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半脊柱扭转式

    除工作，“三八”前夕的各样活动，整整累我一周，尤其是每天1个多小时的拉丁健美操练习，让我感觉有些疲惫。可为了月底举行的“帼国杯”比赛，累也得坚持着。

昨儿是周六，每星期只有周六能到馆里练习瑜伽。早起，抹一篇儿在高三日记，发上博，看表快到十点，连忙准备午饭。炒一盘黄焖白菜，让孩子多吃青菜以防上火，初春人容易上火，那可是憋屈了一冬的火啊。一整条腊鱼切成段堆放在碟子里，算是给孩子增加蛋白质。炒菜的功夫，另一火眼也没闲着，把昨儿剩的小半锅土豆番茄牛肉汤上了灶，汤开后，放入切好的洋白菜，又成了一锅西式红菜汤。忙完这一切，时间就要到十点半，我开了电饭锅的开关，让饭自己熟着，背起瑜伽垫，拖着有些沉重的脚步往馆里跑，还是迟到了五分钟。铺垫，静心，耳听老师的引领，跟着老师做动作，意念开始集中于瑜伽体验中，人慢慢地进入到瑜伽世界。

随老师做了十几个体位，有些学过，有些是第一次做，都能做到位。

十几个体位，最喜欢半脊柱扭转式和船式

半脊柱扭转式：将右腿放于左臀下，左腿绕过右腿，放在右大腿的外侧。右臂缠绕左小腿，右手抓住左脚背或脚踝，左手放于背后，上半身尽量转向左后方，注意力集中在扭转的上半身，体会脊柱与背部肌肉的扭挤。还原后，再换另一边做。（此段摘于网络）

做时，不仅能感觉脊柱和腰部的扭转，还感觉五脏六腹也受到扭挤，想大概即能健脾又能强肾吧？！甚至感觉臀部和大腿外侧肌也受到强烈拉伸，两个部位同时能减少脂肪。

喜欢船式，大概是因为听老师说能减少腹部脂肪，虽然做时，感觉颈部有些吃劲！

船式：仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下。吸气，两腿上抬45度，同时还将头部、上身躯干、双臂全部抬起来，离开地面。双臂应向前伸直并与双腿平行。屏气，尽量长久地保持这个姿势，但以不勉强费力为限。一边渐渐地把你的双腿和躯干放回地面，一边慢慢呼气。（此段摘于网络）

跟老师做完十几个体位，时间已过去近一个半小时，我不仅没有感觉累，反而解除了一周的疲劳。轻轻松松往家走时，竟比较起瑜伽和健美操练习为何带来这么大的不同，一个累死人，一个令人轻松，我想起老师提过瑜伽能吸取能量，立刻暗暗寻思，莫不是瑜伽确实能补充能量？！