多余的话就不说了，根据上一节所介绍的体寒类型，对“症”下饭或锻炼吧！

 

        记住，养成好习惯的秘诀是：不要勉强自己，从力所能及的地方着手。

 

     另，如果有什么陌生的名字，不知道怎么做的饮食，稍稍耐心一些，我会在后面的章节中给大家做具体的介绍的。

 

  A 全身冷的类型

 

     饮食的改善建议

 

     主食最好是糙米。煮白米饭的话就撒上黑芝麻，每日喝的汤里也加入生姜。

 

     养成经常吃红糖煮的黑豆、小豆的习惯，记得要经常吃肝等有造血功能的食物。食用能排出体内水分的食物。

 

     养成饮用胡萝卜汁、生姜红茶的习惯。梅酱粗茶、鸡蛋酒也可以。

 

     生活的改善建议

 

     散步等较轻的运动后沐浴，防止肚子变冷。用头巾、围巾温暖头部。

 

     ☆注意的疾病 胃炎、腹痛、风湿、感冒、肺炎、贫血

 

 

  B 体寒·上火类型

   

     饮食的改善建议

 

     每日食用植物纤维丰富的菜品，如小豆、黑豆、梅脯等，促进排便、排尿，改善血液循环；另外，多多食用蒸煮根菜类暖呵呵的菜品（如胡萝卜、红薯、山药等），每天食用黑芝麻。多吃促进排除身体多余水分的食物（如姜、辣椒、小豆等，后面的课程中还会有更详细的介绍）；饮用胡萝汁、芹菜汁、生姜红茶、鸡蛋酒。（同样，如果不知道做法的话，我们会在后面的课程中专门进行讲解）

 

     生活的改善建议

 

     为了促进下半身的血液流通，要多做屈伸、散步等运动；通过腰浴、半身浴来温暖腹部；用42 度左右的热水烫脚的效果也很好。

 

    ☆注意的疾病便秘、生理混乱、子宫肌瘤等妇科病

 

 C 体表血液不畅类型

 

    饮食的改善建议

 

    为使皮肤和粘膜更好，要多吃富含锌、维生素A的食物（富含锌的食物有：动物类食物及口蘑、香菇等等；富含维生素A的食物有：动物肝脏、海鱼、橙黄色蔬菜如胡萝卜、西红柿等）；也要多摄入一些钙，可以使皮肤变好；主食为糙米，或者白米饭撒上黑芝麻，尝试在汤里面加入生姜汁；多吃牛蒡等根菜类菜品；

 

    最后，一定要注意：把咖啡、绿茶、清凉饮料改为草本茶、生姜红茶。

 

    生活的改善建议

 

    进行散步等较轻松的运动。

 

    夏天的话，泡海水浴可以使肌肤变得顺滑。洗澡时，用盐为身体做按摩也很好。

 

    ☆ 注意的疾病 皮肤病、肩膀酸痛、腰痛、痔疮、过敏

 

 D 体内积水体寒类型

 

    饮食的改善建议

 

   不要吃新鲜蔬菜和柔软的东西以及南方出产的水果，改为食用黑色食物（海藻、豆类、黑芝麻等）；经常食用水煮过的小豆、促进排除身体多余水分的食物（后面课程会有介绍）；生姜红茶、放入生姜的葛粉汤可以使身体变得暖和，利于排尿；要想消除便秘可以多吃食用富含植物纤维的东西；盐不仅可以暖身，还利于排尿，应该多食用含有适量盐分的食物。

 

    生活的改善建议

 

    进行运动、桑拿等排汗的活动，柔软运动也可以提高代谢；洗澡时，往浴池里撒些盐会促尽排汗。

 

    ☆注意的疾病  腹泻、心悸、脉搏较快、哮喘、皮炎、肥胖、心脏病

 

  E 下半身寒冷类型

 

    饮食的改善建议

  

    多多食用甘薯、牛蒡、莲藕、山药、胡萝卜等根菜类食物；多吃含有矿物质的牡蛎、虾、鱿鱼、章鱼、贝类、鳕鱼子、糙米、杏仁；不要再吃蛋糕等脂肪量高的甜点以及水分较多的食物，尝试每日喝2 小勺加入芝麻的黑醋。

 

    生活的改善建议

 

    不让下半身受凉。当后背、腰、腹部感到冷的时候，可以将随身暖包放到腹部、或者背后肾脏的位置；套上长筒针织暖腿套，不让膝盖以下受凉。

 

    ☆注意的疾病  糖尿病、肾脏病、膀胱炎、肾盂炎

 

  F 气冷类型

 

    饮食的改善建议

 

    紫苏叶可以让人心情舒畅。所以，要让心情变好、让自己开朗起来的话，应该把紫苏叶放到汤和配菜里。百合、胡桃等也要多吃。肉桂也可以温暖身体、镇定精神。

 

    建议每日三次以上饮用生姜汤或者是紫苏叶生姜汤、香茶。（后面提供具体的食谱）

 

    Tips 紫苏叶：在一些外资超市可以买到，但价格比较贵，要30块钱/500g左右；建议到中药店买紫苏叶干代替;-)

 

    生活的改善建议

 

    把散步当成兴趣，多多外出。进行喜欢的地方、想去的地方等的印象训练。笑对促进血液循环也很有作用。用热水烫脚后再睡。

 

    ☆注意的疾病  失眠症、自主神经失调症、抑郁症

 

 

     

 

   一菜一饭一杯水，简单的7步，在家轻松治体寒！

 

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