人的一生有1/3时间是在睡眠中度过的。有专家说“睡眠如同营养一样，缺了就得病”；而科学研究证明，睡眠还是提高身体免疫功能的一个重要过程。睡眠如此重要，但当今有多少人由于种种原因，失眠与他们相伴，失眠的痛苦困扰着这些失眠人群。据世界卫生组织公布的最新数字显示，全球近1/4的人受失眠困扰，仅中国就有0.75亿。对此想方设法，缓解失眠很有必要。这里介绍一些纠正方法来帮助失眠者缓解失眠之苦。

   1.注意饮食：晚餐吃得少，吃些高糖低脂食物，并必须在睡前二小时用完用餐；避免咖啡因、酒精和烟草等有神经兴奋的干扰。

   2.创造一个良好的睡眠环境：人们就寝的房间对睡眠质量起着至关要的作用。保证干净及良好通风，保持室内温度在15-25度之间；将燥音降至最低，在黑暗的环境中睡眠。

   3.加强锻炼身体：调查显示经常锻炼身体的人其睡眠质量有明显的提高，并更少出现失眠现象。对此每天坚持30分钟锻炼必不可少。

   4.养成良好的生物节律很重要：每天定时起床与就寝，并根据个人具体情况按排作息时间表，这样随着时间的流逝，这种严谨的生活作息时间一定会养成良好的生物节律，使安然入睡。

   5.睡前要有一些好习惯：睡前不要在床上看书、看电视和工作；睡前也不要连续看电视超过30分钟，以免精神亢奋；睡前不要吃东西，更不能饱食而卧；睡前不要思考忧虑之事，最佳是什么都不想，安然入睡；睡眠前留出一些时间来放松一下；即使前一晚没睡好，第二天也尽量不要在大白天睡觉。

   6.睡前1-2小时洗热水浴会提高睡眠质量。

   7.别在一周内按排一次以上的黑、白倒班。北京大学第三医院神经内科睡眠中心沈扬教授表示，长期“黑白颠倒”，会打乱身体正常的生物钟。如果工作时间是12小时，即二班倒，建议将连续上夜班的天数限制在4天之内；如果是8小时，应限制在5天之内。并且，在连续夜班后最好用48小时来恢复。

   8.多数老年人失眠是心理因素造成的。可通过改善睡眠习惯来调节，建议睡前做同样的事情，并以晚睡早起为好。

   9.深呼吸放松法：慢慢吸一口气，直至数到3秒时，再慢慢地呼气，同样持续3秒；然后再次吸气，如此往复做5分钟左右。用腹部来呼吸（腹式呼吸），并且要通过鼻腔吸气呼气；每晚在舒适的座椅上练习5到10分钟；不要费力地去放松或睡眠。

   10.其他一些办法：睡前听听催眠音乐；练习瑜伽最后一部即全身放松、冥想、平躺，从脚趾开始放松，一点一点往上直到头皮放松，身体每个细节都要放松到，最好是有人在一旁提示，效果会更好。到最后会昏昏欲睡；

   11.对于短时间睡眠缺乏可采用补觉的办法来弥补睡眠不足。上班族用中午和周末补补觉，午饭后，小睡15-30分钟，就可以很好地补充睡眠。

   最后，寻求失眠原因是解决失眠最根本的措施，造成失眠的因素颇多，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状如抑郁症等精神障碍，要及时求医，不能与一般失眠混为一谈，更不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。