也谈一身备五弓

                                   坐在阳台听雨

导读：

一身备五弓，不是行拳如人虾，而是合劲的结果

关于太极拳的合劲，详请参阅本博客《太极拳的合劲》

引子： 

    许多拳友为了表明自己拳艺正，路子对，而把好好的身体作“人虾”状，谓此为“一身备五弓”。如果顺着这样的思路想，好像是有道理可循的：一是武禹襄于《十三势行功心解》中说过“蓄劲如张弓”，二是太极拳行功走架中有一点要求是非圆即弧，触处成圆，所以，既然手臂与腿不能伸直，那么腰也是一定是弓着的，因为弓腰时好向前用力，如此才能把劲按足。

 

    “一身备五弓”的说法，约缘自陈发科先生。据说当时陈发科先生在北京传拳，面壁而立，让两个膀大腰圆的学生按其背，将两人发了出去，学生们惊呼“老师背上有驽弓”。未知此传闻是否为“一身备五弓”的来历，但太极拳行功心解中确有“蓄劲如张弓，发劲如放箭”的说述。发展到现在，“一身备五弓”基本形成了一个定论，即：身躯犹如一张弓，两手为两张弓，两足为两张弓，五弓合一，即为全身的整体劲。

 

    顾留馨与沈家桢两位前人是这样论述“一身备五弓”的：

    身弓以腰为弓把，脐后腰脊命门穴始终以意贯注，中定而不偏倚摇摆；放劲时命门穴须往后撑，“暗门”（颈椎第一节）和尾闾骨为弓梢，上下对称；调节动度，加强其蓄吸之势。身弓备，则腰部柔韧中定而下沉，上于“暗门”虚竖，下于尾闾骨前送而内劲有上翻之意。尾闾骨要前送，则无突臀之病；臀又要有上泛之意，则内劲自裆中上翻，经脊背至头顶而下，气落丹田，日久任督二脉自然贯通。

    手弓以肘为弓把，以意注于肘节，使沉着松静而有定向。手腕和项下锁骨为弓梢，弓梢必须固定，前后对称。手在松柔灵活中用“坐腕”来固定（掌根微微着力而下沉，腕节柔而不软谓“坐腕”）。锁骨用意来固定，不使偏倚摇摆，锁骨管着两手的动向，锁骨的固定是两手固定的前提。

    足弓以膝为弓把，胯骨与足跟为弓梢。足弓备，则膝节有力而微前挺，胯骨松沉而后撑，足跟下沉而劲往上翻，腰腿之劲自然相顺相随，是谓“有上则有下，有前必有后，有左必有右”，相反相成，对拉匀称，自然能劲起脚跟，上宰于腰，通于脊背，形于手指。

 

    从上述顾沈两位前辈对于“身弓”的论述来看，“身弓”是以腰为弓把，命门后撑，尾闾骨前送内劲有上翻之意。笔者习拳久矣，且从师几度，并于零五年至零七年九月一直随侍太极大拳朱老虎先生身侧，得大师身传心授，在朱师的眼皮下日练功夫架二十遍，虽功力不济，然自觉行拳走架是深得真意的。笔者认为，身弓形成，命门后撑，尾闾骨前送，一系列动作要求无非为了使身法做到对拉拔长而已。命门位于后腰，微里凹，尾闾骨前送即可以便命门做到后撑，而命门后撑无非为了劲力顺达，拳论说“蓄劲如张弓，发劲如放箭”，其实是形容太极拳蓄劲蓄得足，发劲发得整，气势磅礴，干脆利索，而非言蓄劲身弯如弓，作“人虾”状，这才符合拳论。

    “蓄劲如张弓，发劲如放箭”，还有另一层意思，即太极拳时时处于掤劲不丢的状态。太极拳的妙处正在于此，即处处时时都处于蓄劲态势，故而发劲能从心所欲，在任何时候任何地方发劲，亦即发在点上，如此才“挨到何处何处击，我也不知玄又玄”，这归益于太极拳的开合的严密性。

    太极拳之开合，开则俱开，合则俱合，且开中寓合，合中寓开。陈式太极拳单鞭诀云“单鞭一势最为雄，一字长蛇划西东；击首尾动精神贯，击尾首动脉络通；中间一击两头动，上下四旁扣如弓”，说的便是开合相寓的道理。陈式太极拳“单鞭”定式后，一般来讲要做到以下外合：左肩与左胯合，右肩与右胯合，左手与左足合，右手与右足合，左肘与左膝合，右膝与右肘合。作单鞭外合时，两手各取一石子，定式后松手，石子各落于左右足前，略算检验外合合住。若平面地停留在此还是非常散漫的，这种拳架是做不到一身备五弓的！从歌诀来看，还要从以下几个地方兼顾：一是左掌与右钩须左右遥遥相应，此谓“一字长蛇划西东”，此处相吸相系，则首尾能相顾。二是左掌与右足，也要有相吸相系的感觉方为合式，为合好劲。三是左足与右足合，足不合，必至偏倚，古人谓“有不得机得势处，身便散乱，其病必于腰腿求之”，言之切切也。四是裆中左右合，此地不合，永远谈不上“上下四旁”，但此处最易被忽略。其他类推，依次合住，右钩与左足亦合住，头与尾闾合住，左肘与右肘，左肘与右膝，右肘与左膝，周身合住，“内三合”即可以说合。内外俱合，神气不散，自能一气流通，卫护周身。故，内外俱合才是上下四旁扣如弓的前提，而做到上下四旁扣如弓，才能做到诸法的不丢不顶！如此，才能发劲时时处处，周身无处不是拳。

    时时做到上下四旁扣如弓，然后才能劲如长江大河，滔滔不绝。

 

    若能挨到何处何处击，一身岂止备“五”弓呢？

                                               坐在阳台听雨