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   高血压是我们所熟悉的常见病。20年来高血压的发病率在我国几乎增加了一倍，由高血压引发的心脑血管疾病的死亡率已排到所有疾病死亡率的第一位；高血压正严重地危害着人们的健康和生命，有专家说“在我国每10个成人中就有2人是高血压，心脑血管病的发生和死亡一半以上与高血压有关，控制高血压是防治心脑血管病的关键。”

   高血压治疗除了药物外，健康的生活方式十分重要。对此，医学上把它列为高血压的非药物治疗，特别是早期或轻度高血压仅需调整生活方式而不必服药就可达到治疗效果。合理的生活方式包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

   一. 合理膳食：坚持膳食的八条原则：即食物多样、谷类为主；多吃蔬菜、水果和薯类；每天吃奶类、豆类或豆制品；经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油，保持适宜体重；吃清淡少盐的膳食饮食应限量；吃清洁卫生不变质的食物。以上原则特别注意以下几点1.饮食不过饱，以七八成饱为宜。2.限制高脂肪饮食摄入，食物质多样化。3.限盐补钾，每天摄入食盐应在3-5克。（啤酒瓶盖一平盖约3.5克，每100毫升酱油含盐约16-20克）同时不吃咸菜、腌制品。

   二.适量运动：运动坚持三个原则即有恒、有序、有度，适时适度地运动；运动又要从有兴趣、效果好、安全性出发以收到实际效果。

   三.戒烟限酒：烟对血压的影响的已经肯定。烟雾可通过不同途径造成血压升高。研究资料证明有吸习惯的高血压病人对降压药的敏感性降低；吸烟对血脂、胆固醇影响也很大，它可加速动脉硬化进程。又有资料表明吸烟者恶性高血压及脑出血的发生率较高。有统计资料说吸烟者冠心病的发生率为不吸烟的3倍；而冠心病发病年龄提前10年。至于酒精与血压的关系，大量饮酒可引起高血压不难理解，据统计，高血压病中有5-10%是由饮酒引起，饮酒引起的高血压可通过戒酒或减少饮酒量来控制血压，或使血压恢复正常。

   四.心理平衡：很多资料表明，高血压病的发病均与社会因素、心理因素有关，因此心理平衡对血压的稳定很有关系。对此，有规律的生活方式和健康的行为习惯平衡心理的关键。具体包括1.保持情绪稳定，高血压病人要提高对不良剌激的心理承受能力，保持情绪稳定。2.注意生活规律，生活起居要有规律，并注意劳逸结合。3.适度性生活，高血压病人应当减少性生活频率，缩短性生活时间，适用合适的性生活体位，控制性生活强度。