公安民警保健常识

        公安工作任务繁重，许多公安民警由于缺乏必要的保健和锻炼，长期处于亚健康状态，甚至诱发各种疾病，影响工作和生活。因此，掌握必要的保健常识，对于促进民警身体健康、精神愉悦，提高工作质量和效率十分必要。秋冬季节即将到来，如何“顺四时，适寒暑”，适应秋冬季节“寒、燥”的特点，减少各类疾病的发生，民警要掌握以下保健常识：

        一、普通保健常识

　　1、保温：应根据气温变化随时添减衣服，但以偏冷为原则，不宜穿衣过多。

2、锻炼：适量增加室外锻炼活动，以增强体力和免疫力。

3、冷水：坚持每天以冷水洗脸，可以预防感冒等呼吸道疾病。年轻民警可以洗冷水浴，对增强体质有较好的效果。

　　4、睡眠：由于天冷对人体生理的影响，常有困乏的感觉，应保证每天8小时的睡眠，但也不可过多，随着身体对天冷的适应可以自行改善。

　　5、饮食：因天气凉爽人们胃口大开，此时应注意控制饮食热量不易过高，以免发胖。同时还应注意避免摄入过多的高脂肪、高胆固醇食物，以免促发动脉硬化的形成。为防“秋燥”，应多饮白开水、多吃新鲜果蔬、多喝粥、少吃辛辣煎炸等热性食物。

　　6、有早发冠心病、高血压和糖尿病家族史的民警应提高警惕，积极参加常规体检，必要时可去医院检查血压、心电图，化验血糖和血脂，以早期发现、早期控制疾病。

        二、 高血压保健常识

        1、监测血压：天冷时，高血压病人的血压会有所升高，应该每天测量血压。必要时需在医生指导下调整降压药用量，以使血压控制在正常水平。

　　2、防寒保温：防寒保温对高血压病人格外重要，会直接影响到血压变化。应进行一些耐寒锻炼（如冷水洗脸、户外锻炼等），以利于血压平稳。

　　3、合理饮食：坚持低盐低脂、粗细搭配、营养均衡，多吃一些新鲜蔬菜、水果，如芹菜、土豆、番茄、黑木耳、柑桔、菠萝、香蕉、山楂、荸荠等，都具有一定的降压功效。晚上睡觉前可饮一杯牛奶（或酸奶），既可补钙，也有助于降压安眠。

4、保证睡眠：充足的睡眠可以保持血压的稳定。尽量少熬夜，在值夜班后应补足睡眠。

5、适量运动：每天定时进行适量运动，建议每晚步行半小时或练习太极拳，长期坚持可有效舒缓神经，减轻工作压力，还可扩张血管，降低血压。

6、禁烟戒酒：抽烟、喝酒都会严重影响血压的稳定，高血压患者必须严格禁烟戒酒。

7、及时就诊：秋冬季是高血压发病的危险季节。必须坚持每天按时服降压药，不可随意加量减量，更不能停药。如果感觉身体不适，如头痛头晕加重，颈部发梗不适，甚至晨起时发现步态不稳、一侧肢体无力、言语不清等，必须立即到医院就诊，以防意外发生。