19日，慢跑恢复5公里

20日，早上5点半起来，墨迹墨迹尽然到了5点50才出门，只能座第二班车了，6点半到达六里桥，开始慢跑热身到玉渊潭西门，用时18分18秒44，大概在3.5公里的样子，拉伸活动；开始玉渊潭公园3圈跑了，每圈大概在4.7公里的样子，第一圈用时22分52秒68，第二圈用时23分17秒64，期间停下整理了一下背包费时20秒，第三圈用时22分37秒01，从西门到东门大约2.2公里，用时10分38秒48；之后跑后恢复，快走到五栋大楼。跑步期间补水2次，每次在50ML左右，又遇见了豆豆龙，在第三圈的遇到的，我们是反方向跑的，今天跑得大汗淋漓，全身都湿透了。

合计跑了19.8公里，用时1小时37分43秒，放松快走了3.2公里。右侧大腿后筋发力的时候还有有些疼的，全程负重1.5L水，以及其他的物品，预计4公斤左右。

7月份开始每天要增加跑量，详细计划待定！

从六里桥到玉渊潭西门的路线图大概3.5公里：

 http://s16/middle/4138e1b1tc2e1adf488ef&690

玉渊潭公园一圈路线图，大概4.7公里：http://s3/middle/4138e1b1tc2e1ad115bc2&690

玉渊潭西门到五栋大楼路线图：5.5公里

http://s6/middle/4138e1b1tc2e1acd38145&690

“巨人之旅”24000米，海拔上升图：

http://s4/middle/4138e1b1tc2e1aec57fc3&690