健走—冬季最佳的健身运动

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   运动是冬季强身健体，抗寒防病的重要措施。在众多运动中，健走又以其简便、实用、有效而为最佳的冬季健身运动。兹介绍有关健走资料如下，供大家更好地了解健走，以增进对健走的爱好。

   健走的好处

   脑:适度健走可促使大脑的脑电波处于对身体最有利的状态,可促进心情愉悦,从而使身体处于和谐状态。国外有学者说，健走是天然的镇静剂。

   心脏：健走会降低血压，降低阻塞动脉的脂肪量，降低休息时的脉动数，促使心脏的侧支血管更加发达。

   肠胃：帮助肠胃蠕动。

   膝盖：俗话说，人老先老腿，因为人体2/3的肌肉集中在下半身。锻炼双腿是预防体力减退的最隹方案。健走时关节部位承受压力不大，又可强化肌肉的功效，能预防退化性关节炎，维持下肢良好肌力。

   肺部：增加肺活量，增强横隔肌的强度，缓和慢性肺气肿和支气管炎症状，还可降低抽咽的欲望。

   乳房：美国《护理健康研究》杂志一项长达20年的统计研究指出，一周运动7小时以上，可降低20%的乳腺癌罹患率，而最理想的运动方式就是随时随地可进行的健走。

   背部：健走时椎间盘承受的压力与站立时差不多，不易受伤，同时还能增强背肌以及巩固脊柱。

   骨骼：健走相当于对骨骼实施重量训练，能让身体多吸收钙质，抵抗骨质疏松。

   身材：许多运动医学专家一致认为，长期科学地健走，由于肌肉负荷并不太大，只会使肌肉蛋白比例增加，使肌肉变得结实，全身骨骼、肌肉的血液供应都得到改善，有助于全身各部位匀称发展。  

   各种健走方法

   大步走:后腿用力蹬,前腿往前抬,两腿肌肉用力就大了许多,步幅自然地加大了。

   10时10分走：两手侧举到表针的10时10分位置，保持动作可以有效锻炼颈部肌肉，缓解颈椎痛。

   数着数走：在走的时侯心里数着四个数，1、2、3慢吸，4快呼，这样可使氧及二氧化碳交换的几率加大，使全身充氧。

   扭着走：扭着身体走会搅动内脏，相当于对肠胃进行了良好按摩，可增强排便功能，防止便秘。

   弹着走：每走一步，十个脚趾头都要用力，别是大脚趾，把人要“弹起来”。对平日穿高跟鞋易引起的脚部疾病，如脚趾痛、踝关节问题有改善作用。

   倒着走：可以强化腰肌肉，增强平衡，比正走耗氧多。

   三宜三不宜

   三宜：

   1．宜在空气新鲜和噪声污染程度较低的环境下进行。

   2．宜在走之前充分活动身体，结束后进行放松、整理运动。

   3．宜晴天在户外健走，阳光对人体健康有重要影响。

   三不宜

   1．不宜身体不适时健走，要量力而走。

   2．不宜刚吃饱和空腹时健在走。空腹健走会增加体内游离脂肪酸的浓度，易造成心律不齐或心肌炎；刚进完餐就走，会加重身体负担，饭后1小时后再走比较好。

   3．不宜在锻炼结束后一次大量饮水。