6月23日早上继续在6点半到8点继续在玉渊潭公园3圈跑，大概15公里左右，每圈在22分到23分之前，晚上在体育场进行了，6组力量训练，每组15个，深蹲，练习大腿力量，结合原地跳。

  6月24日晚上跑了大圈带坡6公里用时26分56秒32，之后操场节奏跑30分钟，之后下大雨，影响了计划，回家做核心力量练习，健腹轮每次20个3组，间隔2分钟；俯卧撑每组20个3组，间隔3分钟；

  6月24日，早上到奥林匹克森林公园跑步，每圈5公里多，共跑了7圈，第一圈用时27分51秒，热身准备；第二圈25分33，匀速提速；第三圈25分28，维持速度；第四圈24分17，慢慢提速；第五圈23分58，继续加速；第六圈26分09，放慢速度调整；第七圈26分08，慢跑放松，总用时3小时01分27秒，总里程36公里，基本完成今天的目标计划，之后充分拉伸，冒雨回家了！

 6月25调整休息，

 6月26大雨早上没跑，晚上继续核心训练健腹轮每次20个3组，间隔2分钟；俯卧撑每组20个3组，间隔3分钟；

 6月27日，早上，跑大约20公里，负重配速在530左右；

 计划：

 6月28日到7月1日参加铁木真草原马拉松比赛以及草原山地自行车赛，以赛代练；

 进入7月份，每周的跑量增加到150公里，加大力量的练习，期待泰尼卡合练！