不可忽视日常生活中的运动健身
当前，运动的健身作用业为人们所接受,可实际参与一些球类、慢跑、体操与太极拳等项目的运动,需要每天化一定时间坚持下去,对于多数肩负事业与家庭二大压力的中青年人来说事实上存在一定的困难。由此,它成为当今中青年缺少运动的主要原因之一。不过，对于有意需求运动的上班族来说，人除了静坐、静卧以外，运动无处不在。在现实生活中我们不难看出，有许多日常生活内容均有很好的运动健身作用。只要我们有心去利用，使持之以恒，它一定能起到事半功倍的强身健体，延年益寿延年目的。
一.步行：步行是一种全身所有骨骼肌和主要肌肉的活动，它能影响人的情绪和增加愉快感觉。中国有句俗语：“人老腿先老”，这是很有道理的。老年人的肌体各部分逐渐衰老，特别是腿脚不方便，非常明显。经常步行的人，较少发作心脏病，一般健康状况较好，寿命也较长；步行的另一个好处，可缓介精神紧张。步行以后会感到忧虑减少，思路更加清晰。对此，在日常生活中，人们不不妨尽量的“以步代车”，坚持每天步行一定时间，不仅能达运动健身目的，还能减肥瘦身。
步行根据快慢等的不同可分为散步、竞走、健步走三种。健步走目前被誉为人们参加有氧运动的“第一”运动，更为推广。几年前，健步走起源于美国，风行于德国、英国、日本等发达国家。比起平常走路，健步走是一项以促进身心健康为目的，讲究姿势、速度和时间的步行运动。健步走的动作基本要点是“跨大步，摆双臂，抬头挺胸，快速行走”；运动强度可根据个人具体情况选择慢、中、快、和极快四种（以每分钟90-140步或以上之内范围）；每天应坚持约30分钟左右就能达到有氧运动的目的。
二.登楼：登楼是一种十分普遍的登高活动，具有很好的健身作用。然而，随着高层公寓的兴起，与之相配套的电梯便取代了登楼活动。对此，人们失去了一项非常有益的健身活动，十分可惜。首先，每天上下楼梯，使肌肉有规律性的收缩和放松，可以增加腰背、腿部肌肉的力量，特别是增加下肢肌肉的活动能力，从而保持关节灵活，使两腿逐渐练得强劲有力。其次，上楼时，身体活动产热，并且心跳加快，心血输出量增加，加速了血液循环，改善心肌营养和新陈代谢活动。其三，可以提高呼吸系统的功能，改善随着年龄增长而出现的肺活量越来越小的情况。登楼给人们带来那那么多的好处，我们应该少乘电梯或尽量不乘电梯，登楼虽然化费了人力，有时甚至于疲劳，但它带给人们的是运动的结果—健康！
三.淋冷水浴：淋浴对于人极为有利，喷水的莲蓬头是一个很好的阴离子发生器。当莲蓬喷射细水流时，会在空气中产生大量的阴离子。阴离子是一种特殊的“维生素”，它可以促进人体的新陈代谢，有利于机体的生长、发育和排除废物，提高人的免疫力。冷水浴通过血管的收缩与扩张，使血液重分配，从而改善了机体对外界环境气温变化的适应能力；又加强了人体皮肤、神经系统、心血管系统、呼吸系统功能，从而增强体质，预防多种疾病的发生。另一方面，在淋浴过程中，揩身擦背又是一种很好的按摩功能，通过规律的按摩起到保健作用。
四.伸懒腰：伸懒腰是一种简单易行的保健方法。伸懒腰时，胸椎位置提高，增大了膈肌的运动，加大了呼吸深度，增加了肺活动量，同时上肢、躯干的活动使血液分配发生变化，对消除疲劳、清神醒脑很有益处。对此，人们一旦在工作疲劳时不妨打个呵欠，伸伸懒腰，它也是一种很好的运动。
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