俗话说：“冬练三九，夏练三伏”，其实就是说明人体的运动需保持长期性，才能达到健身强体的作用。那么，夏天运动需注意些什么？请看美国体育健身医学会,美国医学协会、美国国家运动训练协会等组织，近日给夏天运动提出一些建议：

   游泳：户外运动最好选在清晨或傍晚。以游泳以例，下午4点至7点最为合适，每次游10-30分钟为宜，但晚上10点以后就不要最游泳，否则会影响晚上休息；清晨水温较低，入水前要做好准备，用冷水擦身，防止抽筋。室内运动能避免阳光直射，但许多健身房空调开得过大，空气流通不够，因此运动时间最好控制在1个小时内。

   美国康涅狄格大学运动教练布莱顿提示大家,夏天人体能量消耗较大，不宜运动量太大，否则会伤害身体；运动宜选择诸如散步、健美操、舞类等低强度的轻运动。

   补充饮料：平时运动出汗是一种自我的体温调节作用，运动时出汗可散发热量以保持体温平衡，但夏季运动时天热出汗过多，盐分丧失量大，容易使人体细胞渗透压降低，导致发生肌肉抽筋等低钠代谢失调。

   布莱顿教授提出，正常尿液颜色应像柠檬汁，而不应像苹果汁。尿液颜色变深是脱胎换骨水的最早明显症状。运动前10-15分钟，要适当喝水，量控制在450-600毫升内。运动过程中，每隔15分钟最好喝些饮料，但不要一次喝得太多，而是要多次少量，喝上两小口就可。

   夏天运动注意事项:美国体育健身委员会对夏天运动提出以下注意事项:1.应注意运动时多休息。运动一段时间就得停下来稍作休息，还要保证充足的睡眠，这样对预防止暑有很好的效果。2.运动后不要马上充凉洗澡,运动后大汗淋漓,马上用凉水洗澡,容易感冒,而且容易造成肌肉紧张,最好休息后用温水洗澡.3.别吹空调电扇,运动时直接吹空调和风扇,会影响呼吸功能,降低身体抵抗力。4.夏天运动的穿着应以浅色棉质为好。这是由于棉质衣服散热、吸汗的功能较好，而且穿着舒适；浅色衣服能减少热量吸收的缘故。