今天晚上，换上跑步装备，运动裤、运动服，穿上安踏马赫4跑鞋。打开华为运动健康软件，对照相应的视频，按照动作指令，有序进行跑前热身运动。后踢腿、压腿等，动作做起来都较为轻松。但高抬腿穿插2次，最后一场，感觉强度大。完成之后，平复心情，稍作调整就出门。

走到河对面的公路上，6：58分在公路上起跑，用时70分钟。突破10公里，个人跑步产生新的数据。

这次跑步计划，前几天就想尝试。结果，不是睡过头，就是别的原因。下定决心，把目标完成。运动手表惯常预定的跑步历程是6.39公里。跑到长角坝大桥的位置，提醒已经完成一半目标。继续往前跑，跑到加油站的位置，再次冲刺。由于路灯比较昏暗，上面居住人较少，为安全考虑，还是折返回来。到了大桥位置，重新调转，再次跑到长角坝物流中心修筑工地厂房位置。折折返返，好凑够历程。期间，只有疾驰的车辆，很少见到夜行者。也是晚上气温较低的缘故，大家即便锻炼，也是选择高铁站方向，那边相对要热闹些，路面也较为敞亮。

往上跑，路况抬高，属于爬坡路段，速度变慢。往下跑，就轻松许多，好像有一股风推着往前冲。中间一段路况，明显觉得跑起来是特别轻松。经过半年多的跑步锻炼，强化腿部肌肉力量，而且明显觉得耐力有所提升。跑的时候，呼吸也不再急促，而且步频相对比较稳定，一直是180以上。就是冬天户外跑步，穿衣较多，与夏季相比，配速降低。而且汗水出的多，感觉背心上面全部都是汗水。

对于今晚的目标，还是受别人的启发。有一位坚持跑步的朋友曾经告诉我，至少要选择跑10公里，增加耐力，速度可以忽略不计。我也不考虑配速情况，只要完成这个目标就行。算是给自己锻炼确立新的冲刺点。一个月至少跑1次小长跑，其余时间都选择6.39公里短跑，搭配适当，长短结合。

这个更新的数据，与身边运动圈的跑步健将们相比，很定是很慢的。但我跑步的目标是强身健体，慢慢减掉身上多余的脂肪，塑造体型的同时，还要具备较好的体能，才能更好地生活和工作。

对于今天晚上的成绩，内心有点小激动。关键并没有想象的那么累。慢悠悠地走回来，身上的汗水也快速干了。唯独遗憾是最后的路段车辆较多，跑步速度降低。这个路况明显不适宜晚间跑步，改天要调整路线，或者变换跑步的时间。

8:40，我走进家中，继续按照华为健康运动软件要求，完成跑后的一系列放松运动，主要是手臂、双腿、肩部等关键位置的拉伸和舒展。

网络有帖子说，5公里跑步专治各种压力。10公里跑步，内心全是满足感。果然，运动之后产生的内啡肽让人心情变得愉悦。敲打文字，也觉得畅快。