简易六节养生功

                                        坐在阳台听雨

    遇到很多朋友或网友，身体似都不太好，原因种种，归结起来无非食息不定缺乏锻炼等等，故结合多年来练传统武术、功法之验，编撰简易健身养生功法六节如下，以候有缘人莅临得而施之。此前，已将功法传请多人试用，效快且时短，建议有兴趣都一定试用，有问题都请与俺联系

 

功法名称：
    一 移步换斗
    二 鲲鹏展翅
    三 神龟出水
    四 青龙摆尾
    五 西施浣纱
    六貂婵拜月

 

基本姿势及要领：
    头部
    头须自然竖起，似放在脖子上一般，口微闭，舌尖搭到上牙床上，搭上即可，似竹梯搭到屋檐一样；目平视而视若无物，下巴微收，似立正要求一般，但脖子要松。呼吸纯任自然。
    躯干
    松肩，两臂若挂在肩上一般。胸部不可以挺，挺胸易导致横气填胸，故不论男女，均不可挺胸以示胸肌，放松即可。松腰，腰松了才可以使全身同时运动，此借用太极拳之要领。脊椎骨拉直，似一块一块叠起来一般，如此则整个躯干部自然放松。
    下肢
    松胯曲膝，膝微曲，但膝尖不可过足尖，即两膝与足尖上下相照，膝尖不可逾入足尖之领空。两足踏地五趾落实，此亦属太极拳之要领。
    总结全身要领，即：领含塌松屈抓唇齿合舌腭搭——竖项竖头，即领，太极拳的说法叫虚领顶劲；含，含胸是也，即不挺胸之意；塌，即腰松下去，不挺胸即可做到；松，松胯；屈，屈膝；抓，五趾抓地——有抓地的意思，不可死抓或抓死，踏稳踏实可矣；此外，微闭芳唇或大嘴，舌搭上腭可矣——道家的说法，谓之搭雀桥。
    以上动作贯穿六步功法始终

 一移步换斗

   双手抱圆，五指相对，高于腹即可

动作一：

    手形不动；双足并立，身体重心先左移渐至左足完全踏实

动作二：

    手形不动；虚右足，并提右腿向右横开一步，约与肩宽，右足以足尖先落地，落地慢慢踏实，渐至重心完全移至右足。

动作三：

    手形不动；接动作二不停，重心完全移于右足时，提左足收至右足内侧，并渐渐踏实，重心回至两足中央，即回复原形。

动作四：

    依上所述，左右重心交错移动即可。

要点：

    1，双臂抱圆，有撑抱的意思，不可用力。

    2，左足提起时，先起足根，继起足尖，起落要领两足相同。

    3，反复运行一十二次为一动。

   

二鲲鹏展翅

    动作一：

    按基本要领站立，抬起双臂，呈十字架形，五指自然伸展，手心向下。

    动作二：

    身形微蹲，双臂随之自然微落，肘须低于手，手指尖微上仰，似雁飞束翅状。

    动作三：

    身形微起，双臂随之上抬，肘依然低于手，可略高于肩，手指尖微下按，似雁飞展翅状。

要点：

1，本式效法鸟飞。

2，本式反复运行一十二次为一动

 

三神龟出水

    本法取自游泳动作，亦取自太极拳之倒卷荭，以基本姿势站立，两臂一前一后、左臂以顺时针、右臂以逆时针方向各在左右两侧划弧，划到身前时，微向内合，如左手划至胸前时，手指根部约合至胸中线，以不过为宜，右手同之。双臂划弧时，臂宜微屈。

   本式左右各划一十二圈为一动。

 

四 青龙摆尾

    本法取法太极拳之云手，亦取自游泳之仰泳动作。

    本动作与神龟出水相反，要领同。

    本式左右各划一十二圈为一动。

 

五 西施浣纱

    本法取自洗衣抖水动作

    以基本姿势站立，双臂自然向前伸展，手心向下，约与肩平，肘略低。其他要领同鲲鹏展翅。

    本式连续一十二次为一动。

 

六 貂婵拜月

    动作一：

    取基本姿势站立，右足以移星换斗式开一步，两足相距一肩宽，左右伸展双臂与肩平，肘略低于肩手，手心向前，人呈十字架形。

    动作二：

    身形微蹲，下蹲的同时双手划弧合至腹前，状如掬水，亦如蹲下抱物状。

    动作三：

    身形恢复原状，双手同时握拳上抬至胸平，拳心向下，距胸约一掌距离，肘略低于拳。

 

    本式连续一十二次为一动。

 

注意事项与禁忌：

    以上所述功法，一般情况下不论时间场地，立足之地，随时可练。练时，可以练全套动作，亦可单式进行

    第六式为收功专用，练全套动作时第一式民第六式顺序不可打破，余式如二至五可以自由调换顺序

      过饱、过饥、雷雨天气，不可练！女性例假期间不练，任何人手术后不可练。

   

    附注：此法三年前立结，练者众。吾弟淼力乏、胃寒、畏冷、眠不能安，习两月余，诸疾皆消。壮者习之，食壮声宏力威，故公于此。期共享焉。 

                                   

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