你有没有出现乏力、记忆力减退、食欲不振、失眠、烦躁易怒、性功能下降、大便不规律呢？如果有的话，你就是亚健康人群中的一员了。世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，在我国称为“亚健康状态”。

根据调查发现，处于亚健康状态的患者年龄多在18—45岁之间，其中城市白领、尤其是女性占多数。这个年龄段的人因为精神负担过重、脑力或体力劳动负担重、人际关系紧张、生活没有规律、饮食不平衡、吸烟酗酒的人较多。长期处在这样的环境中，压力较大，不能科学地进行自我调适和自我保护，因而步入亚健康状态。

简单的经络锻炼，可能帮你消除亚健康状态。下面向大家介绍几种经络锻炼方法：

经络锻炼方法

 按摩疗法

△穴位按摩

点按、点揉法按摩关元、足三里、百会、会阴、神俞、风驰、太阳、合谷、太冲、肩井等穴，每次每穴3~5分钟；每天1次。刺激强度中等，以觉穴位处有酸胀且有中度疼痛感为度。头晕患者加点揉丰隆、涌泉穴隔3~5分钟，中等刺激强度。

△ 消疲健身按摩

    俯卧位，用推、擦、按、揉、摩等手法在患者的整个背部及腰部进行按摩，以患者感觉身体发热、微汗出为治疗目的，若在按摩过程中患者能入睡效果最好。通常应在温度26摄氏度以上进行，每天1次。

刮痧疗法

俯卧位，家属用刮痧板由上到下从左右两侧腰背部进行刮治3~5遍，再从脊柱正中间向两侧分别刮治2~4遍，轻重适量，以被刮部位皮肤轻至中度瘀血为度，1~2周1次。

艾灸疗法

△ 艾炷隔姜灸

取穴：血海、关元俞、足三里、百会等。每穴每次灸2~4分钟，隔天1次。

△ 艾条温和灸

俯卧位，家属取艾条1支，将其一端点燃对准患者腰背部，沿腰背部夹脊穴自上而下灸，灸20分钟；每天1次。

△ 温灸盒炙

先俯卧位，用大号温灸盒2个放在腰部及背部，将艾炷点燃置于温灸盒内，灸10~12分钟；然后再仰卧位，选用中号温灸盒横放在关元穴处，将艾炷点燃置于温灸盒内，灸5~8分钟；每天1次。

上面几种经络锻炼的方法均选自《经络锻炼——中国传统养生功法精粹》一书，作者吕文良为中国中医科学院广安门医院副主任医师，他认为经络锻炼法中的刮痧疗法和按摩疗法对亚健康的预防和治疗，是目前所公认的一种行之有效的好方法，此外，艾灸疗法和太极拳锻炼对亚健康的治疗效果同样不错。

此外，这本书对于其他疾病的经络锻炼法也有讲解，在书后还附有人体解剖与经络穴位图，能帮欲通过经络锻炼改善身体健康状况的人士更精准的认识身体各个穴位。同时这本书在当当网也有销售，欲进一步了解详情，请点击以下图片：

   另一本有助于养生的经络图书，是《图说经络养生》，有大量的图示，方便我们进行养生：

菡月按：

不过，亚健康的防治，还需要按时起居、休息，合理的饮食，适当的运动，保持好心情。