一日两餐，每一餐包括如下食物：

    100克豆制品；

    一小盘青菜（白菜、芹菜或生菜等，根据时令选择）；

    半片全麦面包或一小碗糙米饭；

    一个水果（苹果、猕猴桃、甜橙或柑橘等，亦可选用西红柿）；

    一杯酸奶/蜂蜜水, 交替饮用。

　　如果觉得口味较淡，可以加些低热量的调味品，如柠檬汁、番茄酱或醋等，不能用别的食物代替上述的食物。

    该饮食食谱的热量为1050千焦，全天2100千焦。

    不管进餐相隔多长时间，一天只能吃两餐。例如，我们可以选择在上午9点和下午4点用餐。

　　一日两餐减肥法一般需坚持三周，即21天。一般来说, 使用几天后，我们的体重会很快下降。如果已达到理想体重，则可停止这一饮食法。

　　采用这种饮食减肥法后，要特别注意补充足够的饮水，一天应保证8杯白开水。

　　这种减肥法的减肥效果比较理想，减肥者的精力会更加旺盛，活动后出汗减少，胆固醇有所降低，不规则的“大姨妈”也会如期而至，许多与超重有关的症状和体征也会逐渐消失。

    注意，在减肥期间，还不要喝雪碧、可乐等碳酸饮料，也不要吃巧克力、花生等各种高热量的零食。