钙是生命的火焰杯。钙是人体含量最多和需要量最大的矿物质。钙是健康之源泉，也是生命的发动元素。可以说，没有钙，就没有生命的产生。如果钙的摄取量不足，会引起细胞内的钙量增加，引起各种疾病，变成一种奇特的逆转现象，这种现象就是所谓的“钙逆论”。

人的一生,从胚胎期到老年期，都需要大量的钙质，钙能使我们的骨骼、牙齿健康，可以预防骨质疏松和多种慢性疾病。特别是女性, 一生都受到钙质的影响，尤其是在怀孕期与哺乳期，其次是在更年期。

但是，补钙也是有注意事项的，以下这些知识你知道吗？

第一, 钙需要和适量的蛋白质、微量元素磷、镁等一起食用，蛋白质、镁等可以促进钙的吸收。因此，鸡蛋、豆制品、谷物、坚果、粗粮等宜多吃。

第二，补钙时要注意运动。长春市中心医院内分泌科主任窦安翔说，人到30岁之后，骨骼里的钙就会走下坡路，防治骨质疏松需要从小进行并贯穿人的一生，正确的防骨质疏松的方法并不是单纯补钙，而是补钙、适量运动，而有氧运动是主要防钙流失手段，食补加运动远比药补更重要，只有适量有氧运动，如登山、慢跑、散步等长时间低运动量的运动。这样，我们的骨骼才会健康强韧。

第三，补钙时要注意晒太阳。需要注意的是：钙应结合维生素D一起补才有效。适当晒太阳，紫外线可以促进皮肤中的7-脱氢胆固醇吸收钙成为钙化醇及骨化醇，钙才能被身体吸收。在冬季尤其要注意，怕冷的儿童或体质弱不能外出多晒太阳的人，必须注意补充维生素D的摄入。

第四，食物中摄取的钙质不会过量。钙过量，也容易患结石症。不建议从强化加钙的食物中摄取钙，因为许多食物中加的钙是无机钙，如碳酸钙，难以被人体吸收，容易形成结石。牛奶富含钙，但高钙奶并不提倡使用。豆腐干是很好的钙质来源，宜多吃，海产品如虾皮、海带也含有丰富的钙，另外含钙的蔬菜有菠菜、青椒、茼蒿、苦瓜等。

《钙：不可不知的补钙秘笈》以深入浅出的方式，让读者易于理解钙质与人体的生理功能的关系、钙对人体的重要性，以及应如何有效地摄取钙质。这是一本不可不知的补钙秘笈，相信它能带给读者丰富的知识，在轻松阅读之余，能扮演您生活中的健康小天使，让您做出更健康、更有效率的补钙饮食选择！当当网优惠销售中哦：