认知觉醒，试着改变自己

——读周岭《认知觉醒：开启自我改变的原动力》有感

关于周岭著作《认知觉醒：开启自我改变的原动力》，笔者感触最大的就是我们如何找寻到改变自己的原动力？既然是“找寻”无非从两个层面，一个是向内找寻，一个是向外找寻。向内找寻，无疑是从自身入手，分析人是如何进行思考的过程？向外找寻，无疑是从客观世界入手，分析规律，掌握方法，付之行动。

内观自己，摆脱焦虑。在这花花的世界里，物欲横流，精神匮乏，我们最大的焦虑就是没有方向感，不知道自己要干什么，昏昏欲睡，醉生梦死，又无所作为。作者从大脑、潜意识、元认知三个方面向内找寻答案。大脑，可以分为“本能脑”“情绪脑”“理智脑”，趋利避害，急于求成，目光短浅，追求安逸，前两者比理智脑速度快、资历老，所以导致理智脑往往有心杀敌，无力回天。我们如何摆脱焦虑？首先要认识焦虑：完成焦虑、定位焦虑、选择焦虑、环境焦虑、难度焦虑，焦虑与我们如影同行。我们既想立竿见影，又想即时满足，中间最缺的就是“耐心”二字。如何认识“耐心”？又引出了舒适区、拉伸区、困难区，惟有处在拉伸区，我们才会有满满的获得感，才能发现原来垫着脚尖够得着。如何培养耐心？总结出来就是接纳自己、延迟满足、改变视角，付诸行动。潜意识就是如何消除模糊，学着凭借感觉，让自己成长成才。元认知就是我们习以为常、见怪不怪的反思力量，就是通过反思总结经验教训，提升自我的认知能力。自控力，就是认知能力，反思能力和行动能力。

外观世界，借力前行。向外探寻答案，就是要找寻如何让自己成才成才的规律。第一，专注力。情绪专注：就是要身心合一，专注当下，享受当下。学习专注：就是要借助深度沉浸的方法，有明确的目标、练习极度专注、有效获得反馈，始终保持拉伸区训练。第二，学习力。匹配，就是要拆解目标，关注焦点，刻意练习；深度，获取知识、缝接知识、输出知识；关联，就是找到知识信息点、关联信息点、试着通过行动和改变自我。如何获取关联？保持足够情怀，保持高度专注和思考；不断的学习、学习、再学习保持一定范畴的输入能力；要对自己关注的事物保持好奇心；最后一环，就是付诸于行动，用实践去检验真理。体系，认知体系的建立，就是用独特的视角将一些零散的、独立的知识、概念或观点进行整合重组，从容应对复杂世界的方法和技巧。时刻保持在舒适区的边缘，一点一点向外扩展。打卡，动机不纯，地动山摇，自欺欺人，到不如设下限不设上限，试着记录而不是为了打卡而打卡。反馈，就是学习知识从内化到输出的过程。反馈，不是被动的学习输入，而是通过内化进行输出。休息，强调了刻意练习的四个要素：定义明确目标、极度专注、有效反馈、在拉伸区练习。不过分劳累，懂得适度，学会极度专注、主动休息、循环往复。第三，行动力。清晰目标的行动力，打破从“做到”到“想到”的怪圈，尝试改变，不适则改，适则付诸行动。第四，情绪力。心智宽带:稀缺心态，让人变笨；急于求成，焦虑丛生；克敌制胜的法宝是：保持环境觉知，理智选择；保持目标觉知，少即是多；保持欲望觉知，审视决策；保持情绪觉知，谨慎决定；保持闲余觉知，自我设限。始终保持游戏人生的心态，掌握幸福的主动权。第四，人生五件套：早起、冥想、阅读、写作、运动。

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