最近一段时间晚上睡觉前感到小腿酸胀难忍、影响睡眠、原以为只是劳累所致，但是休息了、小腿也按摩了，一周过去还未见好转，有时甚至在半夜因小腿抽筋而突然惊醒。仔细查看相关文献和请教专家后发现小腿酸胀还并不简单，经过一些自体调节现在完全康复，在此特与大家一起分享防治小腿酸胀、抽筋的一些心得。

    小腿肌肉为什么会酸胀、抽筋？

    肌肉酸胀是由于导致局部酸性代谢产物堆积所引起，抽筋事实上是肌肉受到强烈刺激而发生的持续收缩，一般小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见。寒冷刺激、疲劳、睡眠不足或休息过多、睡眠姿势不好使小腿某些肌肉长时间处于收缩或绝对放松状态，均可能引起肌肉的“挛缩”。

    体内电解质失调、缺钙，水分流失太多、一些内科疾病（如甲减）或药物副作用（服用某些降压药及降血脂药）以及神经方面的病变也可引起肌肉抽筋，但是往往不会只发生在腿脚上，身体其他部位也可能出现，而且还会反复发作。遇到此类情况，应及时到医院就诊。

   如何预防和治疗小腿酸胀或抽筋？

   最好的方法是通过肌肉的放松训练预防肌肉酸胀或抽筋。按照下面三个图片进行小腿拉伸训练，很快就能起到立竿见影的效果。

    其他预防的方法包括：在睡前喝一杯稀释的运动饮料或淡盐水，睡觉时注意小腿保暖，睡前热水泡脚并注意睡觉的姿势。多喝豆浆和牛奶，多吃蔬菜肉类等含钙量高的食物也会有一定帮助。

    一旦突发抽筋，最直接的缓解方法还是按摩发生痉挛的部位，用另一侧手的拇指与其余四指用力对合，从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉几分钟。并用“反其道而行之”（即朝其引起肌肉痉挛作用力相反的方向扳脚趾），并坚持一两分钟以上，即可收效。