八条措施控制酒量、戒除酒瘾
饮酒是我国人民的传统饮食习惯，饮酒得当，有益健康；饮酒不当，过量或长期大量饮酒会对人体产生很多危害：慢性酒精中毒、酒依赖等等。对此，对于一些已难以控制酒量或已有酒依赖的人来说，如何减少酒量、戒除酒瘾显得十分必要，兹将健康专家提出的八条建议提供如下：
一.写喝酒日记,如实记录你在哪里喝、喝了什么酒。这将有助于评定你喝酒的动机、喝了多少酒。健康专家接触过的大量案例表明：一旦找出酗酒者喝酒的动机，他就能避开喝，在本要喝酒的那一刻去做点别的事情，比如上夜校。这非常有帮助。
二.尝试改变一下自已的习惯，让自已的生活更加充实，而不仅仅是喝酒。很多人每天要喝酒并不是真的上瘾，而是一种习惯。比如，当你跟朋友会面时，可以选择电影院或咖啡厅，而不是你习惯的酒吧。
三.你可尝试每周2-3天的“无酒日”。这将让你的喝酒量自然而然地减下来，也会让你因喝酒过度而受损的肝脏得以自我修复。
四.减少喝酒量，总比什么都不做要好。如果你做不到每周2-3天的“无酒日”，那就每天只喝一小杯吧。
五.尽量用优雅、缓慢的品酒方式喝酒，而不是快速的“干杯式”喝酒。
六.当你赴宴之前，尝试给自已定下喝酒的极限量，然后努力坚持不超标。
七.尝试酒精的“替代品”。现在市场上有不少葡萄酒和啤酒，都不含精酒。这些不含酒精的酒类，虽然卡路里只有传统酒的1/3-1/2，但它们仍保持原来的芳香和口感。重要的是，无酒精酒中还保留着抗氧化成分等有益成分，对心脏病患者和中老年人来说，辅助治疗和延缓衰老的功能更加强大。
如果你暂时买不到无酒精的酒，那就用低度的酒代替。
八.你可以向亲人和朋友求助。当你想少喝酒、戒酒瘾的时候，有人支持和监督你是非常必要的，也是非常重要的。
（摘自《都市快报》）
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