳合抱屈伸圆，气脉通身外动连。

活似车轮循缓缓，松如走鹤舞翩翩。

            3）太极剑

鲲鹏展翅气冲霄，天马行空看射雕。

锋走龙蛇云聚散，公孙起舞更妖娆。

        4）太极功夫扇

鹞子翻身揽扎衣，扬鞭策马霸王旗。

散花天女怀中月，力劈华山射虎归。

        5）太极推手

双龙缠绕似推山，妙在圆融往复还。

鸟引熊经如坐马，何方高手解连环。（注）

注：化用《庄子》：“熊经鸟伸，唯寿而已。”

       6）太极柔力球

拍旋球转带飞扬，舞袖翻花似雁翔。

白鹤凌空宽亮翅，佳人宛在水中央。

（3）八段锦

1）两手托天理三焦

2）左右开弓似射雕

3）调理脾胃臂单举

4）五劳七伤往后瞧

5）摇头摆臀去心火

6）两手攀足固肾腰

7）攒拳怒目增气力

8）背后七踮百病消

          （4）六字诀（孙真人）

1）春嘘（xu）明目木扶肝

2）夏至呵(he)心火自闲

3）秋呬(xi去声)定知金润肺

4）冬吹（chui）益肾坎中安

5）嘻(xi)却三焦除烦热

6）四季常呼(hu)脾化餐

切忌出声闻于耳

奇功尤胜保神丹

（5）五行拳（漫步周天导引法）

             1）劈拳式（应金，利肺）

             2）钻拳式（应水，利肾）

             3）蹦拳式（应木，利肝）

             4）炮拳式（应火，利心）

             5）横拳式（应土，利脾）