6月20日，晚上50公里杠铃加强腿部力量训练，15个一组，完成了6组，腿酸酸的软软的，之后和跑二代，在操场跑了一圈放松；

6月21日，昨天谁的比较晚，今天起来晚了些，到六里桥已经6点40了，继续跑到玉渊潭公园，3.5公里用时17分22秒68，今天就跑了2圈半，第一圈23分07秒83，在快结束的时候偶遇，金牌橄榄，也是TNF100公里的战友，于是第二圈的速度就被他带起来了，竟然用时19分59秒80的成绩就完成了，看来跑步有个伴多么的重要的呀！后面的2。2公里用时9分12秒89，结束今天上午的训练，拉伸跑后恢复！

跑量是15公里左右，昨天晚上的力量练习大腿还是有反映呢！